Sveikas miegas yra svarbus gerai savijautai ir darbui. Žmonės ne visada miega vienodai giliai. Miego metu kūnas praeina kelis miego ciklus, iš kurių vienas yra Gilus miegas.
Kas yra gilus miegas?
Žmogaus miego ritmą galima suskirstyti į skirtingas miego fazes. Užmigęs kūnas patenka į gilaus miego fazę. Tai prasideda maždaug per pusvalandį po to, kai užmiegate. Šio ciklo metu elektroencefalograma - trumpai EEG - miego laboratorijoje rodo tolygius bangų modelius su slėniais. Pirmoji gilaus miego fazė paprastai yra ilgiausia ir trunka apie valandą.
Gilų miegą nutraukia lengvesnės sapno arba REM fazės. REM reiškia „greitas akių judėjimas“ ir apibūdina fazę, kuri yra labai arti pabudimo.
Žmogaus kūnas vidutiniškai kiekvieną naktį praeina nuo keturių iki šešių miego ciklų, kuriuos sudaro lengvas miegas, gilus miegas ir sapnas. Vienas ciklas trunka apie devyniasdešimt minučių.
Ryte gilaus miego trukmė sutrumpėja. Maždaug po keturių valandų žmogus sunkiai užmiega. Tyrimai rodo, kad prabudimas anksti ryte neturi įtakos našumui, kol kūnas gali pilnai išnaudoti pirmą jam reikalingą gilaus miego fazę.
Funkcija ir užduotis
Iš esmės beveik visą teigiamą miego poveikį sukelia gilaus miego fazės. Paprastai tariant, miegas padeda kūnui atsigauti ir atsinaujinti. Po įtemptos dienos išsekimo ir nuovargio jausmas rodo kūno poreikį miegoti.
Rezervai vėl pasipildo gilaus miego metu. Imuninę sistemą stiprina padidėjęs hormonų išsiskyrimas. Giliai miegant raumenys atsipalaiduoja, o kraujospūdis ir kraujotaka sumažėja. Šioje fazėje kortizolio lygis taip pat yra žemiausias. Kortizolis yra streso hormonas, kuris suskaidomas giliojo miego fazėje.
Be to, tai, ko išmokote, geriausiai įsimenama per šį laikotarpį. Giliojo miego fazės ne tik padeda fiziškai atsigauti, bet ir daro teigiamą poveikį psichinei būsenai.
Norėdami tai įrodyti, buvo atlikti keli tyrimai, kurių metu tiriamieji turėjo įsiminti modelius prieš miegą. Jie turėtų būti atkuriami jums pabudus. Kaip ir tikėtasi, jie pasiekė geresnių rezultatų nei tiriamieji, kuriems pirmą kartą po miego buvo pateiktas mėginys.
Dienos įvykiai išdėstomi giliame miege ir apdorojami sapno fazėse. Smegenys rūšiuoja nesvarbią informaciją ir kaupia neigiamą bei teigiamą patirtį.
Kūno atlikimas garantuojamas ypač gilaus miego fazėje. Tačiau tai yra ir miego fazė, kai miego metu žmonės dažniausiai kalbasi ar miega. Paprastai žmonėms nėra jokių trūkumų. Tačiau partneriams vaikščiojimas miegoti gali būti pavojingas ir nepatogus.
Tačiau šiame etape suinteresuotas asmuo neturėtų būti trikdomas. Tie, kurie atsibunda giliai miegodami, dažniausiai pasireiškia dezorientacija ir sumišimo būsenomis, nes kūno sąmonės funkcijos yra visiškai išjungtos.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo miego sutrikimųLigos ir negalavimai
Atsižvelgiant į šiuos aspektus, nenuostabu, kokį poveikį miego sutrikimai gali turėti kūnui ir kasdieniam gyvenimui. Nuolatinis miego pertraukimas dėl sutrikimų turi lemiamą įtaką žmonių miego ciklams. Neįmanoma garantuoti atkūrimo ir atsinaujinimo. Nukentėjusieji nėra pailsėję ir gali skųstis nuovargiu ir prasta koncentracija.
Jei taip yra dabar ir tada, nereikia bijoti tolesnių padarinių. Reguliarūs miego sutrikimai, atvirkščiai, neigiamai veikia organizmą. Tai yra stresas, išsekimas ir sunkumas susikaupti.
Nukentėjusieji dažnai būna dirglesni ir nebegali atlikti įprastų efektyvumo kasdienių darbų. Be to, mažėja ir fizinis pasirengimas. Rezultatas - nuovargis. Miego sutrikimus dažnai lydi raumenų įtampa, nes kūnas negali atsipalaiduoti tiek, kiek reikia.
Miego fazėse atsiranda įvairių simptomų ir ligų, sutrikdančių jų atsipalaidavimą. Tai apima, pvz., Vadinamą miego apnėja. Tai liga, kuriai būdingas kvėpavimo sustojimas miego metu. Pasekmės yra dienos mieguistumas ir mikromiegai. Be to, dėl miego apnėjos sindromo gali atsirasti daugybė antrinių ligų.
Nuolatinį naktinį prabudimą sukelia organizmo aliarmo reakcijos dėl deguonies tiekimo trūkumo. Dažnai prabudimas nėra sąmoningai pastebimas.
Kita sveiko miego neleidžianti sąlyga yra narkolepsija. Tai yra per didelis dienos mieguistumas, susijęs su nekontroliuojamu užmigimu. Miegas naktį taip pat sutrinka.
Be sutrikdyto miego ritmo, kurį sukelia kasdienis gyvenimas ar psichologinės priežastys, iki 10% gyventojų reguliariai kenčia nuo neramių kojų sindromo. Sutrikimas pasireiškia nepatogiu noru judėti galūnėmis, o tai neleidžia užmigti.
Tai yra neurologinė liga, kurios nukentėjusieji dažnai nesuvokia. Sutrikęs miego ritmas dažnai lemia našumo sumažėjimą, depresinę nuotaiką ir dienos mieguistumą.
Daugeliu atvejų gali padėti vaistai, tokie kaip migdomosios tabletės ar antidepresantai. Miego įpročių keitimas taip pat gali sukelti stebuklų. Reguliarūs miego ritualai ne tik skatina suvokti sveiko miego įpročius, bet ir padeda kenčiantiesiems geriau organizuoti savo dieną.
