Raumenų stiprinimas

Raumenų stiprinimas reiškia raumenų augimą, kurį sukelia padidėjęs stresas, pavyzdžiui, fizinio darbo, sporto ar specialių raumenų treniruočių metu.

Šiuolaikinėse pramoninėse tautose raumenys paprastai yra padidinami, tai išreiškiama daugybėje kūno rengybos studijų ir sporto salių. Nors vidutinis raumenų augimas nėra patologinis, yra daugybė raumenų susitraukimo ligų.

Kas yra raumenų stiprinimas?

Raumenų stiprinimas reiškia raumenų augimą, kurį sukelia padidėjęs stresas, pavyzdžiui, fizinio darbo, sporto ar specialių raumenų treniruočių metu.

Raumenų auginimas arba raumenų augimas reiškia raumenų ir raumenų sistemos raumenų apimties padidėjimą, susiaurėjusių griaučių raumenis. Jūsų raumenų audinys susideda iš smulkių skaidulų, užtikrinančių raumenų susitraukimą. Iki 50 šių skaidulų sudaro raumenų skaidulų pluoštą.

Raumenų skaiduloje yra išilgai išdėstytos struktūros - miofibrilės. Čia yra miofilamentai, esantys molekuliniame lygmenyje. Jie susideda iš baltymų molekulių aktino, miozino ir tropomiozino. Reguliarus molekulių išdėstymas sukuria tipiškas skeleto raumenų skersines juosteles.

Raumenys iš esmės gali būti kaupiami arba padidinami dviem skirtingais būdais. Šiandien moksliškai suprantama, kad hipertrofija yra raumenų skerspjūvio padidinimas padidinant atskirų raumenų skaidulų storį. Bandymai su gyvūnais ir kultūristų stebėjimai vis dėlto parodė, kad naujų raumenų skaidulų formavimasis, žinomas kaip hiperplazija, taip pat gali lemti raumens augimą.

Hipertrofiją sukelia stresas, viršijantis tai, kas konkrečiam asmeniui yra normalu. Padidėjęs aktyvumas stimuliuoja molekuliniu lygmeniu. Gaminama daugiau baltymų, o tai savo ruožtu padidina ląstelių tūrį, taigi ir raumens skaidulos skerspjūvį.

Raumenų vystymąsi taip pat galima skatinti laikantis baltymų turinčios dietos arba vartojant augimo hormonus, anabolinius steroidus. Tokiu atveju augimas atsiranda tik dėl hipertrofijos.

Funkcija ir užduotis

Abu raumenų augimo tipai tarnauja kūnui kaip apsauginė funkcija nuo raumenų perkrovos. Padidinus raumens skaidulų skerspjūvį arba skaidulų skaičių, apkrova pasiskirsto per didesnę ląstelės masę. Atskiriama atskirų raumenų skaidulos.

Tuo pačiu padidėja raumenų jėga, nes jie didėja proporcingai raumens skaidulos skerspjūviui. Tai taip pat palengvina atskirą pluoštą. Pradėjus skaudėti raumenis, kai dirbama per daug, perspėjama, kad pažeistas raumenys nebus naudojami anksčiau.

Tačiau kiti komponentai taip pat vaidina svarbų vaidmenį plėtojant raumenis. Net maži žmonės gali turėti didelę raumenų jėgą. Be kitų dalykų, tai taip pat priklauso nuo raumenų koordinavimo ir biomechaninių principų, tokių kaip svirtelių dėsniai. Tinkamai išplėtoti ir proporcingi raumenys yra būtina raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimo be pastangų ir be žalos sąlyga.

Be raumenų stiprinimo, tokios sporto šakos, kaip joga ar tai-chi, skatina ir treniruojamus raumenis. Tikslingai ir sąmoningai kontroliuodami fizinius judesius, jie skatina raumenų koordinaciją.

Griaučių raumenys žmogaus organizme atlieka įvairias užduotis. Tai ne tik leidžia skeletui judėti per sugebėjimą susitraukti ir atsipalaiduoti. Kadangi jis nuolat gauna šviesos impulsus iš centrinės nervų sistemos, dėl kurių raumenys visam laikui patiria pagrindinę įtampą, raumenų tonusą, tai taip pat garantuoja, kad kūnas bus išlaikytas be pastangų.

Kita griaučių raumenų funkcija yra dalyvauti kūno energijos balanse. Tik pagrindinis tonas jau sugeneruoja 25% energijos sąnaudų, taigi kūno šilumą. Ši vertė žymiai padidėja judant. Nors dalis energijos sunaudojama judantiems raumenims, jie pašalina papildomą šilumą.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo raumenų silpnumo

Ligos ir negalavimai

Raumenų ir raumenų sistemos raumenų padidėjimas dažniausiai yra pageidautinas, o ne patologinis. Tai liudija didelis kultūrizmo studijos lankytojų ir laisvalaikio sportininkų skaičius. Kita vertus, raumenų sumažėjimas lemia silpną diskomfortą iki rimtos ligos.

Raumenys pastovaus proceso metu atsistato aukštyn ir žemyn, priklausomai nuo to, ar asmuo naudoja atitinkamą raumenį daugiau ar mažiau, palyginti su normalia apkrova.

Jei raumenys nenaudojami ilgesnį laiką, tūris pastebimai sumažėja, todėl audiniai ar raumenys atrofuojasi. Tai sumažina atskirų raumenų skaidulų skersmenį.

Tai jau priklauso nuo paprasto žmogaus patirties šiandien. Ypač žmonės, kuriems profesiniame ir kasdieniniame gyvenime trūksta natūralaus fizinio aktyvumo, skundžiasi raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Raumenims trūksta tolygaus, suderinto krūvio. Mažiau įtempti raumenys atsitraukia ir atsipalaiduoja, kiti raumenys susitraukia, kad palengvėtų pozos. Ilgainiui tai daro sudėtingą, rimtą žalą visam kūnui. To galima išvengti atliekant pratimus ar tikslinius raumenų treniruotes.

Raumenų išsekimas dėl nepakankamo aktyvumo, vadinamasis Imobilizavus gipso liejimą, galima aiškiai pastebėti neveiklumo atrofiją. Tačiau tikslingai treniruojant paveiktus raumenis galima lengvai atstatyti. Visiškas paralyžius sukelia rimtą neaktyvumo atrofiją. Nutraukiamas impulsų perdavimas iš motorinių nervų ląstelių į raumenis. Atrofija dėl sunkio stokos stebima kosminiuose keliautojose.

Be kita ko, netinkama mityba, medžiagų apykaitos sutrikimai, alkoholizmas ar hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti raumenų išsekimą. Kitos sunkios raumenų išsekimo formos, raumenų distrofija, yra paveldimos. Genomo mutacijos sąlygoja raumenų stiprinimo baltymų distrofijų trūkumą ar trūkumą. Tai veda prie raumenų degeneracijos su progresuojančiu raumenų silpnumu ir raumenų išsekimu.

Dėl įvairių nervų sistemos ligų taip pat gali sumažėti raumenų masė. Visų pirma reikėtų paminėti nervų ir stuburo raumenų atrofijas.

Kita vertus, per didelis raumenų stiprinimas taip pat gali sukelti rimtų ligų. Ekstremalus sportas ar kultūrizmas, kai atskiros raumenų grupės yra ypač išsiplėtusios, bet kitos yra nepaisomos, gali apimti Pakenkti laikysenai.

Anabolinių steroidų dopingo vartojimas raumenims stiprinti daro didelę pasekmę, bet kuriuo atveju, jei vartojamas ilgą laiką. Visada galima pastebėti didelius organų pažeidimus, ypač širdies ir kraujagyslių sistemą, kepenis ir lytinius organus. Tyrimai taip pat rodo keturis ar penkis kartus didesnį mirtingumą.