Žingsnių dažnis

Žingsnių dažnis yra svarbus optimalaus bėgimo parametras. Pokyčiai gali turėti įtakos našumui ir ekonomikai.

Kas yra kadencija?

Žingsnių dažnis yra žingsnių skaičiaus per laiko vienetą matavimas, einant ar bėgiojant.

Žingsnių dažnis yra žingsnių skaičiaus per laiko vienetą matavimas, einant ar bėgiojant. Paprastai jis rodomas minutėmis. Tai priklauso nuo individualių reikalavimų ir įpročių, taip pat nuo bėgimo ar ėjimo tempo. Kartu su žingsnio ilgiu dažnis nustato atstumą, kurį nuvažiuoja per tam tikrą laiką. Atitinkamai, šį dydį galima pakeisti keičiant vieną arba abu parametrus.

Didesni žingsniai tuo pačiu dažniu padidina atstumą per laiką, mažesni žingsniai atitinkamai sumažina. Didesnis to paties žingsnio žingsnio dažnis taip pat lemia bėgimo ar pėsčiųjų atstumo pailgėjimą, mažesnis - sumažėjimą.

Žingsnio plotis priklauso ne tik nuo vaikščiojimo įpročio, bet ir nuo kojos ilgio, todėl aukštesniems žmonėms jis dažniausiai būna ilgesnis. Nedideli sverto santykio pokyčiai, o tai reiškia viršutinės kūno dalies ir kojų ilgio žvaigždyną, gali pakeisti šį teiginį. Žmonės su gana ilgomis kojomis labiau linkę žengti didesnius žingsnius. Tačiau skirtumai yra maži.

Funkcija ir užduotis

Žingsnių dažnis, ėjimo tempas ir atstumas yra parametrai, naudojami vertinimo procedūrose, kuriomis siekiama išmatuoti sutrikimų turinčių žmonių judumą. Jie naudojami, pavyzdžiui, terapijos pradžioje, norint gauti pradinę vertę, kurią galima palyginti su matavimais, kurie vėl atliekami po tam tikro gydymo laikotarpio. Iš šių žinių galima įgyti žinių, ar terapija yra sėkminga, ar ne.

Sprendimas, ar tai turėtų būti tęsiama, taip pat gali priklausyti nuo rezultatų. Šiuo tikslu būtų apibrėžtas atstumas matavimo kriterijaus žingsnio dažniui, kurį bandomasis asmuo turėtų įveikti maksimaliu vaikščiojimo dažniu. Tada pakartotinis bandymas patikrina, ar įmanoma tas pats maršrutas, kurio dažnis didesnis.

Žingsnių dažnis yra svarbus kriterijus, kai reikia optimizuoti bėgimą ištvermės diapazone. Tam tikru būdu tai taip pat taikoma sportiniam šiaurietiškam ėjimui. Daugelis pramogų sportininkų turi neteisingų idėjų, kaip jie galėtų optimaliai pagerinti savo bėgimo rezultatus. Jie padidina žingsnio ilgį, nes mano, kad jei dažnis išlieka tas pats, jie gali padidinti bėgimo atstumą per laiko vienetą. Tačiau tai yra klaidinga klaida ir turi dvi pagrindines priežastis. Didesniems laipteliams reikia daugiau jėgos, kad būtų galima nuspausti ir pajudėti į priekį, kurio pradžioje dar nėra, ypač su mažiau treniruojamais žmonėmis. Dėl to kūno svorio centras nėra tinkamai pagreitinamas ir lieka toli atgal. Judėjimas pirmyn sulėtėja ir reikia daugiau pastangų.

Šį faktą apsunkina tai, kad kūno svorio centras lieka toli už taško, kuriame koja liečiasi žemyn. Judėjimas smarkiai sulėtėja ir reikia daugiau jėgos bei energijos, kad būtų užtikrintas varymas pirmyn.

Ekonomiškiau ir greičiau bėgant lengviau ir efektyviau pasiekti atitinkamai padidinant žingsnių dažnį. Kartu su tinkamu sąlyčio veidu sėdint ir šiek tiek pasvirus viršutinei kūno daliai į priekį, yra didžiuliai pranašumai ekonomikai ir raumenų bei kaulų sistemos struktūrų apkrovai. Paprastai judesiai būna apvalesni, judant mažai vertikaliai, o pėdos kontaktinis laikas yra trumpesnis. Dėl to raiščiai, meniskai, kaulai ir sąnariai patiria mažiau įtakos ir patiria mažiau streso. Energija, kuri turi būti suteikta judėjimui, yra daug mažesnė.

Yra dažnio vertės, kurias sportininkai gali naudoti kaip vadovą. 160–170 žingsnių per minutę žingsnių dažnis yra optimalus rekreaciniam sportui, geriausi sportininkai bėga maždaug 180 greičiu.

Savo vaistus galite rasti čia

Balance Vaistai nuo pusiausvyros sutrikimų ir galvos svaigimo

Ligos ir negalavimai

Žingsnio dažnis ir žingsnio ilgis yra susieti su nepažeistais funkciniais sugebėjimais. Tai priklauso nuo mokymo lygio, bet, kita vertus, nuo to, ar yra sutrikimų, kurie trukdo ar neleidžia vykdyti. Su amžiumi našumas mažėja, o tai taip pat daro įtaką žingsnių dažniui, ėjimo greičiui ir tempui. Tačiau yra individualių skirtumų, kurie priklauso nuo individualių įgūdžių ir mokymo lygio.

Bendras raumenų silpnumas, atsirandantis sunkių ligų metu ar po jų su nejudrumo fazėmis, leidžia atlikti tik lėtus, neilgus žingsnius. Terapinės pagalbos pagalba palaipsniui reikia pasiekti normaliąsias vertes.

Ligos, turinčios didelę įtaką lokomikacijai, yra visos traumos, darančios įtaką raumenims, sausgyslėms, raiščiams ir sąnariams ar kitoms raumenų ir skeleto sistemos struktūroms, ypač kai jas lydi skausmas. Traukiami raumenys, suplėšyti raumenys, menisko sužalojimai ar artrozė vienodai veikia žingsnio ilgį ir žingsnių dažnį. Bėgti tokiomis sąlygomis dažniausiai neįmanoma.

Ligos ar laikino nejudrumo pasekmė gali būti apribotas klubo ar kelio sąnario judrumas. Sumažinta judesio amplitudė nebeleidžia įprasto žingsnio ilgio. Viena iš pasekmių gali būti ėjimo atstumo sumažėjimas per laiko vienetą, jei dažnio negalima padidinti.

Net sportininkams, norintiems pasiekti optimalius bėgimo rezultatus, pakankamas mobilumas yra pagrindinis reikalavimas, kad būtų galima visiškai išnaudoti savo fiziologinį potencialą. Todėl reguliarūs dinaminiai tempimai turėtų būti treniruočių plano dalis.

Neurologinės ligos gali smarkiai pabloginti žingsnių dažnį. Žmonės, kenčiantys nuo Parkinsono ligos, dažnai gali būti atpažįstami mažais žingsneliais. Taigi jūs einate santykinai aukštu dažniu, bet per trumpą žingsnio ilgį, kad atstumas padidėtų labai mažai. Jie taip pat kartais parodo fazes, kuriose judėjimo procesas pažodžiui užmiega. Trumpieji žingsniai tampa lėtesni ir lėtesni, kol vaikščiojimas visiškai sustoja.

Visų tipų kojų paralyžius neigiamai veikia žingsnio ilgį ir judesių greitį. Dažnai atsiranda eisena, kuriai būdingas netikrumas ir nekoordinuoti procesai. Aukšti žingsnių dažniai nebeįmanoma. Ėjimo tempas ir atstumas yra riboti.