Autogeninis mokymas

Šiame straipsnyje aprašomos relaksacinės technikos autogeninės treniruotės, dar žinomos kaip autosugging. Iš pradžių autogeniniai mokymai buvo naudojami psichoterapijoje, siekiant pagerinti psichologinę ir fizinę gyvenimo kokybę. Šiuo požiūriu autogeninė treniruotė taip pat laikoma koncentruota savipalaida. Protas ir kūnas dirba kartu ir stengiasi sukurti ramybę bei atsipalaidavimą naudodamiesi autogeninės treniruotės metodais.

Kūno ir proto funkciniai sutrikimai

Kaip ir bet kuris mokslas, medicina įvairias ligas skirsto į mažesnes ir didesnes grupes. Gydytojas apibendrina ligas, kurias sukelia mikroorganizmai, bakterijos ar virusai ir kurios gali būti perduodamos kaip infekcinės ligos. Kita grupė apima, pavyzdžiui, auglius, kitą sužalojimą ir pan. Priešingai nei šios organinės ligos, yra vadinamieji funkciniai sutrikimai. Skirtumas, palyginti su organinėmis ligomis, yra tas, kad pastarosiose paveikiami mažiausi statybiniai blokai - ląstelės, o funkcinių ligų atveju, kita vertus, sutrinka aktyvumas, funkcija, iš esmės nepakitus ląstelės struktūrai.

Disfunkcijos priežastis yra laikinai neteisingai kontroliuojama atskirų organų veikla. Šį reguliavimą vykdo nervų sistema su savo valdymo kūnais ir kelių šimtų kilometrų ilgio nervų keliais. Aukščiausias kontrolės lygis yra smegenys. Čia užrašomi, analizuojami ir paverčiami tinkamais impulsais jutimo organų išorinio pasaulio stimulai, taip pat temperatūros, skausmo ir padėties pojūčiai iš kūno sferos.

Gali būti sutrikdyta labai smulki atskirų organų ir organų dalių sąveika su aplinka. Ši būklė pasireiškia tokiais reiškiniais kaip nemiga, priespaudos jausmas krūtinės ar širdies srityje, kraujotakos sutrikimais ir kt., Galimai taip pat vyrauja psichologiniai skundai, tokie kaip paraudimo baimė, baimė pereiti gatvę, baimė ankštose erdvėse, perpildyta ar prislėgta nuotaika. .

Autogeninis mokymas kaip psichoterapinis gydymas

Šios ligos, be kita ko, gali būti gydomos psichoterapiniais metodais. Viena iš šių gydymo rūšių yra autogeninė treniruotė. Remiantis žiniomis, kad dėl konfliktinių situacijų centrinėje nervų sistemoje atsiranda funkciniai sutrikimai, svarbu padėti nervų sistemai ir visam organizmui atgauti tinkamą reguliavimo veiklą. Net sveikiems žmonėms dienos metu stiprumas mažėja. Tačiau jį visiškai regeneruoja miegas. Vaizdiniam palyginimui galima pagalvoti apie srovės iš akumuliatoriaus paėmimą ir vėlesnį įkrovimą, šis palyginimas teisingai neatspindi tikrųjų procesų.

Jei žmogus kenčia nuo miego sutrikimų, jo nervų sistemos noras reaguoti yra nepakankamai atnaujinamas. Tačiau jei tik retkarčiais blogai užmiegate ar prabundate naktį, tai nesvarbu. Tačiau ji skiriasi su ilgalaikiais miego sutrikimais. Daugeliu šių atvejų padeda autogeninis mokymas. Jis naudojamas tiek norint suteikti išsekusiai nervų sistemai poilsio trūkumą, tiek norint sukurti sveiką įtemptos veiklos ir ramaus, ramaus poilsio pakaitą, kad būtų išvengta išsekimo.

funkcionalumas

Kuo grindžiamas šis metodas? Tai pagrįsta patirtimi, kurią galima įgyti hipnoze. Hipnozės metu gydytojas raminamaisiais žodžiais iškelia pacientą į miegą primenančią būseną. Raumenys atsipalaiduoja, rankos ir kojos jaučiasi sunkesnės nei įprastai, kraujotaka tolygi ir intensyvesnė, o tai suvokiama kaip maloni šiluma. Kadangi hipnozė reiškia miego būseną, jos metu taip pat stebima ramesnė ir lėtesnė kvėpavimo seka. Širdis plaka tyliau. Daugelis smegenų sričių yra atsipalaidavusios miego metu. Taigi aplinkos dirgikliai nebepasiskverbia giliai užmigdami. Tik gyvybiniai centrai, naudojami kvėpavimui, kraujotakai ir širdies veiklai palaikyti, toliau dirba su „žemos liepsnos jungikliu“.

Tai, kad šiuos miegą primenančius hipnozės pokyčius įmanoma padaryti raminančiais gydytojo žodžiais, paaiškinama visų organizmo gyvenimo procesų vienybe.

Du paaiškintini pavyzdžiai: Kai alkanai studijuojame meniu restorane, dažnai nutinka, kad mūsų burna vis labiau seilėjasi. Parašyti žodžiai sužadina tas pačias mūsų smegenų ląsteles, kaip ir pats maistas, todėl padidėja seilių išsiskyrimas. Tą patį procesą gali sukelti gryna vaizduotė. Jei labai galvojame apie citrinos įkandimą, mes patiriame seilių išsiskyrimą. Taigi intensyvi vaizduotė sužadina fizinius reiškinius.

Nors gydytojas hipnozės pacientui siūlo idėjas, autogeninės treniruotės specialistas yra vienas gydytojas ir pacientas. Jis pats sukuria tinkamas idėjas, kad jos taptų vaizdingos ir jis jas patiria tuo pačiu metu. Kaip jau aprašyta, autogeninių treniruočių tikslas yra atkurti nervų sistemą. Būdas tai padaryti yra fizinis atsipalaidavimas. Kaip gydymo metodas, autogeninis mokymas priklauso patyrusiam gydytojui ir psichoterapeutui, kurie jį naudoja tik atlikę išsamų patikrinimą, parodė, kad pacientas tam tinka.

Todėl skubiai patariame „neišbandyti“ be medicininių nurodymų ir kontrolės. Abejonės dėl šio gydymo metodo veiksmingumo beveik visada prieštarauja, kad tai gali būti tik įsivaizduojama patirtis, kurios metu organizme niekas iš tikrųjų nesikeičia. Tačiau tikslūs moksliniai tyrimai aiškiai parodė, kad įvyksta tikras fizinis perėjimas, kurį, be kita ko, galima įrodyti mažėjant raumenų aktyvumo srovėms.

Euro įvedimas tampa dar aiškesnis, kai šiluma jaučiama darant prielaidą, kad dešinė ranka ir vėliau visas kūnas yra šilti, todėl vyksta stipresnė kraujotaka, kurią galima aiškiai pastebėti pakilus odos temperatūrai. Tačiau dėl svarbaus prieštaravimo reikėtų paminėti kitą reiškinį, kurį visi jau galėjo pastebėti savyje, baimės patirtį. Jei kas nors jaučia stiprią baimę, kūnas tuo pačiu reaguoja susiaurindamas kraujagysles. Oda tampa blyški, vyzdžiai išsiplečia, rankos pradeda daugiau ar mažiau stipriai drebėti, poras vis labiau prakaituoja.

Jei aptariamam asmeniui pavyksta įveikti baimę, fiziniai pasirodymai po kurio laiko išnyksta. Kita vertus, baimė taip pat išnyksta arba bent jau smarkiai susilpnėja, jei fizines apraiškas galima slopinti ar slopinti.

Laikas, per kurį išmokstama mokytis autogeninėmis priemonėmis, labai skiriasi. Tai priklauso nuo pašalinamų funkcinių sutrikimų tipo ir trukmės. Bet visų pirma tai priklauso nuo suinteresuoto asmens pobūdžio ir praktikos intensyvumo. Autogeninis mokymas yra, kaip rodo pavadinimas, mokymas.

Iš esmės visi funkciniai sutrikimai yra tinkami gydyti šiuo metodu. Tai apima pradžioje minėtus miego sutrikimus, širdies nusiskundimus (pvz., Širdies neurozę, psichosomatines širdies aritmijas ir širdies plakimą), įtemptą kvėpavimą, galvos skausmą, kraujotakos sutrikimus, taip pat nerimą (pvz., Nerimo sutrikimą, panikos priepuolius) ir koncentracijos sutrikimus, nebent jie turi būti gydomi kitomis psichoterapinėmis ar medicininėmis procedūromis.

Autogeninis mokymas ne tik pašalina jau atsiradusius sutrikimus, bet ir kaip profilaktika apsaugo nuo išsekimo būsenų (pvz., Perdegimo sindromo). Be to, sveikiems žmonėms tai suteikia galimybę pagerinti savo bendrą fizinį ir protinį darbą per tinkamai paruoštą poilsio pertrauką.

Savo vaistus galite rasti čia