• Kas yra liūdesys?
• Kodėl mes jaučiamės liūdni?
• Kūno liūdesio išraiška
• Liūdesio pasekmės
• Kaip susidoroti su liūdesiu ir jį numalšinti?

Aiškinamės, kas yra liūdesys, jo priežastys, pasekmės ir kaip jis reiškiasi kūne. Taip pat, kaip su ja susidoroti ir sušvelninti.

Liūdesio intensyvumas dažniausiai priklauso nuo jį sukeliančio dirgiklio stiprumo.

Kas yra liūdesys?

Liūdesį paprastai vadiname (iš lotynų k liūdnas), į emocinę būseną, kuriai būdingas emocinis skausmas ar kančia, tai yra nuotaikos pablogėjimas, priešinga džiaugsmui. Dažniausiai tai išreiškiame per depresiją, ašaras, verksmą arba energijos ir apetito stoką, be daugelio kitų galimų simptomų.

Pasak amerikiečių psichologo ir emocijų tyrimo pradininko Paulo Enkmano, liūdesys turėtų būti suprantamas kaip viena iš septynių universalių emocijų. zmoguskartu su pykčiu, panieka, baime, pasibjaurėjimu, laimė ir nustebinti. Tai reiškia, kad visi tam tikru momentu kenčia nuo jo ir kad tai jokiu būdu nerodo psichikos ar psichikos sutrikimų. problemų kitokio pobūdžio.

Liūdesys yra trumpalaikis jausmas (tai yra pagrindinis jo skirtumas tam tikrų problemų, tokių kaip depresija) gauta ankstyvoje vaikystėje iš baimės.

Tačiau, kaip ir visos emocijos, ji apima daugybę emocinių būsenų: nuo nusivylimo ir atgrasymo, tarp mažiausiai intensyvių, iki sielvarto, skausmo ir kančios, tarp pačių stipriausių. Logiškai mąstant, liūdesio intensyvumas paprastai atitinka jį sukeliančio dirgiklio sunkumą ar rimtumą.

Tuo pačiu metu galima jausti liūdesį, kai nėra tiesioginių dirgiklių, o tais atvejais dažniausiai suteikiame jam kitus pavadinimus, pavyzdžiui, melancholija ar nostalgija (kai tai sukelia atmintis), ir daugeliu atvejų mes tai suvokiame kartu su kitų tipų emocijomis, tokiomis kaip pyktis ar baimė. Mes neturime pamiršti, kad emocinis spektras žmogus ji didžiulė, sudėtinga ir įvairi.

Kodėl mes jaučiamės liūdni?

Liūdesį gali sukelti labai įvairios priežastys, susijusios su istorijos istorija asmuo arba su jų egzistencine, emocine ar šeimynine situacija. Tačiau dažniausiai liūdesį sukeliantys veiksniai paprastai yra šie:

• Pralaimėjimas. The mirtis giminaičio ar mylimo žmogaus, kuriuo žavimasi, poros išsiskyrimas ar net geografinis atstumas nuo minėtų žmonių (pavyzdžiui, emigracijoje ar labai ilgoje kelionėje).
• Atmetimas. Būti atstumtam potencialaus meilužio, neįleisti į draugų grupę arba viešai mus žeminti ir jaustis kitų paniekintais.
• Nesėkmė. Mūsų lūkesčių, susijusių su kažkuo svarbaus, nusivylimas, įvykio, kurio labai troškome, atšaukimas, arba kokios nors asmeninės iniciatyvos, į kurią investuojame laiką, pastangas ir viltį, kliudymas.
• Nusivylimas. Mylimo žmogaus išdavystė, svetimo pažado sulaužymas ar kokia nors situacija, kai jaučiame, kad savo emocijas pažeidžia žmogus, kuriuo pasitikime.
• Perėjimas. Kai kurių mūsų aspektų praradimas asmens tapatybė dėl pokyčius asmeniniai ir gyvenimo pokyčiai, tokie kaip darbo pasikeitimai, studijų baigimas ir kt.

Kūno liūdesio išraiška

Liūdesio veido išraiška atspindi didesnį uždarumą.

Liūdesys primeta kūnas tam tikros nuspėjamos reakcijos, ypač veido bruožuose, kurių tikslas – socialinė dvasios būsenos išraiška. Apskritai, liūdnas žmogus turės keletą iš šių kūno reakcijų:

• Jūsų kūnas bus suglebęs, sumažės raumenų tonusas ir laikysena bus suglebusi arba sulenkta.
• Jo žvilgsnis bus linkęs vengti kitų žvilgsnio ir fiksuoti neapibrėžtus taškus, atspindinčius didesnį uždarumas.
• Jūsų veidas bus linkęs prarasti stangrumą, lūpos ir akių vokai lenks žemyn, o antakiai susilies antakio centre ir į viršų.

Kita vertus, jausite spaudimą krūtinėje, galūnių sunkumą, šlapias akis ir apetito stoką. Visa tai gali lydėti arba nelydėti verksmo, dejonių ar tylių ašarų.

Dabar, žvelgiant iš neurologinės pusės, liūdesys siejamas su serotonino kiekio sumažėjimu smegenyse ir neuronų aktyvumo padidėjimu smilkininėje skiltyje, smilkininėje smegenėlėje, vermis, mišriojoje smegenyse, putamenoje ir uodegoje.

Liūdesio pasekmės

Liūdesys yra skausminga emocija, tačiau mūsų emociniame gyvenime jis turi specifinį tikslą – atkreipti mūsų dėmesį į emociškai svarbų įvykį. Kitaip tariant, tai leidžia mums susidoroti su emociniu skausmu, netektimi ir sielvartu, taip neleisdama šioms emocijoms tyliai susikaupti mumyse ir tada išreikšti save mažiau kontroliuojamais ar nenuspėjamais būdais.

Kita vertus, liūdesys (savo ir kitų) mus kviečia užjausti su kitų skausmu, kuris yra esminis žmogaus socialinio audinio kūrimo veiksnys, taip pat gali turėti katarsio vaidmenį, tai yra, emocinį apsivalymą, dėl kurio mes atsinaujiname ir sustiprėjame. Dėl šios priežasties daugelis žmonių siekia patirti dirbtinius išgyvenimus (filmus, knygas ir pan.), kurie sukelia laikiną, valdomą ir paviršutinišką liūdesį.

Apskritai liūdesį turime suprasti kaip perėjimo momentą tarp nesėkmingo požiūrio ar netinkamos emocinės panoramos prie naujų. Šia prasme ji paprastai susideda iš prisitaikančios emocijos, kaitos proceso dalies.

Kaip susidoroti su liūdesiu ir jį numalšinti?

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti susidūrus su liūdesiu, yra tai, kad tai yra natūrali ir būtina emocija, kurią paprastai turėtume išgyventi, nesukeldami savo gyvenime katastrofiškesnių pasekmių. Tai reiškia, kad liūdesys yra natūrali reakcija į skausmingą įvykį, ir nėra prasmės apsimesti, kad gyvenate gyvenimą, visiškai be liūdnų jausmų.

Tai reiškia, kad yra natūralių reakcijų į liūdesį:

• Izoliacija, nes siekiame atsiriboti nuo to, kas mums sukėlė skausmą, ir „laižytis žaizdas“, vaizdine prasme, vieni arba lydimi tų, kuriuos laikome savo intymios ir saugios aplinkos dalimi.
• Išsiblaškymas, nes daugelis žmonių nori vengti skausmo, kurį jaučia pramogaudami, arba paskatinti juos būtinu džiaugsmu. Tačiau šis išsiblaškymas gali veikti tik kurį laiką, ir galiausiai, norime to ar ne, su liūdesiu teks susidoroti. Žmonės, negalintys to padaryti, rizikuoja vėliau papulti giliau arba imtis neatsakingų veiksmų, bėgdami nuo liūdesio.
• The pažeidžiamumas, tai yra atviras skausmo išreiškimas, kviečiantis užjausti kitus žmones ir leidžiantis emocijai užbaigti savo ciklą. Daug kartų vienintelis būdas išgyventi liūdesį sveikai yra verkti.

Jei liūdesys laikui bėgant neatslūgsta, o paūmėja sergant depresija ar kitomis lėtinėmis ligomis, kurios trukdo gyvybinei veiklai, gali prireikti specialisto įsikišimo (psichologai arba psichoterapeutai), kuris suteikia papildomų psichinių ar medicininių priemonių, kad liūdesys užbaigtų savo ciklą ir žmogui atsivertų naujas etapas.