Pratimai nėštumo metu? Daugelis moterų vis dar laikosi nuomonės, kad nėštumo metu neturėtų sportuoti. Sportas gali reikšmingai palaikyti motinos ir vaiko gerovę.
Nėščia? Išlaikyk gerą formą!
Nėštumo testas teigiamas - pagaliau prakaituotos mankštos sesijos yra istorija. Pagaliau nemokamas bilietas patogiai gulėti ant sofos ir neturėti kaltos sąžinės - būdama nėščia moteris turėtų vengti bet kokio jaudulio. Tai tiesa iki šiol, tačiau vis dėlto klaidinga nuomonė, kad mankšta nėštumo metu gali pakenkti.
Nėščios moterys, sportuojančios, nedaro žalos sau ar negimusiam vaikui. Kuo moteris tinkamesnė, tuo lengviau atlikti daugybę pakeitimų. Galiausiai - nėštumo metu širdies ir kraujagyslių sistema patiria didesnį stresą nei įprasta. Dėl šios priežasties nėštumo metu patartina sportuoti ir ištvermingai. Svarbu, kad pulsas neviršytų 140–150 dūžių per minutę.
Bėgiojimas nėštumo metu
Jei nėščia moteris prieš nėštumą bėgiojo su aistra, devynis mėnesius ji taip pat gali užsiimti hobiu. Tie, kurie bėgioja reguliariai, palaiko savo kūną. Moterys, kurios iki nėštumo nevaikščiojo, niekada neturėtų pradėti nėštumo. Svarbu, kad nėščia moteris sušiltų prieš bėgdama arba pamažu vėl atvėstų, kai baigsis įrenginiu.
Greitis turėtų būti sureguliuotas taip, kad bėgiojant būtų galima susikalbėti. Prieš bėgdama nėščia moteris turėtų pakankamai išgerti arba atsinešti su savimi vandens buteliuką, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Plaukimas nėštumo metu
Plaukimas yra tinkama sporto šaka, kuria galima užsiimti ir nėštumo metu. Plaukimas padidina kūno rengybą, tačiau neapkrauna kraujotakos ir gali skatinti atsipalaidavimą. Nėščios moters rizika užsikrėsti infekcija yra nedidelė. Žinoma, reikėtų vengti karštų vonių ir terminių vonių, nes šiltas vanduo padidina pavojų. Tačiau tai netaikoma „normaliems“ baseinams.
Svarbu, kad po maudymosi šlapi drabužiai būtų keičiami į sausus maudymosi kostiumėlius. Norint sumažinti vandens prasiskverbimą į makštį, gali būti naudojami specialūs tamponai. Yra tokių, kurie yra vaistinėse ar vaistinėse. Įprasti tamponai nerekomenduojami, nes jie įsigeria į vandenį ir taip padidina tikimybę tapti daigų auginimo vieta.
Jėgos treniruotės ir gimnastika
Jei moteris prieš nėštumą jau reguliariai treniravosi jėgos treniruotėse, ji tai gali padaryti ir nėštumo metu. Bet net jei leidžiama treniruotis jėgai, reikia stengtis, kad ji vyktų lėtai, o ne per daug.
Įmanomi pratimai, jei nesinaudojate sunkiaisiais svoriais. Reikėtų vengti vadinamojo spaudimo kvėpavimo. Kitas variantas yra gimnastika. Treniruotės metu svarbu, kad nėščia moteris jaustųsi patogiai ir nedarytų jokių pratimų, patirdama spaudimą.
Atlikdami pratimus, būtinai išgerkite pakankamai skysčių ir kvėpuokite tolygiai. Dėl šios priežasties nėščioms moterims patariama įkvėpti nosį ir iškvėpti burną. Reikėtų vengti spaudimo ir kvėpavimo sulaikymo. Paklausta, kiek pratimų yra gera ar kokius pratimus reikėtų iš tikrųjų atlikti, nėščioji turėtų atkreipti dėmesį į savo jausmus.
Mankšta nėštumo metu yra svarbi kaip atsitiktinis reikalas, kuris jokiu būdu neturėtų apimti pareigos mankštintis. Sportas - ypač kai kalbama apie jėgos vienetus ir gimnastiką - turėtų būti įdomus ir stiprinti savijautą, tačiau neužtikrinti, kad esate nuolat išsekęs.
Kodėl sportas naudingas motinai ir vaikui
Neišnešiota jaučia visus moters pojūčius. Jei padidėja moters pulsas, padidėja ir kūdikio pulsas. Kūdikis taip pat juda mankštos metu. Jis taip pat intensyviau plaukia, kikena ir sukasi. Pasibaigus treniruotėms, negimęs kūdikis taip pat pradės ilsėtis. Pulsas nusiramina, tampa ramesnis.
Taigi kūno rengybos treniruotės daro įtaką ne tik motinai, bet ir vaikui. Taip pat jau buvo teigiama, kad mankšta nėštumo metu reiškia, kad nugaros problemos atsiranda ne visų pirma arba yra žymiai palengvintos, taip pat galima išvengti per didelio svorio padidėjimo.
Taip pat sumažinama nėščios moters rizika susirgti gestaciniu diabetu. Moterys, kurios mankštinasi, jaučiasi mažiau prislėgtos ir yra „geresnės nuotaikos“; Tai taip pat gali iš dalies sumažinti vandens sulaikymą.
Kada turėtumėte atsisakyti mankštos?
Tačiau ne kiekviena moteris turėtų mankštintis būdama nėščia. Svarbiausia, kad moterys, kurios jau patyrė persileidimą ar priešlaikinį gimdymą, arba turinčios nuolatinius gimdos susitraukimus, turėtų susilaikyti nuo mankštos. Net jei nėščia moteris serga kvėpavimo takų ar kraujotakos ligomis, turi aukštą kraujospūdį ar preeklampsiją, diagnozuota anemija ar atsirado kraujavimas ar tepimas, jokiu būdu negalima sportuoti.
Taip pat nepatartina mankštintis, jei esate kelis nėštumus. Faktas yra toks: Jei turite nėštumo riziką, turėtumėte vengti sporto. Patarimas: jei pulsas padidėja iki daugiau nei 150 dūžių per minutę, turite padaryti pertrauką arba baigti treniruotę.
