Stumdymasis ir šurmulys, laiko apribojimai, perdėtas stimuliavimas ir lėtinis miego trūkumas - tai tik keli iš šių žodžių, kurie šiandien reiškia daugumą žmonių. Greitas maistas yra alternatyva, kai nėra laiko virti. Sportas ir mankšta gryname ore beveik tapo prabanga, kurios beveik niekas negali sau leisti dėl laiko stokos. Patys jautiesi energingesnistačiau tai lengva padaryti naudojant keletą gudrybių.
Ką daryti, jei jaučiatės pavargę ir silpni
Laikas Vakarų pasaulyje tapo menka preke. Kasdieniniam gyvenimui būdingas drąsus tempas, o paprastų poreikių, tokių kaip pakankama mankšta ir poilsis, reikia retai. Daugelis mėgaujasi keliomis nemokamomis dienos akimirkomis su cigarete ir vėsiu, saldžiu gaiviu gėrimu ar alumi.
Bet tai tikrai nedaro tavęs gyvu ir tinkamu, atvirkščiai. Kūnas tampa vis lieknesnis, o miegas dar blogesnis, nes anksčiau ar vėliau nutukimas, virškinimo problemos, rėmuo ir nuolatinis potraukis atsiranda, kurių negalima patenkinti. Kūnas šaukiasi pagalbos tokiu būdu.
Daugiau energijos keičiant dietą
Atėjus laikui, bus pats laikas pakeisti esamą gyvenimo būdą. Tai apima dietos pakeitimą, taip pat daugiau fizinio aktyvumo. Tai lengva pasakyti, bet dažnai jis nėra įgyvendinamas, nes reikia atsisakyti daugybės mylimų ritualų.
Jei niekas nepasikeis, lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas, širdies priepuoliai ir insultai, gresia aukštas kraujospūdis ir vėžys.
Iš pradžių gali atrodyti labai sunku padaryti ką nors gero sau ir savo sveikatai, tačiau tai tik iš pirmo žvilgsnio. Visų pirma, galite pradėti įtraukti visavertį maistą į savo įprastą meniu. Taigi dietos pasikeitimą vargu ar galima pastebėti.
Pirmiausia, dvi – trys nedidelės šviežių vaisių ir daržovių porcijos per dieną yra naudingos organizmui. Tai apima keletą žemės riešutų, graikinių riešutų ar pistacijų. Tai aprūpina organizmą daugybe vertingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, taip pat gauna svarbių nesočiųjų riebalų.
Antioksidantai sulaiko laisvuosius radikalus, todėl jie padeda imuninei sistemai kovoti su liga. Nesočiosios riebalų rūgštys palaiko indus elastingus ir apsaugo nuo kalcio sankaupų, kurios sukelia arteriosklerozę.
Kas atima iš jų energiją: daug cukraus ir druskos
Beje, šiandien mokslininkai sutinka, kad per didelis riebalų kiekis maiste nėra beveik toks pat kenksmingas. Kita vertus, dėl per didelio cukraus ir druskos vartojimo daugumai ligų tenka kalti. Net sočiosios, iš tikrųjų nesveikos, riebalų rūgštys neatrodo tokios pavojingos, kaip manyta dar visai neseniai. Kita vertus, cukrus krenta į neviltį.
Tie, kurie dažniausiai apsieina be mėsos, taip pat daro ką nors gero savo sveikatai. Visų pirma dešros produktuose yra nesveikų konservantų ir per daug druskos bei cukraus. Tačiau daug geriau bent kartą per savaitę naudoti žuvis. Tai turėtų būti riebesnės veislės, tokios kaip menkė, lašiša ar skumbrė.
Jie suteikia sveikų nesočiųjų riebiųjų rūgščių. Jei pasigaminsite mažų salotų užpilu, pagamintu iš aukštos kokybės šalto spaudimo alyvuogių aliejaus, per trumpą laiką pajusite šiek tiek energijos, o tai tiesiog įkvepia.
Daugiau energijos naudojant gyvenimo būdą
Tinkamas gėrimas taip pat yra sveikos gyvensenos dalis. Jei nenorite praleisti rytinės kavos, nereikia jaudintis. Pasaulio sveikatos agentūra (PSO) ką tik paskelbė, kad gėrimas yra saugus ir netgi naudingas. Jame yra vertingų antioksidantų ir jis netgi apsaugo nuo storosios žarnos vėžio.
Beje, kava nepašalina vandens iš organizmo, kaip dažnai teigiama. Organizmas, nors ir turi diuretikų poveikį, kompensuoja tai reguliariai vartodamas. Nepaisant to, šūkis yra toks: Viskas saikingai! Taip pat rekomenduojama arbata ir gėlas vanduo, jie skatina medžiagų apykaitą, virškinimą ir žadina jus.
Pusryčiai, beje, yra labai svarbus valgis, kurio tikrai nereikėtų praleisti. Kai kurie tyrimai tai parodė. Vaikai, kurie nevalgo pusryčių ryte, turi žymiai mažiau energijos ir suteikia prastesnius pažymius.
Apskritai, daug dėmesio turėtų būti skiriama kruopų produktams. Jis prasideda nuo duonos ir baigiasi makaronais ir ryžiais. Jei jie susideda iš nesmulkintų grūdų, juose yra visų svarbių nesmulkintų grūdų ingredientų, jie ilgą laiką jus liks sotūs, nes ilgai išlaiko glikemijos atsargas organizme.
Beje, maisto papildai paprastai nėra naudingi. Pavyzdžiui, priešlaikinei osteoporozei dažnai rekomenduojamos kalcio tabletės yra nereikalingos ir jas per dieną galima pakeisti vienu jogurtu ir dviem sūrio griežinėliais.
Judėjimas yra būtinas gerai savijautai
Sportas ir mankšta gryname ore yra būtini norint palaikyti kūno rengybą ir našumą. Saulės šviesa organizme gamina vitaminą D, kuris yra gyvybiškai svarbus ir užtikrina subalansuotą nuotaiką.
Jei tikrai turite mažai laiko, dabar galite prisijungti prie vadinamųjų EMS treniruočių - elektrinės raumenų stimuliacijos. Norėdami tai padaryti, paslydote ant odą neleidžiančio kostiumo, kuriame yra elektrodai. Jie stimuliuoja raumenis giliau į gilesnius sluoksnius ir numeta svarus. Kaip papildoma parama, tai yra protinga, nors ir gana brangi, alternatyva sveikiems žmonėms, neturintiems lėtinių ligų.
Galiausiai stabili ir subalansuota nuotaika yra būtina tiems, kurie nori neatsilikti nuo mūsų dienų tempo. Kartkartėmis pasinerdami į jogos užsiėmimus ar išmokdami medituoti bei išbandydami autogenines treniruotes, lengviau atsiriboti ir išlikti ramiems net ir kebliose situacijose.
.jpg)
.jpg)
