Suteikti sau tinkamą kvėpavimo takų terapiją yra sunku, o geriau tai daryti vadovaujant. Tačiau įdomu ir retkarčiais paguodžia žinoti, kokie variantai yra atviri, kad gyvenimas taptų gyvybingesnis, sveikesnis ir gražesnis.
Tikrai atsipalaiduokite kvėpuodami
Kvėpavimo raumenys ir kartu su jais plaučiai veikia nepriklausomai nuo mūsų valios. Jie paklūsta signalams iš organizmo. Tačiau savo noru galime įsikišti. Mūsų kūnas yra pastatytas taip, kad prireikus mes galime sąmoningai giliai įkvėpti tam tikras plaučių dalis. Oras dažnai negali tekėti į visas plaučių dalis, ypač dėl blogos laikysenos ar tam tikrų raumenų grupių įtampos, kurios yra savavališkos ar nevalingos kaip reakcija į organizmo ar aplinkos procesus.
Toks netobulas kvėpavimas, atliekamas ilgą laiką, gali tapti ligos priežastimi. Ne taip svarbu kvėpuoti ypač dideliais kiekiais, svarbu yra harmoninga, tekanti tėkmė per plaučius, nevaržant raumenų. Štai kodėl, prieš pradėdami sąmoningo kvėpavimo treniruotes, turite patirti kvėpavimo srautą. Tai galime padaryti geriausiai atsipalaidavę.
Kvėpavimo pratimai teisingam kvėpavimui
Norėdami tai padaryti, mes gulime ant nugaros ant grindų arba lovoje. Rankos yra šiek tiek viena nuo kitos šalia kūno, o ištiestos kojos šiek tiek pasileidžia į išorę ties klubo sąnariu. Iš pradžių kambaryje praktikuojamės vieni, auditorijai netrukdydami sutelkti dėmesį į poilsį, o vėliau ir į kvėpavimo patirtį. Mes dar kartą patikriname savo kūną nuo galvos iki kojų, kad įsitikintume, ar visos raumenų grupės yra tikrai atsipalaidavusios. Rankos atsilaisvina iš pečių juostos, o kojos - iš klubo sąnario.
Vėl ir vėl susidursime su raumenų grupėmis, kurios dar nėra išspręstos. Pagaliau mes taip pat galvojame apie veido raumenų, ypač aplink akis esančių raumenų, atpalaidavimą. Dabar mes kvėpuojame atsipalaidavę. Esame visiškai pasyvūs ir leidžiame kvėpuoti patogiai pro mus, kaip bangos judėjimo aukštyn ir žemyn. Mes kvėpuojame per nosį, dar labiau kvepuojame oru. Įkvėpus kūnas pakyla, o krūtinė plečiasi, ypač apatiniuose skyriuose priekyje, į šonus ir nugarą, tik šiek tiek viršutiniuose skyriuose.
Iškvėpdamas kūnas nusėda ir šonkauliai išsiplečia. Pečiai visą laiką lieka žemai. Kvėpavimo ritmas taip pat labai svarbus. Tai turėtų būti trijų dalių, o ne dviejų dalių. Įkvėpimo ir iškvėpimo fazę seka pertrauka. Paprastai įkvėpimo fazė didėja palaipsniui, tada vyksta laipsniškas perėjimas į iškvėpimo fazę, kuri trunka mažiausiai tiek, kiek įkvepiama, bet, jei įmanoma, ilgiau.
Dabar ateina pauzė, beveik tol, kol įkvėpimas. Kiekvienu įkvėpimo judesiu svarbu įsitikinti, kad jis nebuvo pradėtas iškart po iškvėpimo, bet pirmiausia reikia palaukti tinkamo poilsio laikotarpio. Paskutinis, bet dar svarbesnis mūsų aspektas turėtų būti iškvėpimo etapas. Diskusijos apie jų įvairius dizaino variantus tiek savyje, tiek dainoje ir kalba vis dėlto paskatino ne tik šį straipsnį. Kvėpavimo treniruotėmis galite pasiekti įvairiapusių pasisekimų:
Sveikai kvėpuokite
1. Mes galime treniruotis kvėpuoti, kad padidintume kvėpavimo tūrį ir geriau vėdintume plaučius. Visų pirma, giluminio kvėpavimo pratimai daromi siekiant kompensuoti žalą, atsirandančią dėl mankštos stokos ir nepakankamo kvėpavimo. Vis dėlto reikia pastebėti, kad gilaus kvėpavimo pratimai yra pakaitomis su kraujotaką stimuliuojančia gimnastika (greiti, galingi rankų ir kojų judesiai, plačios rankos judesiai, vaikščiojimas vietoje ir kt.), Nes daug gilių kvėpavimų iš eilės be judesių nėra gerai.
2. Priklausomai nuo kvėpavimo radinių, galime kvėpuoti per tam tikras plaučių dalis.
3. Kvėpavimo gimnastika tam tikru būdu gali veikti vidaus organus: širdį ir kraujotaką, virškinimą ir daugelį kitų dalykų. Tačiau čia praktikuoti galima tik laikantis tikslių gydytojo nurodymų ar kineziterapijos.
4. Mes darome kvėpavimo pratimus, kad paveiktume laikyseną, krūtinės formą ir stuburo formą.
5. Plaukų elastingumui įtaką darome tam tikromis kvėpavimo formomis. Pirmas dalykas, kurį čia reikia padaryti, yra atlaisvinti krūtinės tvirtumą ir tada treniruoti kraujagyslių alveolių sienas, iškvepiant pjūviais, o vėliau įkvepiant.
6. Tam tikrą sekreciją gali padėti tam tikros pozicijos ir vibracija bei dusinantis iškvėpimas.
7. Įgudęs kvėpavimo formos ir kvėpavimo ritmo derinimas gali paveikti mūsų nuotaiką, suteikti gyvenimo džiaugsmo ir atgaivinti mūsų kūrybiškumą.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
