ekranas
Jei nervinis neramumas sutrikdo miegą - ką daryti dėl to
Turbūt visi tai jautė vienu ar kitu metu - vidinis neramumas, dėl kurio smarkiai sumažėja koncentracija, smarkiai padidėjo nervingumas ir daugelis nakties praleido nemiegojusios. Atitinkamas asmuo taip pat galėtų eiti prie lubų su kiekviena smulkmena, jos yra dirglios. Tačiau kaip atsiranda šie vidiniai neramumai?
Kas yra nervinis ir vidinis neramumas?
Vidinis neramumas savaime nėra liga ir dažnai gali turėti labai paprastų, aiškių paaiškinimų. Egzamino, pokalbio ar kito svarbaus susitikimo baimė gali iš anksto sukelti vidinius neramumus.
Vėliausiai po šios datos vėl bus viskas. Tačiau kai kuriais atvejais sunku įveikti vidinius neramumus ir jie turi gilesnių priežasčių. Stresas darbe ar asmeniniame gyvenime, kai vidinis neramumas yra galimas kaip galimos depresijos ar perdegimo sindromo požymis. Per didelis kofeino vartojimas taip pat gali būti paprastas šio nervingumo ir prastos koncentracijos paaiškinimas.
Nors nerviniam sujaudinimui yra paprasti paaiškinimai, jei jis išlieka ir nėra susijęs su konkrečia situacija, į jį neturėtų būti žiūrima atsargiai. Tuomet reikia atsižvelgti į šias ligas ir pasitarti su gydytoju:
- Hipoglikemija
- Žemas kraujospūdis, kraujotakos sutrikimas
- Hipertiroidizmas
- Funkcinės širdies problemos
- Psichovegetaciniai sutrikimai
- Plaučių embolija
- Depresija ir kitos psichinės ligos
Alkoholis, narkotikai ir vaistai ar atsisakymas nuo vaistų taip pat gali sukelti nervinį neramumą.
Vidinis neramumas - nesvarbu dėl priežasties - retai būna vienintelis simptomas. Tai dažnai lydi širdies plakimas ir širdies plakimas, drebulys, prakaitavimas ir nuovargis. Nepaisant nuovargio, atsiranda ir nemiga.
Užburtas ratas, kurį reikia skubiai nutraukti, nes visiems, kurie nespėjo gerai pailsėti ir gali pasiūlyti savo kūnui būtiną poilsį, bus sunku grįžti į sveiką būseną. Tačiau dėl dienos metu vykstančios įtampos sunku pailsėti naktį. Dėl nuovargio kitą dieną vėl kankinama.
10 patarimų, kaip kovoti su nerimu
Taigi, kad naktis nereikėtų paversti diena ir atitinkamas asmuo nereaguoja agresyviai ir erzinančiai į smulkmenas, suinteresuotas asmuo gali naudoti kelis triukus, kad kovotų su nerviniu neramumu bent jau tiek, kiek jie gali pagalvoti apie reguliarų miegą naktį.
Atlikite pagrindinių priežasčių tyrimus
Iš esmės vidinis neramumas yra ženklas, kad kūnui ar psichikai kažkas ne taip. Taigi pirmasis būdas kovoti su tuo yra neramumų priežastis. Visų pirma psichologinio streso srityje pernelyg dideli reikalavimai sau dažnai yra streso simptomų, tokių kaip neramumas ir nemiga, priežastis. Čia būtina nuspausti save ir sutikti, kad kai kurių tikslų negalima pasiekti tokiu būdu, kokiu suinteresuotas asmuo pasiryžo. Ypač dėl termino spaudimo ar savo paties nustatyto darbo krūvio jūs tikrai esate „išprotėjęs“.
Dabar svarbu išspręsti atitinkamą situaciją ir nustatyti naujas ribas bei tikslus, kad galėtumėte patys nusikratyti naštos. Net ir esant tam tikram termino spaudimui, suinteresuotas asmuo turi leisti sau nusiraminti ir susitvarkyti savo mintis, nes tik tada jis vėl yra visiškai darbingas ir gali atlikti įprastas užduotis.
Tai taip pat taikoma vidiniam neramumui dėl testavimo nerimo ar scenos išgąsčio: jei patirsite per daug spaudimo, paprastai visada turėsite nusivilti. Geriau ramiai ir ramiai kreiptis į situaciją, kad tada nustebintumėte save.
Atsipalaidavimo pratimai
Norint vėl rasti ramybę, ypač prieš miegą, idealūs yra atsipalaidavimo pratimai. Paprastas ir aiškus pratimas yra toks: atsisėskite ant minkštos pagalvės ant grindų, atpalaiduokite rankas ir kojas, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
Jokiomis aplinkybėmis turėtumėte galvoti ne apie problemas, o apie ką nors gražaus, pavyzdžiui, atostogas paplūdimyje, nuoširdų savo vaiko juoką, neištvertą džiaugsmą, kai šuo gauna savo gyvūną, ar praeities prisiminimus, gražią kelionę su draugais ar šeima. Šiuo metu kasdieniai rūpesčiai turėtų būti trumpam pamiršti.
Sąmoningi kvėpavimo pratimai taip pat yra geri būdai grįžti į vidinę ramybę. Pvz., Ranka uždedama ant apatinės pilvo dalies ir giliai įkvepiama bei iškvepiama, o ranka judama kvėpuojant - dažniausiai tai daro labai raminančią poveikį, kelis kartus pakartojant.
Jei maži pratimai nepadeda, tinkamas kursas gali būti gera kompensacija. Autogeninis treniruotė yra ypač gera kovojant su nerviniu neramumu ir apskritai norint įžeminti. Taip pat gali būti svarstomas progresuojantis Jacobsono raumenų atpalaidavimas. Pvz., Visi kūno raumenys trumpam yra įtempti, kad būtų traukimas, bet ne mėšlungis. Tuomet atsipalaidavimu galima mėgautis sąmoningai.
Judėk
Pagrindinis dalykas, padedantis daugeliui žmonių nusiraminti, yra mankšta. Tai gali vykti sporto klube ar kūno rengybos studijoje, kur tuo pačiu metu gali būti rastas naujas hobis ir nauji draugai. Bėgimas, vaikščiojimas dviračiu ir dviračių sportas yra ypač geri ir juos lengvai galima atlikti lauke.
Be būtinų pratimų, atitinkamas asmuo gauna gryną orą ir gali mėgautis gamta. Žmonės, kurie mažiau sportuoja ir kurie nemėgsta įtempto fizinio krūvio, gali tiesiog eiti pasivaikščioti ir taip pat pasidaryti jiems reikalingą mankštą. Be to, plaukimas yra sportinis ir raminantis užsiėmimas, sukuriantis gerą pusiausvyrą ir tokiu būdu sukeliantis vidinius neramumus pumpure.
muzika
Kad ir kaip paprasta, daugelis žmonių gali puikiai atsipalaiduoti naudodamiesi muzika - tiesiog gulėkite ant lovos, klausykite mėgstamo garso ir trumpam pamirškite apie likusį pasaulį. Čia rekomenduojama klasikinė muzika arba muzika, specialiai sukurta atsipalaidavimo pratimams, tačiau kartais garsi, greita muzika taip pat daro stebuklus. Taigi, kokia muzika naudojama kiekvienu konkrečiu atveju, yra skonio dalykas.
Raminanti arbata
Jau buvo minėta, kad gėrimo, kuriame yra kofeino, reikėtų vengti, jei jaučiatės neramūs. Taigi juoda arbata taip pat nerekomenduojama. Kita vertus, raminančios arbatos gali būti veiksmingos prieš miegą ir padėti užmigti.
Galima įsivaizduoti aistrų gėlių, valerijono šaknies ir pipirmėčių lapų mišinį du ar tris kartus per dieną, o juodųjų dilgėlių ir ramunėlių arbata turi raminančią įtaką. Tačiau, jei jums nepatinka grynas arbatos skonis, turėtumėte atsisakyti saldinimo su cukrumi. Kadangi cukrus turi stimuliuojantį poveikį, todėl eina visiškai neteisinga linkme.
Arbatą geriau pasaldinti medaus sirupu. Daugelį raminančių arbatų taip pat nesunku pasigaminti patiems - „vitanet.de“ turi paruoštas tinkamas instrukcijas.
Atkreipkite dėmesį į dietą
Kofeinas ir cukrus - ypač dideliais kiekiais - yra tabu, kai ką nors kankina nerimas. Tačiau taip pat reikėtų vengti riebalų, nikotino ir alkoholio, nes šios medžiagos skatina nervinį neramumą ir nemigą, o ne užkerta kelią. Kita vertus, didelė stiklinė pasukų gali padaryti stebuklus.
Akupresūra: slėgio taško „Heart 7“ stimuliavimas
Akupresūra padeda ne tik nuo įvairių skausmų, bet ir nuo nerimo. Atitinkamas taškas šiuo atveju yra slėgio taškas „Širdis 7“. Norėdami tai padaryti, riešas yra šiek tiek sulenktas dilbio link. Atitinkamas akupresūros taškas yra tiesiai ant raukšlės vidinėje riešo pusėje. Procedūra atliekama švelniai paspaudžiant ir maždaug minutę sukant ratą. Šis metodas ypač gerai veikia, kai yra baimė ir neramumas, todėl jį galima naudoti prieš pat miegą.
Atsipalaidavimo vonia prieš miegą
Kiekvienas, kuris namuose turi vonią, žino, kad pilna vonia gali būti grynas poilsis - taip pat ir kovojant su vidiniu neramumu. Tačiau maudytis neturėtų būti per karšta, 38 ° C temperatūros vandens temperatūra yra ideali vieta atsipalaiduoti maunant kambario temperatūroje iki 21 ° C. Valerijonas, apyniai, levandų ar šieno žiedai yra rekomenduojami kaip vonios priedai.
Tačiau nereikėtų perdėti: vonia turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių, kad galėtų pailsėti lovoje apsirengusi šilta. Atitinkamai, kažkas taip pat turėtų būti daroma norint atsipalaiduoti miegamajame. Šiame vadove pateikiami patarimai. Pvz., Antklodžių, pagalvių ir čiužinių pasirinkimas gali turėti didelę įtaką jūsų miegui.
Homeopatinis gydymas
Ne visi nori kreiptis į farmacijos pramonę dėl nemigos ar neramumų. Tai nebūtinai turi būti, yra įvairių homeopatinių vaistų, kurie žada pagerėjimą.
Pavyzdžiai: „Aconitum D12“ - neramumas, nemiga, nerimas ir širdies plakimas. „Gelsemium D30“, skirtas scenos baimėms, skraidymo baimėms ir vidiniams mėšlungiams. „Coffea D30“ skirtas nervingumui, nemigai ir širdies neramumui gydyti.
„Chamomilla D30“ - nervingumas, protinis nuovargis, nuotaika ir padidėjęs jautrumas. „Cocculus D6“ - dėl nervingumo dėl miego trūkumo. Nors šios priemonės yra gana nerizikingos, jų nereikėtų vartoti prieš tai nepasitarus su specialistu.
↳ Daugiau informacijos: Namų vaistai nuo nerimo
Apsilankyti pas gydytoją
Tačiau jei visa tai nepadeda, neramumas ir nemiga išlieka, o teisingos priežasties nustatyti neįmanoma, tuomet neturėtumėte vengti kreiptis į gydytoją. Tai padės asmeniui atlikti fizinį patikrinimą, išmatuoti jo kraujospūdį, paimti kraujo mėginį ir galbūt atlikti kitus tyrimus, pavyzdžiui, kompiuterinę tomografiją, kad būtų galima išsiaiškinti simptomų priežastis ir sugebėti paneigti tam tikras klinikines nuotraukas.
