Jei laiku atsisakysite rūkymo, jūsų plaučiai atsinaujins. Asmeninę daugelio ligų riziką sumažina gyvenimas nerūkant. Tačiau tyrimų duomenimis, vienas iš dviejų rūkalių vengia mesti rūkyti, nes bijo priaugti svorio. Kas nutiko nerūkymas svorio padidėjimas ir kaip to galima išvengti?
Mesti rūkyti
Visi žino, kad rūkymas yra kancerogenas. Prabangiu maistu didėja ne tik rizika susirgti vėžiu: oda ir visas likęs kūnas sensta greičiau, nes su kiekvienu pūliniu per kūną teka iki 1015 laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai senina organizmą ir vaidina svarbų vaidmenį formuojant ligas.
Degeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, ir autoimuninės ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė, dabar vis labiau susijusios su laisvųjų radikalų susidarymu. Net ir nevaisingumui palankus poveikis yra cigarečių dūmai.
Kadangi rūkaliai ne tik apsinuodija, bet ir aplinkinius, linija verta du kartus. Galima įsivaizduoti visišką plaučių regeneraciją, tačiau tam reikia laiko. Maždaug po dešimties metų toksinai suskaidomi. Kuo anksčiau nubrėžta linija vartojant nikotiną, tuo geriau. Nes ne visada reiškia vieną Rūkymas taip pat lėmė svorio padidėjimą.
Svorio padidėjimas mesti rūkyti yra per didelis
Daugelis rūkančiųjų bijo priaugti daugiau ar mažiau svorio, kai tik tai virsta nerūkymo gyvenimu. Ši baimė nėra visiškai nepagrįsta. Aktyviai rūkantys žmonės apetitą slopina dėl nikotino. Be to, teršalai kasdien suriša apie 200 kalorijų. Tai padidina riebalų apykaitą.
Privalomi nerūkantys žmonės kartojasi apetitas atjunkymo stadijoje ir dažnai pradeda valgyti rituališkai kaip pakaitalą nikotino vartojimui, o mesti rūkyti svorio padidėjimas yra daugiau nei žmonos pasaka. Nutukimas taip pat nesveikas, dėl to dažnai ginčijamasi.
Iš pirmo žvilgsnio šie argumentai yra įtikinami. Iš antro žvilgsnio paaiškėja, kad svorio padidėjimo tema nutraukus rūkymą yra aiškiai pervertinta. Remiantis DKFZ, dauguma žmonių per trumpą laiką gali priaugti maždaug keturis kilogramus, tačiau laikui bėgant vėl juos numesti, kai tik vėl išnyks netoksiškas metabolizmas.
Penki patarimai, kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio
Yra keletas patarimų, kaip išvengti perteklinių svarų, metant rūkyti.
- Raskite sveikų pakaitinių ritualų
Užuot davę cigaretę į burną, daugelis žmonių kuria pakaitinius ritualus. Po valgio žmonės dažniausiai pasiekia įprastą cigaretę. Kai kurie buvę rūkaliai daro klaidą, kai atjunkymo metu vietoj cigaretės į burną atneša labai kaloringą desertą. Geriau šašlykus, saldainius be cukraus, kramtomąją gumą ar gaivinantį gėrimą. Pakaitiniai ritualai nebūtinai turi būti susiję su valgymu ar gėrimu. Vokietijos vėžio tyrimų centras siūlo įbrėžti ant popieriaus, kryžiažodžius ar susitvarkyti kaip pakaitinius ritualus.
- Nikotino pakaitalai
Naudokite pakaitinius produktus Rūkantiems žmonėms patariama vartoti nikotino pakaitalus mesti vaistinėje. Šie pakaitalai gali būti nikotino pleistrai arba kramtoma guma. Pakaitiniai preparatai sumažina svorio padidėjimo poveikį. Galima įsigyti pastilių ir nosies purškalų, taip pat inhaliatorių. Prieš vartodami bet kokį pakaitinį produktą, pasitarkite su gydytoju. Jis ne tik gali rekomenduoti tinkamus produktus, bet ir gali pateikti patarimų, kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio.
- Pradėkite pokalbių terapiją
Kad psichologiškai būtų lengviau susidoroti su abstinencija, rengiami metimo rūkyti kursai, įskaitant pokalbių terapiją.Šioje vietoje galima aptarti visas problemas ir patirtį nujunkymo metu. Būsimi nerūkantys žmonės mokosi naudingo elgesio kursuose. Hipnozė taip pat gali būti prasminga atjunkymo etape. Hipnoterapijoje emocijos yra susijusios su cigaretės ieškojimu ir nerūkymu pasąmonėje. Pavyzdžiui, persivalgymas gali sukelti neigiamų pojūčių. Tačiau hipnoterapijos veiksmingumas nebuvo moksliškai įrodytas.
- Pratimai padeda
Dietologas, siekdamas taip pat apriboti svorio augimą, rekomenduoja būsimiems nerūkantiems žmonėms atitraukti mankštą ir mankštą. Ne tik tai: apetitą taip pat galima pažaboti reguliariai mankštinantis. Pagerėja medžiagų apykaita ir sumažėja kalorijų. Nesvarbu, ar tai nedidelis atstumas dviračiu, namų ruošos darbai, ar laiptai, o ne liftas: bet koks judėjimas gali užkirsti kelią svorio padidėjimui rūkyti. Papildomas pliusas: būsimas nerūkantis žmogus pastebi, kaip jo plaučiai po truputį tampa sveikesni, o sportas tampa vis įdomesnis.
- Sveika mityba
Kad mesti rūkyti nereikėtų priaugti svorio, natūraliai pagrindinis vaidmuo tenka dietai. Mažas kalorijų maistas yra plane. Cukruoti limonadai, traškučiai, saldainiai ir alkoholis bus atšaukti. Plius gausus gėrimas! Tai užgniaužia apetitą ir detoksikuoja kūną. Nikotinas skatina riebalų apykaitą. Norint nepriaugti svorio mesti rūkyti, tą patį poveikį galima pasiekti ir su tam tikrais maisto produktais. Metabolizmą taip pat skatina kofeinas, kiaušiniai, riešutai ir nesmulkintų grūdų produktai, pvz.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai rūkymui mestiIšvada: geriau gyventi be dūmų - nebijokite priaugti riebalų
Toliau rūkyti tik baiminantis priaugti svorio yra absurdiška. Nikotino metabolizmą skatinantis poveikis gali būti pakeistas dietos pakeitimu. Tas, kuris taip pat rengia mankštos ritualus, kad pakeistų cigaretę, neprivalo bijoti reikšmingo svorio padidėjimo, kai mesti rūkyti. Jei tai padarysite teisingai, po kelių savaičių ne tik būsite nerūkantys ir sveikesni, bet ir sukursite visiškai naują požiūrį į gyvenimą. Visada yra galimybių numesti svorio. Kita vertus, rūkaliai gali atsinaujinti plaučius tik tuo atveju, jei rūkymo metu jie atsiduria tiesioje linijoje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)