Autogeninis mokymas

Šiame straipsnyje aprašomos atsipalaidavimo technikos autogeninės treniruotės, dar žinomos kaip autosugging. Iš pradžių autogeninė treniruotė buvo naudojama psichoterapijoje, siekiant pagerinti psichologinę ir fizinę gyvenimo kokybę. Šiuo požiūriu autogeninė treniruotė taip pat laikoma koncentruota savipalaida. Protas ir kūnas dirba kartu ir stengiasi sukurti ramybę bei atsipalaidavimą naudodamiesi autogeninės treniruotės metodais.

Kūno ir proto funkciniai sutrikimai

Kaip ir bet kuris mokslas, medicina padalija įvairias ligas į mažesnes ir didesnes grupes. Gydytojas apibendrina ligas, kurias sukelia mikroorganizmai, bakterijos ar virusai ir kurios gali būti perduodamos kaip infekcinės ligos. Kita grupė apima, pavyzdžiui, navikus, kitą sužalojimą ir pan. Priešingai nei šios organinės ligos, yra vadinamieji funkciniai sutrikimai. Skirtumas, palyginti su organinėmis ligomis, yra tas, kad pastarosiose paveikiami mažiausi statybiniai blokai - ląstelės, funkcinėse ligose, atvirkščiai, sutrinka aktyvumas, funkcija, paprastai nepatiriant jokių reikšmingų pokyčių ląstelių struktūroje.

Gedimų priežastis yra laikinai neteisingai kontroliuojama atskirų organų veikla. Šį reguliavimą vykdo nervų sistema su savo valdymo kūnais ir kelių šimtų kilometrų ilgio nervų keliais. Aukščiausia valdžia yra smegenys. Čia užrašomi, analizuojami ir paverčiami tinkamais impulsais jutimo organų išorinio pasaulio stimulai, taip pat temperatūros, skausmo ir padėties pojūčiai iš kūno sferos.

Gali būti sutrikdyta labai smulki atskirų organų ir organų dalių sąveika su aplinka. Ši būklė pasireiškia tokiais reiškiniais kaip nemiga, priespaudos jausmas krūtinės ar širdies srityje, kraujotakos sutrikimais ir kt., Galimai taip pat vyrauja psichologiniai skundai, tokie kaip paraudimo baimė, baimė pereiti gatvę, baimė ankštose erdvėse, perpildyta ar prislėgta nuotaika. .

Autogeninis mokymas kaip psichoterapinis gydymas

Šios ligos, be kita ko, gali būti gydomos psichoterapiniais metodais. Viena iš šių gydymo rūšių yra autogeninė treniruotė. Remiantis žiniomis, kad dėl konfliktinių situacijų centrinėje nervų sistemoje atsiranda funkcinių sutrikimų, svarbu padėti nervų sistemai ir visam organizmui atgauti tinkamą reguliavimo veiklą. Net sveikiems žmonėms dienos metu stiprumas mažėja. Tačiau jis visiškai atsinaujina per miegą. Vaizdiniam palyginimui galima galvoti apie srovės iš akumuliatoriaus paėmimą ir paskesnį įkrovimą, jei šis palyginimas tinkamai neatspindi tikrųjų procesų.

Jei žmogų kankina nemiga, jo nervų sistemos pasirengimas reaguoti nėra pakankamai atnaujinamas. Tačiau jei tik kartais blogai užmiegate ar prabundate naktį, tai nėra problema. Tačiau skirtingai su ilgalaikiais miego sutrikimais. Daugeliu šių atvejų padeda autogeninis mokymas. Tai ne tik suteikia išsekusiai nervų sistemai poilsio, bet ir sukuria sveiką įtemptos veiklos ir ramaus, ramaus poilsio pakaitą, kad būtų išvengta išsekimo.

funkcionalumas

Kuo grindžiamas šis metodas? Tai pagrįsta patirtimi, kurią galima įgyti hipnoze. Hipnozės metu gydytojas raminamaisiais žodžiais iškelia pacientą į miegą primenančią būseną. Raumenys atsipalaiduoja, rankos ir kojos jaučiasi sunkesnės nei įprastai, kraujotaka tolygi ir intensyvesnė, o tai suvokiama kaip maloni šiluma. Kadangi hipnozė reiškia miego būseną, jos metu taip pat stebima ramesnė ir lėtesnė kvėpavimo seka. Širdis plaka tyliau. Daugelis smegenų sričių yra atsipalaidavusios miego metu. Tokiu būdu aplinkos dirgikliai nebepasiekia gilaus miego. Tik gyvybiniai centrai, naudojami kvėpavimui, kraujotakai ir širdies veiklai palaikyti, tęsia darbą „perjungiant foninį apšvietimą“.

Tai, kad šiuos miegą primenančius hipnozės pokyčius įmanoma padaryti raminančiais gydytojo žodžiais, paaiškinama visų organizmo gyvenimo procesų vienybe.

Du paaiškintini pavyzdžiai: Kai alkanai studijuojame meniu restorane, dažnai nutinka, kad mūsų burna vis labiau seilėjasi. Parašyti žodžiai sužadina tas pačias mūsų smegenų ląsteles, kaip ir pats maistas, todėl padidėja seilių išsiskyrimas. Tą patį procesą gali sukelti gryna vaizduotė. Jei labai galvojame apie citrinos įkandimą, mes patiriame seilių išsiskyrimą. Taigi intensyvi vaizduotė sužadina fizinius reiškinius.

Nors gydytojas siūlo paciento hipnozės idėjas, praktikuoja gydytojas ir pacientas, dirbantis vienam asmeniui, atliekant autogeninę treniruotę. Jis pats sukuria tinkamas idėjas, kad jos taptų vaizdingomis ir kartu jas patiria. Kaip jau aprašyta, autogeninių treniruočių tikslas yra atkurti nervų sistemą. Būdas tai padaryti yra fizinis atsipalaidavimas. Kaip gydymo metodas, autogeninis mokymas priklauso patyrusiam gydytojui ir psichoterapeutui, kurie jį naudoja tik po to, kai išsamus tyrimas parodė, kad pacientas tam tinka.

Todėl skubiai patariame „neišbandyti“ be medicininių nurodymų ir kontrolės. Tie, kurie abejoja šio gydymo metodo veiksmingumu, beveik visada tvirtina, kad tai gali būti tik įsivaizduojama patirtis, kurios metu organizme niekas iš tikrųjų nesikeičia. Tačiau tikslūs moksliniai tyrimai aiškiai parodė, kad įvyksta tikras fizinis perėjimas, kurį, be kita ko, galima įrodyti mažėjant raumenų aktyvumo srovėms.

Euro įvedimas tampa dar aiškesnis, kai šiluma jaučiama laikant, kad dešinė ranka, o vėliau ir visas kūnas yra šilti, padidėjusi kraujotaka, kurią galima aiškiai pastebėti pakilus odos temperatūrai. Tačiau dėl svarbaus prieštaravimo reikėtų paminėti kitą reiškinį, kurį visi jau galėjo pastebėti savyje, baimės patirtį. Jei kas nors jaučia stiprų baimę, kūnas tuo pačiu reaguoja susiaurindamas kraujagysles. Oda pasidaro blyški, vyzdžiai išsiplečia, rankos pradeda labiau ar mažiau drebėti, poras vis labiau prakaituoja.

Jei aptariamam asmeniui pavyksta įveikti baimę, fiziniai pasirodymai po kurio laiko išnyksta. Kita vertus, baimė taip pat išnyksta arba bent jau smarkiai susilpnėja, jei fizines apraiškas galima slopinti ar slopinti.

Laikas, per kurį išmokstama mokytis autogeninėmis priemonėmis, labai skiriasi. Tai priklauso nuo pašalinamų funkcinių sutrikimų tipo ir trukmės. Bet visų pirma tai priklauso nuo suinteresuoto asmens pobūdžio ir praktikos intensyvumo. Autogeninis mokymas yra, kaip rodo pavadinimas, mokymas.

Iš esmės visi funkciniai sutrikimai yra tinkami gydyti šiuo metodu. Tai apima pradžioje minėtus miego sutrikimus, širdies nusiskundimus (pvz., Širdies neurozes, psichosomatines širdies aritmijas ir širdies suklupimą, taip pat širdies plakimą), įtemptą kvėpavimą, galvos skausmą, kraujotakos sutrikimus, taip pat nerimą (pvz., Nerimo sutrikimą, panikos priepuolius) ir koncentracijos sutrikimus, nebent jie turi būti gydomi kitomis psichoterapinėmis ar medicininėmis procedūromis.

Autogeninis mokymas ne tik padeda pašalinti jau atsiradusius sutrikimus, bet ir kaip profilaktinė priemonė apsaugo nuo išsekimo (pvz., Perdegimo sindromo). Be to, sveikiems žmonėms tai suteikia galimybę pagerinti savo bendrą fizinę ir psichinę veiklą per gerai išmatuotas poilsio pertraukas.

Savo vaistus galite rasti čia