Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra atsipalaidavimo technika, kurią sukūrė amerikiečių gydytojas ir fiziologas Edmundas Jacobsonas. Jis taip pat žinomas kaip „progresuojantis Jacobsono raumenų atpalaidavimas“.

Kas yra progresinis raumenų atpalaidavimas?

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas jau daugiau nei dvidešimt metų yra pagrindinės psichosomatinės priežiūros dalis Vokietijos sveikatos draudimo kompanijose. Sistemingomis raumenų atpalaidavimo treniruotėmis siekiama, kad kūnas atsipalaiduotų.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas reiškia, kad vartotojas savo ruožtu sutelkia dėmesį į kiekvieną savo kūno raumenį. Pirmiausia įtempiama tam tikra raumenų grupė ir tempiama 5-10 sekundžių. Įtampa turėtų būti aiškiai pastebima, tačiau neturėtų būti nepatogi ar ankšta. Pavyzdžiui, vienas suaktyvina ranką ir dilbį, suspaudžiant kumštį.

Tuomet raumenų grupė atpalaiduojama ir atpalaiduojama 20-30 sekundžių. Priklausomai nuo technikos, kūno raumenys nukreipiami iki 17 žingsnių vienas po kito. Įvairios trumpos progresuojančio raumenų atpalaidavimo formos sujungia kelias raumenų grupes, todėl jas galima atlikti atliekant mažiau žingsnių ir per trumpesnį laiką. Originali Jacobsono technika buvo daug laiko reikalaujanti ir sudėtinga, nes Jacobsonas į procedūrą įtraukė ir labai mažas raumenų grupes.

Pastaraisiais metais progresyvus raumenų atpalaidavimas buvo toliau tobulinamas ir supaprastinamas. Dabar manoma, kad tai lengva išmokti ir, atliekant tam tikrą praktiką, gali būti naudojamas gulint, taip pat sėdint ir stovint. Reikalingas laikas yra maždaug pusvalandis iš pradžių ir jį galima dar sumažinti, didinant praktiką. Visa tai progresyvų raumenų atpalaidavimą paverčia atsipalaidavimo technika, tinkama naudoti kasdien.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Su pagalba Progresuojantis raumenų atpalaidavimas skeleto raumenys atsilaisvina. Specialiai įtempiant ir atlaisvinant raumenis, raumenų tonusas visam laikui sumažėja. Įtampa kūne atslūgsta, o psichika patenka į malonią atsipalaidavimo būseną.

Reguliarus progresuojančio raumenų atpalaidavimo naudojimas skatina kūno sąmoningumą ir pagerina įtampos bei atsipalaidavimo jausmą. Raumenų įtampa yra aiškiau suvokiama. Tokiu būdu artėjančią įtampą galima atpažinti anksti ir išvengti jos atpalaiduojant aktyvaus poilsio metu. Laipsniškas raumenų atpalaidavimas gali padėti geriau suvaldyti stresą ir nerimą. Procedūra naudinga stresinėse gyvenimo situacijose, kai patiriamas emocinis stresas, scenos išgąstis, koncentracijos sutrikimai ir miego sutrikimai.

Kartais progresuojantis raumenų atpalaidavimas netgi palaiko nerimo sutrikimų gydymą. Be to, procedūra pasiekia gerų rezultatų dėl skundų, kuriuos sukelia stresas ar raumenų įtempimas arba kurie yra su tuo susiję. Tai apima nugaros skausmus, įtampos galvos skausmus, migreną, aukštą kraujo spaudimą, spengimą ausyse, dirglią šlapimo pūslę ir su stresu susijusias skrandžio problemas.

Jei laipsniškas raumenų atpalaidavimas yra reguliariai treniruojamas, kūnas išmoksta automatiškai reaguoti į įtampos būseną atsipalaidavęs. Patyrę vartotojai taip pat gali praleisti aktyvią įtempimo fazę. Vadinamojo vizualizacijos proceso metu atsipalaidavimą tiesiogiai sukuria specialistas, susikoncentruojantis į vieną raumenų sritį ir primindamas apie atsipalaidavimo jausmą.

Šiandien į laipsnišką raumenų relaksaciją dažniausiai žiūrima kaip į greito atpalaidavimo techniką. Pirminis Jacobsono ketinimas vis dėlto buvo panaudoti šį procesą ieškant naujo, ramesnio „gyvenimo būdo“. Šia prasme progresyvus raumenų atpalaidavimas taip pat suprantamas kaip sąmoningumo pratimas.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika ir šalutinis poveikis

Naudojant Progresuojantis raumenų atpalaidavimas Atskirais atvejais tai taip pat gali sukelti nerimo paūmėjimą ir nemalonių kūno pojūčių sustiprėjimą.

Paprastai tai taikoma atsipalaidavimo technikoms, apimančioms „įsiklausymą į save“. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas dažnai apibūdinamas kaip patikimesnis ir turintis mažiau šalutinių poveikių nei, pavyzdžiui, autogeninis treniruotis, tačiau progresuojantis raumenų atpalaidavimas netinka kiekvienam pacientui. Žmonės, sergantys širdies nepakankamumu ar raumenų reumatu, neturėtų naudotis procedūra.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas nerekomenduojamas sergant astma ir ūminio migrenos priepuolio metu, nes atsipalaidavimo technika gali sustiprinti simptomus. Tačiau jei procedūra naudojama prevenciškai, šis metodas gali padėti išvengti artėjančios migrenos. Pacientams, kenčiantiems nuo psichozių ar disociacinių sutrikimų, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas gali būti nepatogus. Turėtumėte išmokti ir praktikuoti tik prižiūrimą metodą, jei toks yra.

Paprastai sveiki žmonės nepatiria jokio nepageidaujamo šalutinio poveikio, atsirandančio dėl progresuojančio raumenų atpalaidavimo.