Kreatinas

Panaudojimas Kreatinas yra ypač populiarus tarp sportininkų. Tai medžiaga, reikalinga ne tik fizinei sėkmei, bet ir nepažeistai sveikatai. Žmogaus organizmas dalį poreikio gali patenkinti savarankiškai, kita pusė turi būti aprūpinta maistu.

Kas yra kreatinas

Kreatinas yra produktas, kuris susidaro metabolizmo metu ir susidaro kepenyse bei inkstuose. Kreatinui gaminti reikia glicino ir arginino.

Medžiagos yra aminorūgštys. Amino rūgštys yra statybiniai baltymų blokai. Kaip energijos apykaitos dalis, glicinas ir argininas galutinai paverčiami kreatinu. Adenozino trifosfatas galiausiai susidaro iš kreatino. ATP reikalingas kiekvienam kūno judesiui. Tai energija, kuri nukreipiama į raumenų skaidulas, kad jos galėtų suaktyvėti. ATP užtikrina, kad raumenys galėtų atlikti darbą, neatsiradus padidėjusiam rūgštingumui dėl laktato. Žmonėms reikia apie 2 g / d kreatino per parą.

Nors kūnas gali susintetinti vieną pusę, kitą pusę reikia praryti su maistu, kad nebūtų jokių sveikatos apribojimų. Sportininkų poreikis yra padidėjęs. Papildų vartojimas yra gerai žinomas tarp kultūristų. Teigiama, kad padidėjęs kreatino vartojimas teigiamai veikia raumenų vystymąsi.

Funkcija, poveikis ir užduotys

Kreatinas visada naudojamas visur, kur energijos reikia tiekti per trumpą laiką. Dėl to medžiaga ypač tinkama raumenims.

Kreatinas pirmiausia tapo žinomas per kultūristus, kurie iš pradžių pateisino savo sėkmę gausiai vartodami kreatiną. Šiais laikais yra žinoma, kad vien kreatino nepakanka dideliam raumenų padidėjimui, o svarbų vaidmenį vaidina kai kurie kiti veiksniai. Tačiau reguliariai vartojant kreatinas padidina kreatino atsargas. Dėl to stiprumas gali padidėti maždaug 20 procentų. Kreatinas gali palengvinti angliavandenių kaupimąsi ląstelėse.

Taigi medžiaga taip pat padeda kitai fizinei veiklai, pavyzdžiui, ištvermės sportui. Spektaklį galima ilgiau išlaikyti pastovų. Kreatinas tinka ne tik sportininkams. Dabar tyrimai parodė, kad jis taip pat daro teigiamą poveikį širdies aritmijoms, tokioms, kurios atsiranda po širdies smūgio. Be to, kaulai, kremzlė, smegenys ir nervų ląstelės turėtų būti apsaugoti kreatinu. Kai reikia atlikti ortopedinę operaciją, kai kuriems pacientams patariama padidinti kreatino vartojimą.

Be to, manoma, kad kreatinas gali riboti paciento gyvenimą tam tikroms ligoms, tokioms kaip AIDS, vėžys ir ALS. Apskritai, kreatinas yra tarpinis energijos apykaitos produktas. Tai leidžia organizmui sintetinti kreatiną. Nurijus per maistą, jis patenka į žarnyną ir ten gali būti absorbuojamas. Kraujo pagalba medžiaga transportuojama į raumenis. Kreatinas išsiskiria per inkstus.

Išsilavinimas, atsiradimas, savybės ir optimalios vertės

Kreatinas gaminamas kepenyse ir inkstuose. Argininas, glicinas, guanidino-acto rūgštis ir metilinimas užtikrina, kad iš metionino susidarytų kreatinas. Maždaug 70 kilogramų sveriančiam žmogui reikia 0,2–0,3 gramo kreatino per dieną. Pusę pagamina kūnas, taigi suma sumažėja perpus.

Maisto papildai, be kitų dalykų, taip pat gali būti svarstomi dėl išorinio maisto vartojimo. Tačiau apskritai kreatino trūkumas šioje šalyje yra labai retas reiškinys, todėl paprastai nereikia daugiau dėmesio skirti medžiagai. Sportininkų treniruočių metu kreatinas paverčiamas kreatino fosfatu. Kreatino fosfatas susidaro, kai kreatinas ir fosforo rūgštis susijungia vienas su kitu. Savo ruožtu kūnas gali gauti ATP iš kreatino fosfato galingiems raumenims.

Kreatino fosfatas gali būti laikomas raumenyse. Kreatino negalima išmatuoti kraujyje. Jis atrodo skirtingai su skilimo produktu kreatininu. Padidėjusi vertė, be kita ko, gali reikšti inkstų pažeidimą. Manoma, kad tikslingas kreatino vartojimas padidins kreatino atsargas.

Ligos ir sutrikimai

Kreatinas neleidžia per daug parūgštinti raumenų ir per trumpą laiką suteikia energijos sprintams ar jėgos pratimams. Tačiau per didelė dozė taip pat gali sukelti šalutinį poveikį.

Pirma, organizmas slopina savo medžiagos gamybą padidėjus išoriniam vartojimui. Nutraukus papildymą, organizmas gali nepradėti savęs gaminti maždaug 30 dienų. Be to, kreatino perteklius kaupia vandenį raumenyse. Tai priaugs maždaug 2 kilogramų svorio. Daugelis sportininkų įtaria, kad raumenų augimas atsilieka nuo papildomų svarų. Dažniausiai tai susiję su vandeniu. Nuolatinis stiprus papildymas sukelia raumenų sukietėjimą.

Kai kuriems žmonėms gali būti padidinta raumenų sužalojimo rizika. Tai reiškia, kad papildomas kreatino vartojimas vis labiau gali pasiekti priešingą efektą nei tikėtasi. Priimami prieš fizinį krūvį, sportininkai kenčia nuo skrandžio ir žarnyno problemų, taip pat dėl ​​blogo burnos kvapo. Jei papildymo metu nėra pakankamai vandens, ilgainiui atsiras inkstų veiklos problemų. Be to, paveikti asmenys pastebi padidėjusį raumenų sužalojimų ir mėšlungį.

Tokie simptomai ypač dažni, kai kreatino perdozuojama per ilgą laiką. Nors sąveika su kitais vaistais dar nėra pakankamai ištirta, ekspertai daro prielaidą, kad tam tikrų medžiagų ir kreatino derinys gali sukelti simptomus.