miego sutrikimai

Kaip miego sutrikimai ir nemiga Tai yra natūralaus miego poreikio sutrikimai, kurie atsiranda reguliariai, o ne laikinai.

Kas yra miego sutrikimai?

Apie miego sutrikimus galima kalbėti tik tuo atveju, jei atitinkamas asmuo ilgesnį laiką miega mažai arba jo visai nėra.

Apie miego sutrikimus galima kalbėti tik tuo atveju, jei atitinkamas asmuo ilgesnį laiką miega mažai arba jo visai nėra. Miego sutrikimus dažnai lydi sunkumas susikaupti, nuovargis, darbingumo pablogėjimas ir bendras silpnumas.

Miego sutrikimai dažnai atsiranda laikinai, todėl dar nėra laikomi realiais sutrikimais. Skiriamos skirtingos miego sutrikimų formos. Viena vertus, yra vadinamieji sunkumai užmigti, kurie taip pat gali pasireikšti sunkumais miegant per naktį (nemiga). Čia paprastai užtrunka daugiau nei pusvalandį, kol nukentėjęs asmuo užmiega.

Taip pat gali atsirasti pabudimo ir miego ritmo sutrikimai (pvz., Atslūgimas ar nakties pamainos) ir miego sutrikimai (parasomnija). Pastarosios taip pat apima miegą, dantų šlifavimą ar padažnėjusius košmarus. Paprastai dėl šių formų padidėja mieguistumas dienos metu, kurį sukelia nepakankamas miego kiekis.

priežastys

Dažniausios miego sutrikimų priežastys yra psichinės ir psichosomatinės ligos, sutrikimai ar problemos (pvz., Nerimo sutrikimas). Dažniausiai pasitaikančios užmigimo problemos dažniausiai kyla dėl neigiamų miego įpročių. Tai gali būti nepažįstama aplinka ar stiprus psichinis jaudulys prieš pat miegą.

Be to, dėl miego sutrikimų dažnai kyla psichologinių problemų. Visų pirma, stresas, darbo problemos, egzistencinė baimė ir spaudimas atlikti darbus žmonėms vis dažniau sukelia problemų užmigti.

Miego sutrikimus taip pat gali sukelti ligos ir ligos simptomai. Tai apima, pavyzdžiui, depresiją ir priklausomybę nuo miego (narkolepsija).

Knarkimas, narkotikai, vengimas, kavos ir alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti miego sutrikimus. Galiausiai, be abejo, triukšmas ir ryški šviesa taip pat gali sukelti miego problemų.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo miego sutrikimų

Ligos su šiuo simptomu

• aukštas kraujo spaudimas
• Hiperaktyvi skydliaukė
• Menopauzė
• Hipersomnija

• Dirgliosios žarnos sindromas
• Hipotireozė
• Perdegimo sindromas
• Afektiniai sutrikimai

• Nerimo sutrikimas
• šienligė
• Žemas kraujo spaudimas
• Nikotino priklausomybė

Diagnozė ir eiga

Ne kiekvieną pabudimo naktį galima priskirti miego sutrikimui: Apie lėtinę nemigą gydytojas kalba tik tuo atveju, jei pacientas netinkamai miega bent tris naktis per savaitę šešis ar daugiau mėnesių.

Jei taip yra, priežastis tikrai reikėtų išsiaiškinti mediciniškai. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas ne tik teiraujasi apie miego įpročius ir esamus streso veiksnius, bet ir atliks fizinį patikrinimą bei paklaus apie prabangaus maisto vartojimą.

Laukiamas kursas priklauso nuo diagnozės. Akivaizdu, kad miego sutrikimai savaime praeina tik išimtiniais atvejais, jei negydomi, laikui bėgant jie dažniausiai sustiprėja ir sustiprėja.

Komplikacijos

Miego sutrikimai gali sukelti įvairių komplikacijų. Miego problemos iš karto sukelia dienos nuovargį, kuris dažnai susijęs su sunkumu susikaupti ir padidėjusiu dirglumu. Dėl sutrikusio miego naktį dažnai sumažėja našumas, o tai padidina darbo ir automobilių avarijų riziką.

Miego sutrikimai, kurie išlieka ilgą laiką, gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas bei susilpnėjusią imuninę sistemą. Jei yra trumpalaikis miego trūkumas, padidėja ir kortizolio lygis, o stresinės reakcijos pasireiškia dažniau. Ilgainiui miego sutrikimai lemia priešlaikinį senėjimą ir sutrumpėja gyvenimo trukmė.

Apskritai miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą ir yra įvairių sunkių ligų rizikos veiksnys. Net po kelių nakties miego sutrikimų kraujospūdis pakyla, lydimas įvairių komplikacijų, tokių kaip gerovės sumažėjimas, įtampa ir nervingumas. Tai taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimus.

Gydant miego sutrikimus taip pat gali kilti komplikacijų. Pvz., Įvairios migdomosios tabletės slopina vidaus organus, o asmeninės priemonės tam tikromis aplinkybėmis gali sustiprinti miego sutrikimus. Todėl gydytojas visada turi išsiaiškinti miego ar miego problemas, taip pat kitus miego sutrikimus.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Miego sutrikimus ne visada turi gydyti gydytojas. Tai ypač pasakytina apie atvejus, kai jie atsiranda tik laikinai ir nėra našta visam paveiktam asmeniui.

Jei miego sutrikimai atsiranda išgėrus alkoholio ar narkotikų, juos reikia nutraukti, kad miego ritmas normalizuotųsi. Keletą valandų prieš miegą pacientas taip pat turėtų vengti kavos ir gėrimų, kuriuose yra kofeino. Tačiau jei užmigimo sutrikimai išlieka ilgesnį laiką, galima kreiptis į gydytoją. Tai ypač aktualu, jei sutrikimai atsiranda po nemalonios ar trauminės patirties. Ypač vaikams miego sutrikimus turėtų nedelsdamas ištirti gydytojas, kad nebeliktų jokių papildomų simptomų.

Visų pirma, patartina kreiptis į savo šeimos gydytoją ar bendrosios praktikos gydytoją. Tai gali nukreipti atitinkamą asmenį pas atitinkamą specialistą. Jei pacientą kankina psichinė liga ar depresija, galima tiesiogiai kreiptis į psichologą. Susijęs asmuo tikrai turėtų vengti migdomųjų tablečių. Tai skatina priklausomybę sukeliantį elgesį ir ilgainiui gali pakenkti kūnui.

Jūsų srities gydytojai ir terapeutai

Gydymas ir terapija

Ilgalaikės nemigos atveju būtina pasitarti su gydytoju. Gydytojas bandys diagnozuoti galimas psichologines priežastis pirmiausia intensyviai aptardamas. Jis taip pat atliks fizinį egzaminą, kad būtų pašalintos ligos, galinčios sukelti miego sutrikimus.

Paprastai tyrimas atliekamas vadinamojoje miego laboratorijoje ir tada įvertinamas. Jei tada nustatoma, kad priežastis yra knarkimas ar miego apnėja, gali padėti miego ir kvėpavimo kaukė.

Esant stresui ir psichologinėms problemoms, į gydymą turėtų būti įtrauktas specialistas ar psichoterapeutas. Tada jis bandys pašalinti galimus psichosomatinius sutrikimus su atitinkamu asmeniu. Tuo pačiu metu patartina išmokti autogeninio treniruotės ir kitų atsipalaidavimo technikų.

Be to, reikėtų vengti rūkymo, alkoholio ir didelių patiekalų, ypač prieš miegą. Sportas ir mankšta bei daugybė gryno oro gamtoje stimuliuoja medžiagų apykaitą ir kraujotaką terapiniu būdu. Tai turi labai raminantį poveikį ir skatina greitą bei gilų miegą.

„Outlook“ ir prognozė

Miego sutrikimus paprastai galima palyginti gerai išgydyti, kad pacientas galėtų grįžti į įprastą kasdienį gyvenimą. Dažnai miego sutrikimai yra gydomi vaistais ir turi įtakos pagyvenusiems žmonėms. Šioje senatvėje miego sutrikimai yra dažna būklė, todėl gydytojo nereikia papildomai tikrinti, jei jie laikini ir nėra per dažni.

Jei miego sutrikimai išlieka, būtina kreiptis į gydytoją. Dažnai šiuos sutrikimus sukelia stresas ar psichologinės problemos. Pokalbis su psichologu taip pat gali padėti išsiaiškinti ir įveikti miego sutrikimų priežastis.

Jei miego sutrikimai nebus gydomi tinkamai, tai gali sukelti depresiją, stresą ir bendrą silpnumo jausmą. Ši būklė gali neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą ir apskritai paciento gyvenimo kokybę. Tuomet sunku įsisavinti tiek kasdienį gyvenimą, tiek darbą. Dėl nuolat blogos nuotaikos gali kilti socialinių problemų.

Pačiam gydymui nėra sunkumų, daugeliu atvejų miego sutrikimai yra sėkmingi. Vis dėlto vaistų negalima vartoti ilgą laiką, nes jie gali užkimšti skrandį.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo miego sutrikimų

prevencija

Paprastai miego sutrikimų galite išvengti. Tam reikia tik daug sportuoti gamtoje ir sveikai bei subalansuotai maitintis, jei nėra ligos. Tačiau reikėtų vengti didelių porcijų, taip pat alkoholio ir nikotino. Negerkite kavos ar juodos arbatos ir sportuokite. Išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip autogeninė treniruotė. Stenkitės atsiriboti nuo streso ir, jei įmanoma, atidėti problemas.

Namų vaistai ir žolelės nuo nemigos ir miego sutrikimų

kitos namų gynimo priemonės ↵ miegui
trukdžiai

• Anyžius padeda nuo vidurių pūtimo, kosulio skreplių, astmos ir baltos tėkmės bei užtikrina gerą miegą. Į dubenį su verdančiu vandeniu suberkite saują anyžiaus sėklų ir įkvėpkite garų.

• Obuolių arbata nuo nemigos ir miego sutrikimų: nulupkite kelis obuolius ir leiskite žievei išdžiūti. Išvirkite džiovintas žieveles vandenyje ir pasaldinkite pagal poreikį. Išgėrus du ar tris puodelius arbatos prieš miegą, tai gera namų priemonė nuo nemigos.

• Valerijonas puikiai apsaugo nuo nemigos ir yra nekenksmingas. Kiekvieną vakarą prieš miegą išgerkite puodelį valerijono arbatos arba išgerkite kelis lašus valerijono ant cukraus kubelio. Norėdami išpilti valerijono arbatos, išgerkite 3–4 gramus valerijono viename litre vandens ir leiskite virti 5 minutes.

• Valerijono veikliosios medžiagos ramina ir turi antispazminį poveikį. Valerijono vonia padeda nuo užmigimo sunkumų, nervingumo ar streso. Trys šaukštai valerijono tinktūros įpilama į pilną vonią arba nuo 8 iki 12 šaukštų valerijono šaknų užpilama 3 litrais verdančio vandens ir įpilama į vonios vandenį. Dėl nervų raminančio poveikio ši vonia padeda nervinei odai.

• Infuzija su krapais prieš miegą padeda nuo nemigos.

• Apynių žiedų arbata, geriama prieš miegą, veiksminga nuo nemigos.

• Trumpai užvirkite apie 1–2 kilogramus pušies daigų 5 litruose vandens, leiskite jiems kietai nukošti, nukoškite ir įpilkite į karštą vonios vandenį. Ideali vonia nuo nemigos, peršalimo ir reumato. Pušies ūgliai taip pat populiariai vadinami kalnų pušimis.

• Nemigai gerkite arbatą, paruoštą taip: valerijono šaknis, citrinų balzamo lapus, pipirmėčių lapus ir levandų žiedus sumaišykite lygiomis dalimis ir nuplikykite verdančiu vandeniu. Į puodelį įpilkite du šaukštelius mišinio ir leiskite pastovėti maždaug dešimt minučių. Tada gerkite gurkšneliais.

Tai galite padaryti patys

Miego sutrikimų atveju reikia atskirti užmigimą ir miego sutrikimus. Gydymas ir savipagalba gali skirtis priklausomai nuo priežasties; patarimai dažnai padeda esant abiems problemoms. Miego sutrikimai paveiktus žmones įtraukia į užburtą ratą, nes kitos nemigos nakties baimė dar labiau apsunkina sveiką miegą.

Miego sutrikimą turintys pacientai prarado natūralų elgesio su miegu būdą. Užplūdimas ir pasipiktinimas negalėdami miegoti dar labiau pablogina situaciją. Reikalavimas, kad būtinai turite miegoti, pavyzdžiui, dėl to, kad laukiama svarbaus pokalbio, jokiu būdu nėra naudingas. Prieš eidami miegoti, įsivaizduodami savo nuotraukas saugioje vietoje, galite sumažinti stresą.Labai naudingi koncentracijos pratimai, kurie neleidžia kvėpuoti, vizualizacijos raminančiam banguojančiam vandeniui ar šiltam saulės spinduliui ant odos. Atsipalaidavimo pratimai taip pat padeda sumažinti stresą prieš miegą ir taip nuraminti kūną. Taip pat naudinga sumažinti jūsų lūkesčius dėl nakties miego; tai gali sumažinti nereikalingą stresą. Tie, kurie sutinka, kad prabunda naktį, galų gale miega geriau.

Pratimai sumažina psichologinį stresą ir pavargsta. Ištvermės bėgimas ankstyvą vakarą gali padaryti stebuklą. Seksas ar masturbacija taip pat padės užmigti. Patartina po pietų vengti gėrimų su kofeinu, nes jie stimuliuoja. Miego tablečių nereikėtų gerti, jei įmanoma, priklausomybės rizika yra per didelė. Psichoterapija gali padėti esant rimtiems įvykiams, kurie ilgą laiką slegia.