dieta ir Numesti svorio yra mūsų šiuolaikinio Vakarų pasaulio terminai. Jie yra glaudžiai susiję su nutukimu ir daugybe ligų, kurias sukelia maisto perteklius. Mesti svorį ir laikytis dietos iš principo yra gana lengva, jei atitinkamas asmuo turi geležinę valią ir į savo kasdienį gyvenimą įtraukia moksliškai patvirtintus svorio metimo metodus.
Kas yra dieta?
.jpg)
Dieta apibūdina valgymo planą, kurio tikslas - numesti svorio arba numesti svorio. Jis sukurtas remiantis ankstesniais valgymo įpročiais arba suplanuotas visiškai nepriklausomai nuo jų. Jis skirtas žmonėms palaipsniui atsikratyti perteklinių riebalų ar kūno svorio.
Dietos ar svorio metimo tikslas paprastai yra lieknas kūnas, švelnus bendros sveikatos atžvilgiu ir daugumos žmonių suprantamas kaip estetiškai patrauklesnis. Todėl dieta pradedama ne tik dėl sveikatos, bet ir dėl jūsų pačių individualios motyvacijos atrodyti geriau ir ugdyti daugiau pasitikėjimo savimi.
Formos ir tipai
Dietos ir nurodymai, kaip numesti svorio, dažnai reklamuojami moterų žurnaluose, o kitus kuria mokslininkai, remdamiesi naujausiomis mokslo ir medicinos išvadomis bei tyrimais. Moterų žurnalo variantas vadinamas deficito dieta, nes jis remiasi praleidžiant tam tikrus maisto produktus ir tokiu būdu paverčiant organizmą deficito būsena. Kadangi jis nebegauna visų reikalingų maistinių medžiagų, jis turėtų numesti svorio, nes nebegali maitintis savo mase.
Tačiau šie metodai neveikia, nes organizmas nepraranda svorio, kai trūksta maistinių medžiagų, tačiau išlaiko visas turimas riebalų ląsteles, kad prireikus galėtų jas panaudoti energijos gamybai. Tada jis pereina į traumuotą būseną, kai po dietos jis vis sunkiau kaupia riebalų ląsteles ir iškart padidina prarastą svorį, kad turėtų pakankamai energijos kitam trūkumo etapui. Šis faktas taip pat žinomas kaip yo-yo efektas.
Labiau moksliškai pripažintos formos apima, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčias dietas arba metodus, kuriais siekiama išlaikyti žemą insulino kiekį. Abu yra pagrįsti tuo, kad žmonėms pirmiausia reikia baltymų, šiek tiek mažiau angliavandenių ir tik minimalus kiekis sveikų riebalų. Darbiniai metodai taip pat apima sporto programą, kurioje, atsižvelgiant į atletiškos dalies tipą, vyrauja jėgos ar ištvermės treniruotės. Tikslas - per dietą suvartoti mažiau energijos (kalorijų), nei organizmui reikia kasdieniam funkcionalumui ir judėjimui.
Praktika ir pritaikymas
Dietos laikymasis arba svorio metimas turi atitikti keletą svarbių kriterijų, kad būtų galima sėkmingai juos naudoti praktiškai: Tai turi būti įmanoma ilgalaikiu laikotarpiu ir nuolat keisti mitybą. Taip pat svarbu turėti mankštos programą, kuri taip pat turėtų būti vykdoma per ilgą laiką.
Pirmasis būdas galėtų būti visiškai atsisakyti paruoštų patiekalų ir vietoj to pereiti prie natūralių, šviežių maisto produktų, kuriuose nėra pramoninių teršalų ar nereikalingų ingredientų. Tokiu būdu kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, pašalindamas poreikį sukelti norą gauti trūkstamų maistinių medžiagų.
Pusę dietos turėtų sudaryti baltymai, o tik apie 10% - sveikieji riebalai, tokie kaip mėsa (geriausia paukštiena), žuvis ar natūralus aliejus. Kita vertus, likusią dalį gali sudaryti angliavandeniai - nebent bandote laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje sunaudojama tik mažiausi angliavandenių kiekiai.
Daugelio dietų programų metu net nereikia būti aktyviam kiekvieną savaitės dieną. Specialūs dietos laikymo žmonių mokymo metodai suteikia galimybę keletą dienų eiti į sporto salę ir ten treniruotis tik trumpai. Greitas ir efektyvus raumenų auginimas. Juose yra didelis maistinių medžiagų metabolizmas, todėl jie pradės vartoti saugomas riebalų ląsteles.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo svorio ir dietos6 svorio metimo taisyklės
1. Sumažinkite savo sočiųjų riebalų dietą. (pvz., kiauliena, keptos traškučiai, gruzdintos bulvytės ir sūris) Salotoms naudokite alyvuogių aliejų arba dygminų aliejų. Valgykite garuose keptą arba lengvai užmerktą paukštieną ar žuvį.
2. Sumažinkite savo racioną naudodami baltųjų miltų produktus, kurie turi per daug energijos angliavandenių pavidalu ir greitai vėl tampa alkani. (pvz., ritinius, baltą duoną, pyragus, picas, makaronus). Vietoj jų valgykite nesmulkintų kviečių duoną ir nesmulkintus kviečius. Jie paprastai turi tiek pat energijos, kiek baltųjų miltų produktai, tačiau ilgiau tavęs sotūs.
3. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, racioną. (pvz., visi saldumynai, šokoladas, kečupas, kola, limonadas, putojantis vynas, kokteiliai, pyragai, tortai) Jei jums patinka saldus, galite pasikliauti natūraliu medaus saldumu. Bet tik saikingai.
4. Negerkite ir sunkiai gerkite alkoholį, nes jis turi daug energijos. Alus turi apie 100 kcal. Keturi buteliai alaus pagamina tiek pat energijos, kiek miltai, arba 1 1/2 batonėlio šokolado. Žinoma, nėra nieko blogo, jei per savaitę išgeriama taurė raudono vyno. Priešingai, jis turėtų skatinti kraujo apytaką.
5. Įtraukite įprastesnius pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Užuot ėmęsi lifto, naudokitės laiptais. Užuot važiavę automobiliu, naudokite dviratį trumpesniems atstumams. Poilsio dienomis nesėdėkite priešais televizorių ar kompiuterį. Būkite kūrybingi ir aktyvūs. (pvz., važinėjimas dviračiais, žygiai pėsčiomis, pėsčiomis, daržininkystė, žaidimas su vaikais žaidimų aikštelėje)
6. Treniruok raumenis. Raumenys tikrąja to žodžio prasme sunaudoja energiją. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau energijos ir riebios kūno masės automatiškai neteksite, net miegodami! Be to, tai turi puikų poveikį, kad jūs susirgsite mažiau ligų ir širdies bei kraujagyslių ligų. Geriausia dienos metu daryti jėgos pratimus namuose (pvz., Atsispaudimus) arba kūno rengybos studijoje. Taip pat yra daugybė stiprinimo programų, kurias paskyrė jūsų sveikatos draudimo įmonė ar gydytojas. Pasinaudokite šiais pasiūlymais. Taip pat turėtumėte reguliariai daryti širdies ir kraujagyslių treniruotes (pvz., Bėgiojimas, plaukimas, greiti pasivaikščiojimai, šiaurietiškas ėjimas).
