Aiškiname, kas yra fizinis pasirengimas ir kokie jo komponentai. Aerobinis pajėgumas, lankstumas, ištvermė, jėga, greitis ir kt.
Gerą fizinį pasirengimą sudaro aerobinis pajėgumas ir lankstumas.Kas yra fizinis pasirengimas?
Fizinis tinkamumas reiškia asmens gebėjimą atlikti tam tikrą fizinę veiklą. Tai natūrali sąlyga, kad Žmonės užsiimti bet kokia veikla.
Fizinis pasirengimas yra kažkas, ką žmogus lavina jį įveikdamas oras. Bet kokią kokybę galima pagerinti praktika ir pastangomis.
kiekviena asmuo turi skirtingą fizinę kokybę, dėl kurios jis veikia geriau, tačiau, kad ir kokia ta kokybė būtų, žmogus turi turėti gerą fizinį pasirengimą, kurį, be kitų komponentų, sudaro aerobinis pajėgumas ir lankstumas.
Aerobinis pajėgumas
Aerobinis pajėgumas – tai organizmo gebėjimas užsiimti ilgalaike fizine veikla, be mažo ar didelio intensyvumo, kurio trukmė yra nuo trijų iki keturių minučių.
Aerobinė veikla nereikalauja didelių fizinių pastangų, svarbiausia kiekvieno iš jų trukmė. Šio tipo treniruotės daugiausia atsakingos už susikaupusių riebalų pašalinimą iš kūno, taip sportuojantis iškart pastebės, kaip pradeda mažėti kūno, ypač pilvo, apimtys.
Lankstumas
Lankstumas – tai raumenų gebėjimas išsitempti jų niekaip nepažeidžiant. Lankstumas priklauso nuo raumenų elastingumo ir sąnarių judrumo, kurį turi kūnas.
Tačiau yra daug veiksnių, kurie taip pat padeda lankstumui, tai yra genetinis paveldėjimas, amžius, kuo jaunesnis, tuo kūnas turi daugiau elastingumo. Dėl fiziologinių priežasčių moterys turi didesnį lankstumą nei vyrai.
Kiti svarbūs veiksniai yra oro temperatūra aplinką ir temperatūros raumenų, visada būtina apšilti prieš atliekant bet kokią fizinę veiklą ir niekada nereikalauti iš raumenų per daug, nes tai jiems padarytų didelę žalą, kai kuriais atvejais net negrįžtamą.
Kiti komponentai
Be šių dviejų veiksnių, fizinį pasirengimą taip pat ugdo:
- Raumenų ištvermė Raumenų ištvermė – tai kartų, kiek kartų ji atliekama kiekvienoje treniruotėje, tai yra, pats kūnas turi pasipriešinimą, tačiau jis turi pakartotinai atlikti pasipriešinimą viršutinėje kūno dalyje.
- Raumenų jėga. Tai raumenų gebėjimas atlikti tam tikrą jėgos kiekį, kad būtų pasiektas geresnis pasipriešinimas per vieną pastangą.
- Sąnarių mobilumas. Raumenys įsikiša į sąnarių mobilumą, struktūra kaulų, sausgyslių ir raiščių. Būtina, kad sąnariai būtų stiprinami per fizinį krūvį, todėl jei jie nėra geros būklės, kiti veiksniai, pavyzdžiui, raumenų ištvermė, nebus lavinami.
- Greitis.
- Raumenų pailgėjimas. Tai svarbiausia prieš pradedant fizinę veiklą. Raumenų tempimas ir atpalaidavimas juos pailginant apsaugo mus nuo traumų ir žalos ateityje, tai yra kūno paruošimas jį stiprinti.
- Anaerobinis potencialas. Tai sutrumpinto laiko ir didelio intensyvumo veikla.
- Raumenų galia Tai reiškia treniruočių ir darbo, atlikto per tam tikrą laiką, kiekį. Sportininkams labai svarbu turėti gerą raumenų jėgos treniruotę, nes su ja jie galės išsiskirti tam tikrose veiklose.