Aiškinamės, kas yra pyktis ir koks jo poveikis kūnui – tiek matomas, tiek nejuntamas. Taip pat patarimai, kaip su juo elgtis.
Pyktis gali būti nukreiptas į tam tikrą stimulą arba išreikštas bendrai.Kas yra pyktis?
Jis žinomas kaip pyktis arba įniršis (ir ekstremalesnės jo versijos: eiti į ir įniršis) į dirginimo ar daugiau ar mažiau žiauraus susierzinimo jausmą, atsirandantį prieš dirgiklį arba vidinę ar išorinę situaciją. Be to, tokio tipo pojūčiai gali būti sutelkti į konkretų referentą ar dirgiklį arba išreikšti bendru ir nespecifiniu būdu.
Pyktis yra dalis primityvių atsakymų, kuriuos zmogus ir gyvūnai susiduria su grėsmingomis situacijomis, ir paprastai juos lydi fizinių ir psichinių simptomų rinkinys kūnas o protas pasiruošia galimybei smurtas. Tačiau pykčio spektre yra vietos tokio tipo žarnyno reakcijoms, kaip ir kitoms ramesnėms, tokioms kaip pasipiktinimas ar pasipiktinimas.
Žodis pyktis kilęs iš lotyniško veiksmažodžio Ignoruosiu („Sukelti neapykantą“), kurie gali kilti iš sutrumpintų posakių ir posakių, pvz in hate esse („Būti nekenčiamam“). Jo atvykimas į ispanų kalbą įvyko forma piktas, kuris baigėsi dabartiniu pykčiu, ir tai padarė kultūros rėmuose krikščionybė, Kuriame tradicija yra dalis nuodėmės kapitalas, tai yra iš septynių nuodėmių, kurios sukelia kitas nuodėmes ir todėl yra griežčiausiai atmestos.
Pykčio poveikis organizmui
Pyktis jaučiamas iš jo fizinių apraiškų, ypač kai jis veikia išraiška veido ir kūno kalba, o kraštutiniais atvejais – fizinės ar kūno agresijos. Paprastai tai lydi pakitimai suvokimai ir savikontrolėje, taip pat objektyviame tikrovės stebėjime. Todėl supykę žmonės viską interpretuoja kitaip, nei nurimtų.
Be šių pokyčių, kurie reaguoja į psichinį ir fizinį pasirengimą būsimai agresijai, pyktis paprastai sukelia daugybę atpažįstamų fiziologinių padarinių organizme, pavyzdžiui:
- Padidėjęs kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas – visi organizmo pasirengimo kovai ar bėgimui simptomai.
- Padidėja adrenalino ir norepinefrino gamyba.
- Raumenų įtampa ir kūno sustingimas, kuris vėliau gali išsivystyti į kontraktūras ir bendrą nuovargį.
- Streso lygio padidėjimas.
Patarimai, kaip valdyti pyktį
Pyktis gali būti natūrali reakcija, tačiau nuolatinis jo buvimas sukelia fizinių, emocinių ir socialinių problemų, todėl su juo visada reikia elgtis atsargiai. Tai reiškia ne jį slopinti, o įgyvendinti strategijos kurie leidžia mums tai išgyventi mažiau destruktyviai, tragiškai ar žalingai aplinkiniams. Kai kurios iš šių strategijų yra šios:
- Padarykite pertrauką. Dažniausia pykčio problema yra ta, kad jis sukelia tiesiogines, spontaniškas, blogai apgalvotas reakcijas, dėl kurių akimirksniu galime gailėtis, bet kurios ne visada turės sprendimą. Taigi idealu yra padaryti pauzę prieš ką nors darant ar pasakant piktu būdu, o tai galima padaryti skaičiuojant iki 10 arba nesistengiant lėtai ir giliai įkvėpti 5 kartus.
- Išreikškite pyktį žodžiu. The emocijos Jos negali būti iki galo sutalpintos, o tai, kas neišsakoma žodžiu, dažniausiai išreiškiama kitomis priemonėmis, pavyzdžiui, elgiantis tam tikru būdu. Taigi, prieš leidžiant kūnui audringai reaguoti, geriau išreikšti pyktį dėl to, kas jis yra: trumpalaikio jausmo. Taigi gali būti labai naudinga garsiai pasakyti „aš nusiminęs“, „jaučiuosi labai piktas“ ar kažkas panašaus, o tai neįžeidžia ir įspėja kitą apie tai, ką jis jaučia.
- Pertraukite avariniu atveju. Jei reikalai eina iš rankų, visada geriau laiku pasitraukti, nei daryti ką nors nepatogaus. Taigi, jei pastebime, kad pyktis mus užvaldo ir nebegalvojame aiškiai, galbūt laikas nutraukti diskusiją ir ją atnaujinti vėliau arba palikti ginčo vietą, kol viskas dar nepaaštrėjo.
- Apmąstykite, kai pyktis praeis. Tai yra raktas į pyktį patirtį prasmingesnis gyvenime, leidžiantis geriau pažinti save ir geriau susidoroti su galimomis ateities situacijomis. Tai reiškia, kad nusiraminus, turime mintyse grįžti į situaciją, bet ne iš naujo ją išgyventi, o šaltai ir racionaliai pagalvoti, o tai leidžia mums aiškiau ir protingiau nuspręsti, kaip elgėmės ir kaip. viskas paaiškėjo.