Daugelyje gyventojų yra Nugaros pratimai Ypač vyresniame amžiuje - standartinė sporto šaka, kurią tam tikrai progai užsisakote suaugusiųjų švietimo centre arba regioniniame gimnastikos klube. Tuo pačiu metu nugaros pratimai yra retkarčiais paskirta terapinė priemonė, kurią skiria ortopedas. Nugaros pratimai taip pat dažnai vykdomi reabilitacijos ir SPA klinikose. Atsižvelgiant į visiems žinomą statistiką apie brangias pravaikštas darbo vietoje, nugaros pratimai turbūt turėtų būti siūlomi kiekvienoje įmonėje.
Kas yra nugaros pratimai?
Pagal kolektyvinę kadenciją Nugaros pratimai Apibendrinamos įvairios kaklo, pečių ir nugaros srities pratimų sekos, kurių tikslas yra sistemingai stiprinti nugaros raumenis, atpalaiduoti jau įtemptas vietas ir - jei nurodoma, papildyti rankomis ar mechaninėmis priemonėmis - išlaisvinti juos nuo lėtinių užsikimšimų ir skausmo.
Nugaros pratimus galima atlikti savarankiškai arba vadovaujant ekspertui. Nugaros pratimai pirmiausia naudojami esamoms nugaros problemoms išvengti, palengvinti ar gydyti.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Pagal terminą Nugaros pratimai Įsivaizduokite įvairius gimnastikos pratimus ir tempimo procedūras, kurios gali būti naudojamos bet kuriame amžiuje, norint palengvinti nugaros raumenis.
Vaizdo įrašai, knygos ir kursai nugaros pratimų tema rodo, kad visos nugaros mankštos formos turi didelę reikšmę sveikatos apsaugai ir prevencijai. Daugumą nugaros pratimų galima atlikti bet kuriame amžiuje. Vyresniam amžiui ar jau esantiems skeleto pažeidimams ir ligoms, jūs turite atsižvelgti į pasikeitusias judėjimo galimybes. Nugaros pratimai turi būti pritaikyti prie sveikatos sąlygų ir galimybių.
Pagrindinė taisyklė yra ta, kad niekada neturėtų skaudėti. Ne visada galima rekomenduoti pratimus atlikti nugaros pratimus iš knygos, nes ne visi pratimai yra vienodai rekomenduojami ortopedijos požiūriu. Kvalifikuoti kineziterapeutai, kūno rengybos treneriai, sporto treneriai ar kineziterapeutai gali padėti jums pasiekti tinkamą nugaros pratimų formą. Tada galite tai padaryti patys.
Išvaržų diskų, atsitiktinių sužalojimų ar po stuburo operacijų atvejais dažnai reikalingi specialūs nugaros pratimai ir visapusiškas reabilitacijos gydymas. Šiais laikais sveikatos draudimas iš dalies finansuoja prevencijos kursus. Lėtinio nugaros skausmo atveju dažnai naudingi daugiamodaliniai terapiniai metodai. Platesne prasme „Pilates“, jogos ar „Chi Gong“ pratimai taip pat gali būti suprantami kaip nugaros pratimai. Tačiau reikėtų pasirinkti konkrečius pratimus.
Nugaros pratimus savo iniciatyva prireikus galima papildyti skausmo terapija, atsipalaidavimo pratimais, ergoterapijos, chiropraktikos ir fizinės terapijos priemonėmis. Visų priemonių tikslas - sustiprinti laikymo aparato raumenis, optimizuoti jau sutrikusius judesius, kompensuoti vienpusius krūvius, atpalaiduoti užsikimšimus ir įtampą atliekant nugaros pratimus ir pasiekti, kad nebūtų skausmo.
Reguliarūs nugaros pratimai gali atlikti svarbų vaidmenį tiek prevenciškai, tiek atliekant tolesnę priežiūrą. Iš anksto sušilti ir ištempti yra naudinga. Visi nugaros pratimai turi būti daromi sąmoningai ir kelis kartus pakartojami. Atliekant nugaros pratimus, reikėtų vengti per daug neryžtingo darbo ir pernelyg sunkaus darbo. Be to, kiekvienas pratimas turi būti atliktas techniškai teisingai, kad būtų pasiekta maksimali nauda. Jau pažeistos nugaros vietos turi būti treniruojamos ypač švelniai atliekant nugaros pratimus.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo nugaros skausmųRizika ir pavojai
Nugaros problemos yra dažnas reiškinys. Atitinkamai dažnai Nugaros pratimai mankštinosi. Daugelis nukentėjusiųjų savo iniciatyva lanko VHS kursus, daro Pilatesą, jogą ar Chi Gongą, kad sustiprintų nugaros raumenis.
Neteisingi baldai, lėta bloga laikysena, vienpusis profesinis stresas ir lėtinis mankštos trūkumas yra dažnos nugaros problemų priežastys. Jūs neturėtumėte patys apibrėžti, kurie nugaros pratimai yra tinkami kiekvienu atveju dėl rizikos. Dešimt minučių nugaros pratimų kiekvieną dieną galite išvengti daugelio nugaros problemų arba jas pagerinti.
Tačiau problemų kyla dėl netinkamai pritaikytų nugaros pratimų. Nugaros pratimai, kurie apkrauna gimdos kaklelį ar kitas stuburo dalis, daro daugiau žalos nei naudos. Pvz., Jei atliekant nugaros pratimus neatsižvelgiama į amžių, stuburo, sausgyslių ir kremzlių būklę, osteoporozės buvimą ar kitas medicinines problemas, tai gali sukelti nepageidaujamą poveikį.
Jei tikslingai naudojate nugaros pratimus ir atkreipiate dėmesį į skausmo signalus, įtempti raumenys gali būti geriau aprūpinti krauju, todėl jie yra labiau atsipalaidavę.
