Dubens dugno treniruotės

Dubens dugno treniruotės taip pat bus Boulingas paskambino. Pavadintas išradėjo Arnoldo H. Kegelio vardu. Šio treniruotės metu treniruojami dubens dugno raumenys. Problemos dažnai kyla, jei dubens dugnas nėra tinkamai treniruotas. To pavyzdys yra šlapimo nelaikymas. Gali padėti dubens dugno pratimas.

Kas yra dubens dugno treniruotės?

Ekspertai dubens dugną vadina dubens kanalo riba. Anatomiškai tai dubens dugno raumenys, techniniame žargonu vadinami tarpvietės (užtvankos) raumenimis.

Dubens dugno treniruotės padeda išlaikyti raumenis įtemptus. Šie raumenys palaiko šlaplės (šlaplės) ir išangės uždarymą.

Kita funkcija yra optimalus raumenys, skirti pilvo ir dubens organų padėčiai. Jei dubens dugno raumenys yra silpni, ekspertai rekomenduoja treniruotis dubens dugnu. Jis naudojamas ne tik esantiems skundams, bet ir prevencijai.

taikymo sritys

Sumažėję dubens dugno raumenys gali sukelti nugaros skausmą, seksualines problemas ar šlapimo nelaikymą, net iki išmatų nelaikymo.

Štai kodėl dubens dugno treniruotės yra svarbios. Po gimdymo moterys dažnai turi ekstensyvius ir lieknus dubens raumenis. Tačiau šlapimo pūslės ir gimdos apakimas, senėjimas ir nutukimas taip pat gali sukelti raumenų vangumą aplink dubens dugną. Dubens dugno treniruotės sustiprina įtemptus raumenis po gimdymo.

Vyrai anatomiškai yra struktūriškai kitokie nei moterys, todėl jie retai kenčia nuo suglebusių dubens raumenų. Dubens organų treniruotės taip pat svarbios vyrui. Jei vyrui atlikta prostatos vėžio operacija, dubens dugno pratimai yra vertingi, nes po šių operacijų gali išsivystyti šlapimo nelaikymas.

Raumenys, esantys aplink dubens dugną, paprastai nėra jaučiami. Jis nėra aktyviai naudojamas. Jei moteris patiria orgazmą, jis suaktyvinamas automatiškai. Jis taip pat vadinamas meilės raumenimis. Dubens dugno treniruotės ne tik palaiko išskyrimo organus, bet ir galimybę orgazuoti. Priešlaikinę ejakuliaciją vyrams taip pat galima atidėti atliekant dubens dugno pratimus. Išradėjas Arnoldas H. Kegelis tai sėkmingai dokumentavo 1952 m.

Taikymo metodas - funkcija, poveikis ir tikslai

Yra keletas konservatyvių to taikymo būdų Dubens dugno treniruotės. Pagalbines priemones naudoja ir dubens dugno treniruotės. Tai apima vadinamuosius žiedinius ar kubinius pessarus ir putplasčio tamponus. Šios priemonės yra pritaikytos. Pacientas turi pats tai pakeisti. Taip pat yra skirtingo svorio dubens pratimų makšties kūgiai. Kūgis įkišamas į makštį kaip tamponas. Pacientas turi aktyviai laikyti šiuos kūgius makštyje.

Kitas dubens dugno treniravimo metodas yra specialus dubens dugno aparatas kūno rengybos centre. Apmokytas personalas pateikia vartotojui instrukcijas, kaip tinkamai treniruotis ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.

Vadinamąjį EMS prietaisą (elektrinę raumenų stimuliaciją) ekspertai taip pat vertina kaip dubens dugno treniravimo metodą. Šis prietaisas turi zondą, kuris įkišamas tiesiai arba į makštį. Prietaisas generuoja stimuliacinius srovės impulsus. Automatizuoti susitraukimai vyksta per šiuos impulsus.

Yra kvalifikuotų kineziterapeutų, kurie specialiai atlieka dubens dugno treniruotes. Po kineziterapeuto instruktažo, pratimus taip pat galima atlikti namuose. Tai apima kintamą įtampą ir atsipalaidavimą, kuriuos galima atlikti priešais televizorių, automobilyje ar lyginant kaip dubens treniruotes.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Ekspertai rekomenduoja pacientams tai padaryti Dubens dugno treniruotės pirmiausia atlikti su psichoterapeutu ar akušere. Apmokytas personalas yra privalumas išmokti tinkamai mankštinti dubens dugną.

Dubens dugno raumenys gali būti įtempti tik tuo atveju, jei dubens dugno treniruotės atliekamos teisingai ir reguliariai. Dubens dugno treniruotės turi daugiau pranašumų nei trūkumų, tačiau tai taip pat apima pavojus. Jei dubens dugno treniruotės nėra atliekamos optimaliai, raumenys gali būti traukiami arba naudojami „neteisingi“ raumenys. Tada dubens raumenys negali būti įtempti.

Kuo ilgiau treniruojatės dubens dugnas, tuo daugiau gali atsirasti opos. Tai dažnai atsitinka naudojant EMS įrangą. Bakterijos taip pat gali patekti į makštį ir sukelti šlapimo takų injekcijas. Tačiau šalutinis poveikis yra teigiamas. Jei dubens dugno treniruotės atliekamos optimaliai, palaikomi vidaus organai.

Svarbu kasdien daryti dubens dugno pratimus, investuojant laiką ir savidiscipliną.