Bioritmas

Kaip ir dauguma gyvų būtybių, žmogus yra vienas Bioritmas kurie vaizduoja savotišką vidinį laikrodį ir užtikrino išlikimą evoliucijos metu. Šios įtakos turi palyginti jauna mokslo disciplina - chronobiologija.

Koks yra bioritmas?

Sąvoka bioritmas reiškia biologinį ritmą arba gyvenimo ciklą, kuriam nuo gimimo priklauso kiekviena gyva būtybė. Kuriant pirmąsias gyvas būtybes, priešingai nei šiandieninis laikas, vis dar egzistavo paprastos gamtinės sąlygos, aiškus dienos / nakties ritmas, nulėmęs aktyvų laiką ir poilsio laikotarpius per šviesą ir tamsą.

Saulė yra lemiama visų gyvų daiktų bioritmui. Saulės šviesa kiekvieną dieną vidinius laikrodžius nustato 24 valandų ritmu, kuris susijęs su žemės sukimu. Augalai ir gyvūnai prisitaiko prie šio ritmo, tačiau šiandienos žmonės juda vis toliau ir toliau nuo savo natūralaus ritmo.

Dėl miego pokyčių, tokių kaip pamaininis darbas, jo ritmas praranda ritmą, dažnai sukeliantį pasekmių sveikatai. Chronobiologija tiria šiuos ryšius ir rekomenduoja labiau prisitaikyti prie natūralaus ritmo.

Funkcija ir užduotis

Nuo to laiko, kai Thomas Alva Edison išrado elektros lemputę, žmonės tapo daug mažiau priklausomi nuo natūralios šviesos sąlygų, nes dirbtinė šviesa gali pailginti dienas. Šis išradimas leido dirbti vėlai vakare ir naktį.

Dėl to žmonės pradėjo nebegyventi harmonijoje su savo natūraliu ritmu. Tačiau vidinio laikrodžio negalima perrašyti taip lengvai, kaip norėtume. Žmonės, dirbantys pamainomis, reguliariai patiria, kad vidinis laikrodis nėra lengvai perjungiamas į naktines pamainas.

Kai nėra saulės spindulių, organizmas skatina hormonų, kurie sukelia nuovargį ir miegą, gamybą. Taip pat mažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra. Mūsų bioritmas yra nustatytas poilsiui ir atsinaujinimui vakare.

Iš pradžių tyrėjai manė, kad aplinka diktuoja natūralų ritmą, tačiau per chronobiologiją mes žinome, kad genai taip pat vaidina svarbų vaidmenį ir kad žmogaus vidiniai laikrodžiai klostosi skirtingai, kaip galima pastebėti ankstyvuose kėliniuose ir vėlyvuose kėliniuose.

Vėlyvieji kėlėjai nėra tingūs, nes atsikelia vėliau, tačiau jie turi kitokį vidinį ritmą, kuris prasideda vėliau nei ankstyvieji kėlėjai. Vidinis laikrodis reaguoja į išorinius dirgiklius, tačiau vis tiek yra aktyvus net tada, kai išoriniai veiksniai, tokie kaip B. Pašalinkite šviesą. Tai reguliuoja melatonino išsiskyrimas.

Bioritmas kontroliuoja svarbius kūno procesus. Tai diktuoja, kada žmonės gali būti aktyvūs, o kada turėtų geriau atsigauti. Tai reguliuoja kraujo spaudimą, hormonų pusiausvyrą ir kūno temperatūrą. Jį kontroliuoja nervų branduolys smegenyse, kurio dydis yra tik maždaug ryžių grūdo dydis. Šis branduolys reaguoja į šviesos stimulus, kuriuos gauna per tinklainę.

Savo vaistus galite rasti čia

Ligos ir negalavimai

Chronobiologijos tyrimų dėka mes žinome, kad ilgalaikis nukrypimas nuo savo bioritmo ilgainiui sukelia ligą. Žmonės labiau linkę būti programuojami dienos darbams. Miego tyrinėtojai mato, kad daugelio nelaimių, įvykusių naktį, priežastis yra naktinis spektaklio nuosmukis. Daug autoavarijų įvyksta ir naktį.

Žmonės, kurie reguliariai dirba pamainomis, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, virškinimo problemomis, nemiga ir depresija. Po naktinės pamainos jiems dažnai sunku užmigti, nes dienos metu jis yra triukšmingas, o dienos šviesumas neleidžia ramiai ir giliai miegoti. Sutrikęs miegas sukelia miego trūkumą, kuris paveikia imuninę sistemą ir koncentraciją.

Chronobiologų teigimu, daugelio ligų, nelaimingų atsitikimų ir klaidų galima išvengti, jei chronobiologijos išvados bus integruotos į kasdienį darbą. Daugelis žmonių yra vėlyvieji keltuvai, tačiau jie turi pradėti dirbti tokiu metu, kuriam jų bioritmas nėra užprogramuotas. Į piko formą pateksite tik vėliau. Įdiegus lanksčiąją juostą, bent jau buvo įmanoma individualiau suprojektuoti darbo ritmą.

Į laikrodžio pokyčius pavasarį ir rudenį taip pat žiūrima kritiškai. Ypač kai laikas keičiamas pavasarį, žmonės turi problemų ir jiems reikia laiko priprasti. Dar nebuvo ištirta, ar šis pokytis naudingas sveikatos problemoms.

Mityboje taip pat svarbesnis yra bioritmas, nei dažnai suteikiama. Nesvarbu, kada valgoma. Chronobiologai tyrimais nustatė, kad vėlyvas vakaro maistas lemia nutukimą ir kad valgant tai jokiu būdu nėra svarbu.

Po 7 valandos ryto organizmas pradeda gaminti melatoniną, kuris užtikrina ramų miegą. Taigi pats naudingiausias yra tradicinis valgymo ritmas, trimis valgiais per dieną be užkandžių. Vakarinis valgis turėtų būti mažesnis nei pusryčiai ir priešpiečiai. Todėl žmonių, turinčių antsvorį, padidėjimas gali apimti taip pat gali būti siejamas su tuo, kad dabartinės mūsų gyvenimo sąlygos nebeatitinka tradicinių sveikatai naudingų ritmų.