Supinacija reiškia galūnių judėjimą, kuris yra bėgimo, šokinėjimo ir kitų judesių dalis. Jei tai bus atlikta teisingai, suinteresuotam asmeniui nebus padaryta žala. Tačiau jei posūkis į išorę įvyksta netinkamu metu, jis užtrunka per ilgai arba bėgikas nekontroliuoja posūkio, pavyzdžiui, pėda pasislenka į išorę ir gali sukelti rimtų sužalojimų. Sportininkai, turintys per didelę supinaciją, turi neefektyvų bėgimo stilių, nes pagrindinė apkrova ridenant pėdą yra ant išorinių kojų pirštų, o pagalvėlės nepakanka.
Kas yra supinacija?
Supinacija reiškia „pasukta padėtis“, o supinacija į ranką reiškia judesių seką su pasvirusiu dilbiu ir ranka, kai delnas pasukamas aukštyn, kad nykštis būtų nukreiptas į išorę. Tada ulna ir spindulys yra lygiagrečios viena kitai. Pasukime dalyvauja dilbio raumenys, esantys spinduliu ir ulna, tokie kaip supinatorius ir brachioradialis raumenys. Įtempti sąnariai yra proksimalinis ir distalinis spindulys bei ulna jungtis. Jei supinacija atliekama pakabinus ranką, delnas judinamas į priekį.
Supinant pėdas, išorinis laiptelis paspaudžiamas žemyn, o ne į vidų, kad pėda pasislinktų per išorinį kraštą. Pėdos vidus nukreiptas į viršų. Kulnas išlieka normalioje padėtyje. Didysis pirštas tampa lenktas. Pagrindiniai raumenys, dalyvaujantys pėdų supinacijoje, yra vadinami blauzdos raumenimis ir blauzdos raumenimis.
Be to, už judesio prisideda ir užpakalinis, ir priekinis blauzdikaulio raumenys, ilgojo didžiojo kojos piršto lankstumas ir ilgojo kojos piršto lankstymas. Dalyvaujantys sąnariai yra vadinami Articulatio subtalaris ir Articulatio talocalcaneonavicularis.
Supinacija taip pat apibūdina per didelį pėdos ir rankos pasukimą į išorę. Neatitikimas taip pat žinomas kaip nepakankamas pronavimas. Apie 2-10 procentų bėgikų ir bėgikų turi daugiau ar mažiau ryškų supinaciją. Jei nesate tikri, ar teisingai atlikote judesį bėgdami, retkarčiais turėtumėte apžiūrėti batų padus: Jei pėdos išoriniai kraštai ir rutulys yra blogai nusidėvėję, atitinkamam asmeniui teks patirti per didelę supinaciją. Taip pat yra supinacijos atvejų, kai pažeidžiama tik viena koja.
Funkcija ir užduotis
Jei tai padaryta teisingai, supinacija yra normalus rankos ar pėdos judesys, kurį galima įtraukti į kitus sudėtingesnius procesus. Tačiau per didelis supinavimas ar nepakankamas pronavimas tam tikriems asmenims kartais gali sukelti skaudžių padarinių.
Bėgimo metu supinacija susideda iš trijų judesių: plantacijos lenkimo, inversijos ir addukcijos. Plantacinio lenkimo metu pėdos galiukas nukreiptas žemyn, atvirkščiai pėdos arka pakeliama ir prispaudžiama iš apačios žemyn. Pritaikymas reiškia, kad pėdos galas yra pasuktas į vidų.
Jei bėgikas daro šuolį, jis paguldo išorinį išilginės arkos kraštą ant grindų, o šuolis yra nepakankamai sušvelnintas. Pagalvėlės trūkumas perduodamas visiems sąnariams, o tai turi skirtingą poveikį, atsižvelgiant į kūno svorį.
Kad nepablogintumėte savo būklės, išvengtumėte priešlaikinio nuovargio ir galimų sužalojimų bei nelaimingų atsitikimų, patartina laiku nusipirkti tinkamus bėgimo batus. Lengvesniems supinacijos atvejams tinka neutrali avalynė su gera amortizacija. Pastarasis yra ypač svarbus, nes jis turi pakeisti natūralios pagalvėlės trūkumą. Neutralūs batai iš tikrųjų yra skirti bėgikams, turintiems normalų judesį kulnais, tačiau juos taip pat gali naudoti vartotojai, turintys per didelę supinaciją, jei jie neturi pronacijos palaikymo. Jie turėtų būti supjaustyti ant išlenktų kirkšnių, turėti sustiprintą kojų plotą ir gerą šoninį nukreipimą. Norint geresnio sukibimo, taip pat patartina pirkti tik modelį su tvirta viršutine medžiaga. Jei supinacija yra ryškesnė, reikalingas specialus amortizuojantis batas.
Ligos ir negalavimai
Perteklinis supinacija paprastai būna su aukšta arka ir labai standžia pėdos arka. Nepakankamas pronavimas gali būti įgimtas ar įgytas per gyvenimą. Tai yra įgimta kartu su nusilenkiančiomis kojomis, nelygiais blauzdos raumenimis ar šeimos istorija.
Ekstremalus supinacijos pavyzdys yra genetiškai nulemtas pėdsakas, kuriame per didelis supinacija vyksta kartu su lygiadienio, archeso ir kitomis deformacijomis. Be to, nukrypimą gali sukelti ankstesni kulkšnies sužalojimai, kurie kompensuojami lengvinančia laikysena. Kojų raumenų paralyžius, pažeisti nervai, silpni raiščiai ir skausmingi slėgio taškai rutuliuose ir kojų pirštuose taip pat gali sukelti mėšlungį ir supinaciją.
Dėl nepakankamo pronavimo patiria didelę įtampą pačioms kulkšnims ir jų išoriniams raiščiams: jei kulkšnis smarkiai susisukusi, jos yra per daug ištemptos ir gali net plyšti (raiščio plyšimas). Taip pat gali atsirasti patempti kulkšniai.
Klubo, stuburo ir kelio sąnariai taip pat yra apkraunami be papildomos pagalvėlės. Pernelyg įtemptos blauzdos gali sulūžti arba atsirasti periosteuminis uždegimas ir atsirasti blauzdos sruogos.
Dėl per didelio supinavimo taip pat gali atsirasti Achilo sausgyslių uždegimas, menisko problemos ir supinacijos traumos. Tai yra rimta žala, atsirandanti dėl pernelyg įtemptų sausgyslių, raiščių ir kulkšnies sąnario kapsulės.
Pėdos arkos ir supinacija, jei jos nėra pernelyg ryškios, taip pat gali būti koreguojamos atliekant pėdų pratimus, dažną vaikščiojimą basomis ir atitinkamą avalynę. Jei šios priemonės nepadeda sustiprinti pėdos raumenų, vienintelis dalykas, kurį palieka nukentėjęs asmuo, yra chirurginis pėdos arkos korekcija.
