Šiame vadove trumpai aprašoma, kaip galite prarasti svorį ir numesti svorio bei riebalus mankštos ir mankštos metu. Pasiekti ir palaikyti norimą kūno svorį yra daugelio problema. Apie tai jau buvo pranešta ir dar daugiau buvo reklamuojama. Tačiau iki šiol nebuvo atrasta nė vieno slapto recepto, kuris sužavėtų papildomus kilogramus.
Nutukimo priežastys
Kai kuriais pilnatvės atvejais genetinis makiažas vaidina pagrindinį vaidmenį. Be to, žinoma, yra žmonių, kurių metabolizmas geras ir blogų.
Jei maisto kiekis ir jo sudėtis, kurio vertė buvo žymima kalorijomis, yra tik tiek, kiek organizmas suvartoja kasdien, tada žmogus yra pusiausvyroje ir nuolat gauna savo svorį.
Bet kalorijų ar ne, jei įtrauksite daugiau kūno, ypač riebalų, angliavandenių ir alkoholio (šnauceriai turi tiek kalorijų, kiek sumuštinis), kūnas nepanaudotas kalorijas kaupia kaip atsargas kūne. Šie rezervai tada gali būti suvokiami kaip riebalų pagalvėlės ant kūno.
Tai ypač akivaizdu tose vietose, kur fizinis krūvis patiria mažiausiai streso. Vyrams šios riebalų atsargos pirmiausia kaupiamos pilvo forma, o moterims riebalai kaupiasi ant klubų ir šlaunų.
Būdų, kaip numesti svorio
Jei pastebite neproporcingą kūno dydį, struktūrą ir kūno svorį, galbūt proporcingai pasiskirstydami proporcijomis, yra tik dvi galimybės normalizuoti natūralų ir nesveiką būdą:
1. Sunaudokite daugiau energijos per fizinę veiklą, nei sunaudojate valgydami ar
2. Suvartokite mažiau kalorijų iš maisto, nei suvartojate dienos metu.
Dabar apsvarstykime pirmąjį variantą, nes jis yra sveikesnis. Ši svorio metimo forma nėra lengva ir tikrai be pastangų. Geriausias būdas sumažinti kūno svorį yra mankšta. Daugelis boksininkų galės tai patvirtinti, kuriems trumpalaikis svorio mažinimas yra kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau ramiai pasivaikščioję nesugadinsite daug energijos. Rekomenduojami greiti žygiai po gamtą, važiavimas dviračiu, sportiškas plaukimas ilgesnį laiką ir ilgesnius atstumus.
Negalima tikėtis didelio svorio sumažėjimo dėl nejaukumo ir tuštybės.
Maudydamiesi vasarą, kuri beveik neplaukia vandenyje, sunaudojate tik keletą kalorijų, nes vandens plūdrumas panaikina didžiąją dalį jūsų svorio. Aukšta vandens temperatūra, įprasta šiandien baseinuose, taip pat sumažina kalorijų sunaudojimą šalindama šilumą, o tai yra daug efektyviau naudojant šaltą vandenį.
Kita vertus, šokinėjimas virve, bėgiojimas, lygumų slidinėjimas ir intensyvi gimnastika žada gerą svorio metimą. Vaikščiojimas laiptais taip pat labai teigiamai veikia svorio metimą. Iš esmės patartina atlikti visus dinaminius pratimus, bet ne vien tik stiprybės pratimus su praplečiamaisiais elementais, svoriais ir gimnastikos įranga, nebent taip pat norite apibrėžti savo kūną.
Į sveikatą orientuotos jėgos treniruotės gali būti labai naudingos ir palaikančios. Grynas kultūrizmas tik sustiprina raumenis, kurie paprastai nėra reikalingi kasdieniame gyvenime, ir tik tada nenaudingai padidina kūno svorį.
Čia ypač reikėtų treniruotis raumenų grupes toje vietoje, kur kaupėsi riebalai. Taip yra todėl, kad jis stimuliuojamas ir apdorojamas mankštinant kaimyninius raumenis, o tada galutinai išnyksta. Tačiau šis procesas gali užtrukti.
Būkite kantrūs, stenkitės reguliariai tikrinti savo svorį ir matuokliu išmatuokite kritinių sričių plotą, kuris tada objektyviai patvirtina jūsų pasirodymo vertę. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir gėrimą. Tada galėsite tikėtis realios sėkmės numesti svorio, kurios garinė pirtis, sauna ir masažai jums neatneš.
