Pilatesas

Pilatesas yra viso kūno kūno rengybos treniruotė, kuri pirmiausia stiprina giliuosius raumenis. Pilatesas remiasi daugybe principų, įskaitant sąmoningą kvėpavimą. Teigiama, kad be fizinio pasirengimo, „Pilates“ taip pat skatina gilų atsipalaidavimą ir pusiausvyrą.

Kas yra Pilatesas?

Pilatesas yra kūno rengybos forma, apimanti visą kūną. Be jėgos pratimų, į treniruotes taip pat įtraukiami tempimo mazgai. Pagrindinis tikslas yra giliai sustiprinti raumenis, ypač nugaros, pilvo ir dubens raumenis. Tuo pat metu treniruotės padidina lankstumą ir skatina gilų atsipalaidavimą bei pusiausvyrą.

Dažnai naudojamas „Pilateso metodas“, kuris reiškia tą patį mokymą. „Pilates“ atramos yra susikaupimas, jėgų sutelkimas (centravimas), judesių valdymas (valdymas) ir atlikimo tikslumas (tikslumas), svyruojančios pratimų sekos (tekantis judesys) ir sąmoningas kvėpavimas (kvėpavimas). . Šie principai pirmą kartą buvo paskelbti 1980 m. Ir negrįžta atgal į šio kūno rengybos trenerio įkūrėją Josephą Pilatesą, o greičiau atspindi jo metodus.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Norint dalyvauti „Pilates“ kursuose, nereikia jokios specialios įrangos. Patogus kilimėlis, kuo labiau prigludusi sportinė apranga ir šlepetės yra pakankama įranga. Tačiau yra ir „Pilates“ prietaisų, kuriais pradedantieji sportuoti iš pradžių gali išmokti taisyklingai atlikti visus judesius, kad būtų sukurtas geras raumenų pagrindas laisvai treniruotis ant kilimėlio.

Pagrindinis „Pilates“ metodo tikslas yra sustiprinti viso kūno raumenis. Atliekant tai, didžiausias dėmesys skiriamas giliesiems, mažiesiems ir gana silpniems raumenims, kurie mažiau patiria daugelį kitų sporto šakų. Pilateso metu atliekami pratimai taip pat stimuliuoja kraujotaką.

Norimas reguliarių „Pilates“ treniruočių rezultatas, kuris labiausiai išsiskiria, yra vertikali ir sveika laikysena. Tokiu būdu galima išvengti ilgalaikio skausmo, atsirandančio dėl blogos laikysenos. Pilatesas taip pat yra labai naudingas fizinei išvaizdai. Jis formuoja ir stangrina visą kūną, todėl siluetas atrodo tinkamas ir plonas.

Pilates metodas turi apie 500 skirtingų pratimų. Kiekvieno pratimo pagrindas yra stuburo atraminių raumenų treniruotės. Šie raumenys, esantys aplink stuburą kūno viduryje, Pilates mieste vadinami „jėgos stiprintuvais“. Stipruolis turi būti įjungtas atliekant visus pratimus, kad jie būtų ypač naudingi ir veiksmingi paveiktiems pilvo ir nugaros raumenims, atsakingiems už laikyseną.

Kadangi visi „Pilates“ judesiai atliekami sklandžiai, lėtai ir su didele koncentracija, sportas ypač švelnus visam kūnui, bet ypač sąnariams. Dėl šios priežasties ir dėl to, kad Pilatesas palaiko stabilų visų kūno raumenų stiprėjimą, jis daugeliui žmonių tinka reabilitacijai po avarijos. Judesių lėtumas ir aukštas sąmoningumo lygis, pagal kurį reikia atlikti pratimus, taip pat pagerina kūno koordinaciją ir pusiausvyrą. Jie taip pat padidina jūsų kūno supratimą. Nereikėtų pamiršti teigiamo Pilateso poveikio psichikai.

Sąmoningas kvėpavimas ypač skatina kūno susikaupimą ir gilų atsipalaidavimą. Ilgainiui „Pilates“ treniruotės padidina bendrą pusiausvyrą, taip pat ir kasdieniame gyvenime. Dėl taisyklingesnės Pilateso mankštos pasiekiama statesnė laikysena taip pat verčia atitinkamą asmenį labiau pasitikėti savimi kitų žmonių atžvilgiu. Pilates'e ypatingas dėmesys skiriamas sąmoningam kvėpavimui.

Nuolatiniai sportininkai tai taip pat naudoja kasdieniniame gyvenime. Teisingas ir sąmoningas kvėpavimas taip pat vaidina didelę reikšmę treniruočių efektyvumui. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir lygus, jaučiamas kaip tekanti srovė. Kūnas palaiko teisingą ir sąmoningą įkvėpimą: turėtų būti suaktyvinti atraminiai stuburo raumenys, o bamba šiek tiek atitraukta. Taip pat akcentuojamas iškvėpimas. Jis turėtų būti gilus ir kiek įmanoma išsamesnis. Pratimų metu kvėpavimą visada reikia kontroliuoti savimi ir derėti su judesiais.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Pilateso metu svarbu, kad atskiri pratimai būtų atliekami teisingai, kad nepakenktų švelniam sąnarių poveikiui, kurį sukuria tekantys ir lėti judesiai. Todėl labai svarbu profesionaliai supažindinti su „Pilates“ metodais. Geri treneriai taip pat turėtų nuolat atkreipti dėmesį į savo laikyseną ir judesių seką atlikdami įvairius pratimus. Tai sumažina blogos laikysenos riziką.

Kai kurie „Pilates“ užsiėmimų dalyviai skundžiasi vėlesniais apatinės nugaros dalies skausmais. To priežastis yra ta, kad paveiktas asmuo nebuvo suaktyvintas stipruolis, t. Y. Gilieji bagažinės raumenys, arba kad judesiai buvo atlikti tiesiog neteisingai ar netiksliai. Atliekant pratimus, ypač reikėtų vengti tuščiavidurio nugaros.

Tačiau iš esmės „Pilates“ yra švelnus ir sveikatinantis sportas, dėl lėto ir kontroliuojamo judesio rizikuojantis susižeisti. Trumpas apšilimo įrenginys turėtų būti naudingas ne tik skeletui, raumenims, sąnariams ir raiščiams, bet ir Pilatesui.