laikysena

Sveikas laikysena yra būtinas norint išlaikyti mobilumą ir užkirsti kelią skausmui bei uždegimui. Šiame straipsnyje analizuojamos geros laikysenos funkcijos ir užduotys. Jis taip pat žvelgia į laikyseną medicininiu, psichologiniu ir evoliuciniu požiūriais.

Kokia laikysena?

Poza apibūdina žmogaus kūno padėtį erdvėje. Tai apibrėžia raumenų, raiščių ir kaulų sąveika. Tai reiškia, kad terminas paprastai reiškia skirtingas pozicijas (pvz., Stovint ir sėdint), kurias žmogaus kūnas gali užimti.

Medicinoje „laikysena“ paprastai reiškia vertikalią žmogaus laikyseną. Tai priklauso nuo stuburo ir pilvo bei nugaros raumenų būklės. Sąvokos „gera“ ir „bloga laikysena“ yra teiginiai, vertinantys šią sąlygą.

Psichologijoje šis terminas reiškia nesąmoningą bendravimą kūno kalba.

Funkcija ir užduotis

Vertikalios laikysenos užduotys ir funkcijos gali būti ypač gerai matomos žiūrint į evoliuciją. Kai žmonės išmoko vaikščioti vertikaliai maždaug prieš 3–4 milijonus metų, jiems atsirado naujos galimybės.

Dabar jis galėjo rankomis naudotis įvairiais būdais. Tai taip pat leido jam pamatyti savo aplinką iš kitos perspektyvos. Kadangi jis dabar galėjo apžvelgti krūmus ir žolę, jis anksti galėjo pastebėti plėšrūnus.

Šis vystymasis buvo įmanomas dėl žmogaus stuburo evoliucijos. Per tūkstantmečius tai pasikeitė į dvigubą S formą, kurią ji išsaugojo iki šių dienų.

Tačiau ši forma taip pat turi lemiamą trūkumą: ji yra linkusi į traumas ir dažnai sukelia nugaros problemų. Dažnai tai sukelia bloga laikysena. Bloga laikysena suprantama kaip laikysena, pažeidžianti stuburą ir nugarą. Paprastai tai sukelia skausmą paveiktose vietose ir apriboja mobilumą.

Taigi geros laikysenos funkcija yra išlaikyti judėjimo laisvę ir užkirsti kelią skausmui bei uždegimui. Tačiau tai daro įtaką ne tik stuburui. Raumenims ir raiščiams tai taip pat daro įtaką ir jie yra būtini funkcinei laikysenai. Be to, gera laikysena padidina plaučių talpą, o tai optimizuoja kūno funkcijas ir apsaugo nuo lėtinio nuovargio.

Psichologiniu požiūriu laikysena pirmiausia naudojama bendravimui. Tačiau paprastai tai vyksta nesąmoningai. Laikysena yra svarbi kūno kalbos dalis, kuri sudaro didelę dalį informacijos, kurią mes atskleidžiame apie save.

Asmeniniuose pokalbiuose daugiau informacijos paprastai gauname per kolegos kūno kalbą, o ne per jų žodžius. Pvz., Atvira laikysena kviečia ir pasitiki savimi, o uždara laikysena - nesaugumo rodiklis.

Čia susitinka medicininės ir psichologinės laikysenos reikšmės. Sveika / gera laikysena nesąmoningai praneša apie sveikatą ir jėgą, o prasta laikysena rodo pažeidžiamumą ir silpnumą. Todėl gera laikysena yra svarbi keliais lygiais tuo pačiu metu.

Savo vaistus galite rasti čia

Ligos ir negalavimai

Laikysenos problemos ilgėja. Dažnai priežastis yra stuburo ligos (pvz., Išvaržos diskas, osteoporozė). Jie gali lemti fiksuotą nekompensuojamą nukrypimą. Dėl to gali atsirasti ir mažesnis nei vidutinis kreivumas (plokščia nugara), ir pernelyg ryškus stuburo išlinkimas (suapvalinta nugara arba tuščiavidurė nugara).

Tačiau dažnai dėl netinkamos laikysenos kalta ne tik stuburo liga, bet priešingai - neteisinga laikysena sukelia nugaros problemų.

Tai įvyksta t.y. paaugliams, nes jų ilgis ir raumenų augimas vyksta skirtingu metu, todėl stuburas nėra pakankamai stabilizuotas. Dažnas sėdėjimas taip pat sutrumpina klubo ir krūtinės raumenis. Tai lemia blogą ir blogą laikyseną, dėl kurios gali atsirasti įtampa, nugaros skausmai ir galvos skausmai.

Tačiau šios problemos gali kilti ne tik jauniems žmonėms. Pratimai ir ilgas sėdėjimas sukelia daugiau ar mažiau blogą laikyseną kiekvienoje amžiaus grupėje ir vis labiau tampa paplitusi liga. Kaip atsargumo priemonė rekomenduojama reguliariai mankštintis ir ergonomiškai sėdėti.

Be to, gali būti naudinga tikslingai stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, naudojant atitinkamą treniruotę. Be to, kai reikia sėdėti, tai priklauso nuo to, kaip sėdite. Pvz., Daug sveikiau už nugaros sėdėti tiesiai, nei „kabėti“ ant kėdės. Taip yra todėl, kad vertikali laikysena palengvina tarpslankstelinių diskų apkrovą.

Gerai laikysenai būdinga simetrija. Svoris paskirstomas tolygiai per abi kojas, kad nė viena kūno dalis nebūtų pervargusi.

Viena iš galimų - dažnai pamiršamų - blogos laikysenos priežasčių yra tai, kad laikyseną taip pat veikia pėdos. Jei turite problemų su kojomis, pavyzdžiui, dėl neteisingos avalynės, gali nukentėti visa jūsų laikysena. Puikus to pavyzdys yra batai, per daug prigludę prie aukštakulnių. Jie priverčia pėdų raumenis atrofuoti ir sukelia nepalankią raumenų ir kaulų sistemos įtampą. Tikslinė gimnastika padeda treniruojant pėdų raumenis. Taip pat padeda ergonomiški batai, nes jie palengvina stuburą.