Vasara visai šalia. Bikini yra nupirkti, atostogas rezervuoja tik jie Bikinio figūra dar nėra akyse. Visų pirma yra viena klaida: nepageidaujamas potraukis. Šokoladas, sausainiai, guminukai, traškučiai, riešutai ar sūdyti prieskoniai: jis mėgsta mus visus suvilioti, kol tam tikru momentu nepasiduosime. Kaip galime kontroliuoti potraukį ir neprarasti bikinio figūros.
Kodėl mums kyla potraukis?
Laikykite savo draugus artimais, o priešus - dar arčiau. Šiame sakinyje labai daug. Kad galėtume sėkmingai kovoti su priešu troškimais, pirmiausia turime leisti jiems priartėti prie mūsų, kad galėtume juos apžiūrėti iš visų pusių. Tik tie, kurie supranta jų potraukį, taip pat geriausias draugas, nuolatos sėkmingai kovos ir. Šis supratimas yra pirmasis žingsnis kelyje į Bikinio figūra.
Maisto potraukio priežastys gali būti daug. Dažniausia priežastis yra cukraus kiekis kraujyje. Kai mes valgome, cukrus patenka į kraują. Mūsų cukraus kiekis kraujyje pakyla ir gaminamas insulinas, kuris vėl sumažina cukraus kiekį kraujyje. Vartojant saldumynus ir baltųjų miltų gaminius, cukraus kiekis kraujyje padidėja ypač greitai ir greitai.
Aukštas veidrodis vis dėlto ilgai neužsibūna, tačiau vėl nukrenta taip pat greitai. Dėl to susidaro lapai ir atsiranda potraukis. Mažas cukraus kiekis kraujyje signalizuoja mūsų organizmui, kad mes nevartojame pakankamai maisto, net jei šiuo metu turime keletą papildomų svarų. Siekdamas išgelbėti mus nuo bado, mūsų organizmas inicijuoja bado priepuolį. Laimei, pasirinkdami tinkamą maistą, galime pasakyti savo kūnui, kad mes ne badaujame.
Vietoj kvietinių miltų gaminių į meniu geriau dėti viso grūdo produktus, baltymus ar salotas su ledais ir sūriu. Maisto potraukis išlieka nedidelis. Be prastos mitybos, priepuoliai gali sukelti nuovargį, nuolatinį stresą ar psichologines problemas. Atsargiai: ligas taip pat gali sukelti potraukis, ypač skydliaukės ligos. Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Alkanas kankina laikantis dietų
Tai pavasaris arba vasaros pradžia. Mes pasiryžę pasiekti bikinio figūrą. Dėl šios priežasties mes sudarėme didelę mankštos programą ir laikomės griežtos dietos. Pirmos kelios dienos praeina gerai, kol staiga pajuntame potraukį. Šį kartą to negali padaryti dėl kvietinių miltų dietos: galų gale mes pašalinome penėjimo dietą iš savo meniu.
Iš kur dietos atsiranda godumas saldžiam, sūriam ar riebiam maistui? Daugeliu atvejų maisto potraukis laikantis dietų rodo netinkamą mitybą. Ypač laikantis vienpusių dietų, organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, būtinų energijos generavimui ir sveikatos palaikymui.
Labiausiai ekstremali dieta yra nulio dieta. Tokiu atveju kūnas turi teisę paprašyti maisto. Kadangi mes taip pat aktyviai sportuojame laikydamiesi dietų, energijos suvartojame ypač greitai vienpusėms dietoms. Todėl į maisto produktų kartojimąsi dietos metu visada reikia žiūrėti rimtai ir prireikus pakeisti racioną.
Ką daryti, kai tavęs laukia
Žinoma, net ir laikantis tinkamos dietos, bus diena, kurią mus kankina alkio skausmai: ar tai nėra įprotis, dėl įtemptos dienos, ar nuo nuobodulio. Tie, kuriuos iš niekur užpuola badas, gali įveikti išpuolį keliomis neatidėliotinomis priemonėmis. Geriausias patarimas - naudoti pipirmėčių kramtomąją gumą.
Vaisiai yra mažiau tinkami: juose taip pat yra tonų cukraus, o tai gali sukelti dar didesnį potraukį maistui. Kita vertus, pipirmėčių kramtoma guma yra aštri ir kaitina potraukį, kol išsivalys. Tačiau svarbiausia neatidėliotina priemonė yra kramtoma guma, o blaškymasis. Idealiu atveju šį blaškymąsi sudaro mankšta.
Taigi šiek tiek priartėjame prie bikinio figūros ir pamirštame, kad iš tikrųjų buvome alkani. Pratimai taip pat gali sumažinti stresą, kuris dažnai yra pagrindinė maisto potraukio priežastis. Kai kuriais atvejais mes taip pat klaidingai interpretuojame troškulio jausmą kaip potraukį. Todėl geriant vandenį dažnai galima išvengti priepuolio.
Užkirsti kelią maisto potraukiui
Geriausiu atveju net nereikia kovoti su potraukiu, nes jis mūsų net neaplenkia. Yra daugybė prevencinių priemonių miegui, mankštai, subalansuotai mitybai ir tinkamam skysčių suvartojimui.
Nepirkite parduotuvės, kai jaučiatės alkani
Jei savo namuose neturite nieko saldaus, sūraus ar riebaus, vis tiek negalėsite patenkinti prasidėjusio siautulingo bado priepuolio. Taigi kodėl per dietas mes perkame tiek maisto, kad mes galime ginčytis dėl savo bikinio figūros?
Nes mes dažniausiai einame apsipirkti jau būdami alkani. Kiekvienas, kuris pradeda verslą su ūmiu bado priepuoliu, perka visokius penimus maisto produktus. Taigi prieš eidami apsipirkti visada suvalgykite ko nors lengvo, kad negrįžtumėte namo be nereikalingų pagundų. mėgautis maistu
mėgautis maistu
Tie, kurie mėgsta savo maistą, užuot jį ragavę, yra mažiau linkę į potraukį. Valgydami susikoncentruokite į maistą ir nesiimkite jokios pašalinės veiklos. Valgymas su malonumu daro jus laimingesnius, o patenkinti žmonės turi mažiau imperatyvaus apetito. Valgymo pertraukėlės taip pat yra neatsiejama valgymo dalis. Vidurdienio rytas ar popietės užkandis yra puikus, tačiau nuolatiniai užkandžiai skatina potraukį dėl cukraus judėjimo kraujyje.
Jokių draudimų laikytis dietos
Dieta su griežtais draudimais tik daro uždraustą maistą patrauklesnį. Geriausia, jei mes sau leidžiame nedidelę nuodėmę. Mažos nuodėmės geriausiai dedamos kaip desertas. Jei iš anksto valgėme ką nors sveiko, cukraus kiekis kraujyje pakyla lėčiau ir jo negalima išvengti.
7 patarimai, kaip pažaboti apetitą
Nepaisant tikrojo potraukio maistui, norime laikytis dietos ar kasdieniame gyvenime, kad galėtume geriau pažaboti savo apetitą. Be jau išbandytų patarimų, tokių kaip vandens vartojimas, yra ir keletas „psichologinių gudrybių“. Apibendrinant, čia yra veiksmingiausi.
- Įsivaizduokite tam tikrų maisto produktų vartojimą visose detalėse. Anot tyrėjų, tai padeda pažaboti potraukį.
- Valgykite iš raudonų plokštelių. Raudona automatiškai reiškia draudimą žmonėms. Todėl žmonės nemėgsta valgyti raudonų patiekalų.
- Įdėkite mažesnes porcijas į lėkštę. Net tada, kai nebesijaučiame alkani, mes valgome pilnai pakrautas plokšteles tuščias. Galų gale mes buvome to mokomi nuo ankstyvo amžiaus.
- Sriuba prieš pagrindinį patiekalą turi įdaro.
- Baltymai slopina apetitą.
- Tie, kurie valgo lėtai, valgo mažiau.
- Jei esate alkanas ko nors saldaus, išgerkite stiklinę citrusinio vandens.
Kartais pasiduoti yra geriau
Be abejo, ideali bikinio figūra būtų nuostabi. Tačiau būkime sąžiningi: tai nėra gyvybiškai svarbu. Tie, kurie nežiūri į save per daug rimtai, paprastai laikosi dietos. Tai ypač pasakytina apie nuolatinį svorio metimą ir ilgalaikį apetito slopinimą.
Ypač kalbant apie potraukį, svarbu pergalvoti didesnę dietos struktūrą ir būti mažiau griežtai. Šiek tiek susikaupus ir atsipalaidavus mitybos planui, potraukis dažniausiai praeina savaime.
