Aiškinamės, kas yra aerobinė ištvermė, pratimų, kuriuos galima atlikti, įvairovę ir kas yra anaerobinė ištvermė.
Kas yra aerobinė ištvermė?
Aerobinė ištvermė yra viena iš dviejų žmogaus kūno ištvermės formų, tai yra jo gebėjimas kuo ilgiau nenutrūkstamai atlikti veiklą ar dirbti.
Aerobinės ištvermės atveju šis pajėgumas konkrečiai reiškia kvėpavimas ir žmogaus organizmo vidinį deguonies balansą, taip pat skirtingus ištvermės ritmus, kuriuos jis sugeba.
Mūsų kūnas suvartoja deguonį iš oro pradėti gliukozės molekulės skaidymo procesus, taip gauname cheminė energija išlaikyti mus gyvus ir atlikti įvairius kasdienius darbus.
Kai kūnas dedamas pastangas, ši energija suvartojama (saugoma molekules ATP), kad raumenys veiktų (tempimas ir susiaurėjimas), o likusi kūno dalis būtų aprūpinta deguonimi.
Jei mūsų gebėjimas paskirstyti deguonies prisotintą kraują sugenda (kardio) arba tas pats atsitiks su mūsų gebėjimu aprūpinti deguonimi pirmiausia (kvėpavimas), tada bus mažiau. Energija kūnui prieinamas ir atsiras nuovargis, priversdamas mus nustoti dėti pastangas.
Taigi, jei mūsų aerobinė ištvermė yra didesnė, mes galime atidėti nuovargio atsiradimą ir ištverti ilgesnius pastangų laikotarpius nepritrūkdami deguonies.
Norint padidinti ar išlaikyti mūsų aerobinę ištvermę, pratimai, apimantys širdies ir kvėpavimo sistemą, taip pat žinomi kaip pratimai, turi būti atliekami reguliariai ir nuolat.aerobika (iš lotynų kalbos:aero, "oras"; Ybiografija, „gyvenimas“). Šie pratimai pasižymi mažo intensyvumo, bet ilgo laiko tarpo oras.
Aerobinio pasipriešinimo pratimai
Kai kurie pratimai, skatinantys aerobinę ištvermę, yra šie:
- Aerobika. Jį sudaro ritminių judesių seansas, dažnai lydimas muzika, kurios nuolat palaiko organizmą judėjimas ir širdis plaka dideliu, bet reguliariu ritmu.
- Vaikščioti. Paprasčiausias iš visų aerobikos pratimų, tai neapima vaikščiojimo su a ritmas sustojo, bet vaikščioti stabiliai ir geru tempu bent pusvalandį. Tačiau tai puikiai derinama su poilsiu ir pasivaikščiojimais ar ekskursijomis, net ir viduje Miestas.
- Bėgiojimas. Intensyvesnė ir veiksmingesnė ėjimo versija pasižymi didesniu širdies susitraukimų dažniu, todėl yra daug reiklesnis. Be to, jei jis nėra tinkamai atliktas, tai gali pakenkti keliams ir apatiniams sąnariams.
- Plaukimas. Panardintas žmogaus kūnas turi kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir tada atnaujinti oro plaučius tuo metu, kai galva yra išlenkta, taip užprogramuodama organizmą maksimaliai išnaudoti deguonį ir pagerinti plaučių talpą.
- Dviratis. Dar viena aerobikos klasika, kurią galima atlikti ant tikro dviračio, minant pedalus link mums patinkančio tikslo arba stacionariame, kaip randame sporto salėse.
- Peršokti į virvę. Tai, kas atrodo kaip vaikiškas žaidimas, yra puikus aerobinis pratimas. Laikykite kūną nuolat pakaboje, stumdami kojas iš eilės prie aš dažniausiai, reikalauja nuolatinių širdies ir plaučių pastangų, kurios taip pat naudoja apatinius ir viršutinius raumenis.
Anaerobinis atsparumas
Atsparumas, kuris apima ne deguonies suvartojimą ir ne kvėpavimą, o didelio intensyvumo fizines pastangas per trumpą laiką, kurio metu deguonis sunaudojamas greitai ir neleidžia išlaikyti energijos suvartojimo, kurio reikalauja pastangos.
Yra du anaerobinio pasipriešinimo tipai:
- Alaktinis anaerobinis atsparumas. Tai apima labai trumpas ir labai intensyvias pastangas (nuo 0 iki 16 sekundžių), kai deguonies buvimas yra beveik nulis. Tačiau naudojimas ATP negamina atliekų medžiagų.
- Pieno rūgšties anaerobinis atsparumas.Kai reikia mažai intensyvių pastangų, bet vidutinės trukmės (nuo 15 sekundžių iki 2 minučių), deguonies trūkumas turi būti kompensuojamas tam tikru energijos gavimo procesu, kuris šiuo atveju yra per fermentacija pieno (iš čia ir jo pavadinimas). Šio avarinio energijos proceso trūkumas yra tas, kad jis gamina pieno rūgštį, kuri, besikaupianti sąnariuose ar raumenyse, sukelia labai greitą nuovargio atsiradimą.