Tempimo pratimai

Tempimo pratimai paprastai yra intensyvaus fizinio pasirengimo išraiška. Raumenys patiria tempimo įtempį, kurio tikslas - geresnis judėjimas. Tačiau neteisingas tempimas ar per didelis tempimas taip pat gali sukelti diskomfortą. Todėl svarbu, kad judesiai būtų atliekami švelniai.

Kas yra tempimas?

Raumenų tempimas visų pirma yra populiarios ir konkurencingos sporto šakos dalis. Be to, tai yra svarbi kineziterapijos dalis. Kiek tempimas yra naudingas ir svarbus, priklauso nuo individualios sporto šakos ir fizinės būklės. Kritikuojami ir skirtingi tempimo metodai.

Tai sukelia prieštaringas diskusijas tarp sporto mokslininkų ir kineziterapeutų apie įvairių pratimų efektyvumą ir atlikimą. Apskritai, reguliarus tempimas po mankštos turėtų padėti greičiau atsigauti ir pagerinti sveikatą. Padidėja lankstumas ir judrumas, todėl raumenys negali sutrumpėti dėl jėgos treniruočių. Atitinkama tempimo padėtis palaikoma mažiausiai 20 sekundžių. Įtampa turėtų būti aiškiai juntama, tačiau kūnas neturėtų būti verčiamas į tam tikrą padėtį. Po sporto sesijos tempdami turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į įtemptus raumenis.

Anksčiau mankšta būdavo daroma prieš ir po mankštos. Šiais laikais manoma, kad ištempimas prieš faktinę veiklą nėra toks naudingas. Jei turite klausimų ar abejojate dėl tempimo, ypač rekomenduojami kineziterapeutai ir sporto mokslininkai. Jei po tempimo jaučiate skausmą, galite kreiptis į gydytoją.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Tempimas turi skirtingus tikslus. Visų pirma, ji nori padidinti sportininkų mobilumą. Judumas apibrėžiamas kaip judesių diapazonas, kurį galima pasiekti per sąnarius, raumenis ir jungiamąjį audinį. Skiriamas aktyvus ir pasyvus judumas. Aktyvus mobilumas apibūdina lankstumo diapazoną, kuris sukuriamas remiantis tik raumenimis.

Kita vertus, pasyvusis mobilumas apima kūno svorio ar išorinės jėgos naudojimą. Kadangi mobilumas pirmiausia priklauso ne tik nuo anatominių sąlygų, bet ir nuo raumenų, sausgyslių bei raiščių elastingumo, reguliarus tempimas gali pagerinti. Tačiau tempimo pratimus reikia atlikti nuosekliai. Padidėjęs judesio diapazonas yra naudingas kai kurioms sporto šakoms, tokioms kaip kikboksas ar muay thai. Optimalus mobilumas taip pat skatina koordinaciją ir jėgą, o tai reiškia, kad pastebimas padidėjęs darbas.

Be sportinių poreikių, tempimas turėtų išlaikyti žmogaus natūralų mobilumą. Gyvenimo metu suaugusiojo mobilumas dažnai smarkiai sumažėja, palyginti su mažu vaiku. Tempimo pratimai gali tai neutralizuoti. Tempimas taip pat yra medicininė priemonė. Tai naudojama, kai raumenų sutrumpėjimas ar sąnario apribojimas smarkiai riboja raumenų ir kaulų sistemą. Įprastą lankstumą galima atgauti tempiant. Vis dėlto, ypač po avarijos, svarbu, kad atliekant pratimus būtų kineziterapeutas. Tik tada, kai pacientas įvaldo tempimą, jie gali mokymą baigti namuose. Tempimo metu raumenys atitraukiami.

Skiriami du metodai: dinaminis ir statinis tempimas. Esant dinaminiam tempimui, pirmiausia atsižvelgiama į tempimo padėtį. Vėliau, elastingi, truputį judantys laikysenos judesiai turėtų padėti atpalaiduoti įtampą, pagerinti koordinaciją ir padidinti mobilumą. Dinaminiam tempimui paprastai būdingas šiek tiek silpnesnis tempimo dirgiklis ir jis naudojamas kai kuriose sporto šakose kaip apšilimo treniruotės dalis. Specifinė laikysena taip pat naudojama statistiniu tempimu. Tada sportininkas išlieka savo pozicijoje maždaug 20 sekundžių be jokių papildomų judesių.

Atleidus, tempimo poza paprastai atliekama bent antrą kartą. Kitas išskirtinumas yra statinis tempimas. Pasyvus statinis tempimas sukuriamas ir palaikomas išorinės pagalbos. Tai leidžia lengviau valdyti. Tačiau tuo pat metu pasyvusis statinis tempimas taip pat laikomas mažiau efektyviu. Aktyvaus statinio tempimo metu sportininkas pirmiausia įtempia raumenis. Tolesniame trasoje jis atpalaiduoja įtampą ir eina tiesiai į savo tempimo padėtį.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Tempimas turi pranašumų, ypač sportininkams. Tačiau neatsargiai atliekant pratimus taip pat gali atsirasti diskomfortas. Jei tempimo dirgiklis yra per stiprus, raumenų skaidulose įvyksta susitraukimas, kuris užtikrina, kad raumuo nenuslystų. Tai iš tikrųjų yra apsauginė funkcija. Tuo pačiu metu tokiu būdu labai susilpnėja tempimo poveikis.

Be to, reikia kritikuoti staigų tempimo įtempį. Gali susižeisti raumenys, ypač jei tai daroma žaibišku tempu. Dažniausiai kūnas siunčia pakankamai signalų, kad įspėtų apie perkrovą. Jei to nepaisoma ir, nepaisant didesnio skausmo, tempimas suintensyvėja, kremzlės pažeidimas ir skaidulų ašarojimas raumenų, sausgyslių ir raiščių srityje atsiranda. Ypač rizikuoja konstrukcijos, kurios buvo pažeistos prieš tempimo pratimą.

Kadangi stiprus tempimas po daugiau nei 20 sekundžių dažnai sumažina skausmo pojūtį audinyje, tokie sužalojimai kartais vystosi nepastebimai. Reikėtų vengti intensyvių tempimo pratimų raumenims, kuriuos paveikė skaudantys raumenys. Taigi tempimas yra naudingas treniruočių priedas. Norint išvengti traumų ir skausmo, raumenys turi būti gerai sušilti, o pati mankšta turėtų būti atliekama atsargiai.