Tyrimų duomenimis, kava daro teigiamą poveikį keliais būdais. Karštas gėrimas veiksmingas, pavyzdžiui, sergant diabetu, podagra, kepenų ligomis ir Parkinsono liga. Be to, kava yra stimuliatorius ir stimuliatorius daugeliui žmonių. Tačiau vartojimas gali būti nesveikas ir viršijant tam tikrą kiekį. Dažnai keletas padės Patarimai ir gudrybės, kaip sumažinti kofeino vartojimą.
Kodėl kofeino yra per daug?
Kava yra tokia pati kaip ir su daugeliu kitų medžiagų: Per didelis jų vartojimas yra nesveikas ir kenkia kūnui. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie jau turi sveikatos problemų, tokių kaip širdies problemos ar aukštas kraujospūdis.
Šiuos simptomus gali sustiprinti vartojant kofeino, nes geriant kavą padidėja širdies plakimas ir kraujospūdis. Tačiau net sveiki žmonės turėtų gerti kavą saikingai, pavyzdžiui, po vieną ar du puodelius per dieną.
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti neramumą, širdies plakimą ar širdies aritmiją. Nemiga, klausos ir regos sutrikimai, koncentracijos sutrikimai ir hiperaktyvumas taip pat gali būti palankūs dėl per didelio kofeino vartojimo.
Taip pat galimi į gripą panašūs simptomai, mieguistumas, pykinimas ir raumenų skausmas bei sustingimas. Didžiausias simptomų intensyvumas pasireiškia maždaug po vienos ar dviejų dienų ir gali trukti nuo aštuonių iki dešimties dienų. Priklausomybė yra ypač blogas kofeino perdozavimo šalutinis poveikis. Tačiau paprastomis priemonėmis tai įmanoma padaryti Sumažinkite kofeino vartojimą.
Lėtai mažinkite kofeino vartojimą
Kavos suvartojimą turėtų sumažinti ne tik tie, kurie jau pastebėjo aprašytus simptomus. Visiems kitiems taip pat saikingas vartojimas yra labai svarbus, kad nerizikuotumėte jokiomis sveikatos problemomis. Kadangi kavos vartojimas gali sukelti didelį išsekimą, svarbu pamažu mažinti dozę.
* Nusistatykite sau ribą
Pravartu savaitės pradžioje nustatyti gėrimų su kofeinu ribą. Tada tai dar labiau sumažinama, kad kavos vartojimas žingsnis po žingsnio būtų mažinamas.
* Gerti daugiau vandens
Daugelis žmonių tiesiog geria per mažai vandens, o tai jau daro neigiamą įtaką kūno rengybai ryte. Pirmieji dehidratacijos požymiai yra nuovargis, galvos skausmai ir koncentracijos praradimas. Kava dažnai bandoma atsigriebti, tačiau svarbu gerti pakankamai vandens.
Norint pradėti dieną, kupiną energijos ryte, reikia išgerti dvi stiklines vandens. Kiekvienas, išgeriantis du litrus vandens per dieną, jaučiasi budresnis ir nuožmesnis. Be to, vanduo neturi kalorijų, todėl padeda numesti svorio. Be to, vanduo užpildo skrandį, kad gėrimas galėtų laikinai patenkinti nedidelį alkio jausmą. Jei geriate vandenį prieš valgį ar jo metu, sotumas bus greitesnis.
*Pailsėk
Svarbu atsisakyti laiko nuo kasdienio streso ir daug laiko pailsėti. Gera idėja yra pasirinkti ramią darbo dieną, kai nėra jokių įsipareigojimų ar paskyrimų ir kuri naudojama kaip detox diena. Pirmosiomis dienomis, kai sumažėja kofeino vartojimas, bet kokiu atveju neturi būti streso, kad kūnas galėtų atsigauti ir nebūtų papildomai apkrautas.
Galų gale, kofeino sumažinimas yra našta jam, ne mažiau svarbu valgyti sveiką mitybą. Tai apima daug šviežių vaisių ir daržovių, taip pat vertingų vitaminų. B grupės vitaminai padidina gebėjimą susikaupti panašiai kaip kofeinas.
* Ieškau partnerio
Patartina pasakyti aplinkiniams žmonėms apie planą sumažinti vartojimą. Tai tarnauja tikslui, kad niekas nesiūlo kavos. Idealu, jei kofeino šeimoje sumažėja kartu, kad būtų išvengta dažno kavos virimo. Juk daugeliui žmonių sunku atsispirti kvapui. Surasti sąjungininką, kuris taip pat domisi kavos sumažinimu, yra puiki pagalba.
Tai vyksta atsitraukiant
Kofeino nujunkymas paprastai trunka nuo kelių dienų iki savaitės. Kiekvienas, daug pripratęs prie kavos, dabar turi tikėtis galvos skausmo, nuovargio ir išsekimo. Galima ir lengva depresija. Smegenys reaguoja į kasdienes daugiau kaip 200 miligramų kofeino dozes įprato.
Jei suvartojate daug kofeino, per 14 dienų galite tapti priklausomi nuo nemalonių abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas, sąžiningumas ar nuovargis. Taip pat gali atsirasti dirglumas ar sutrikęs suvokimas.
Simptomų priežastis yra tokia: kūnas ir protas dabar įpratę vaidinti tik stimuliuojančio kofeino pagalba. Be kavos energija iš pradžių labai sumažėja. Todėl būtina išmokti dar kartą, kad galėtumei pristatyti be šio stimuliatoriaus. Todėl kofeino kiekį reikia mažinti palaipsniui.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo nuovargio ir silpnumoIšvada: jaustumėtės be kofeino
Kavos gėrėjai, kurie taip pat mėgsta išgerti puodelį per daug, turėtų dar kartą pagalvoti, ar prasminga padaryti ilgalaikę žalą jų sveikatai, norint trumpam padidinti energiją. Nepaprastai patartina kovoti su priklausomybe nuo kofeino ir tvariomis priemonėmis padėti kūnui daugiau energijos ir gerovės.
Kadangi kofeinas yra narkotikas, kofeino vartojimą taip pat reikia planuoti ir daryti palaipsniui. Taip pat svarbu pasiruošti abstinencijos simptomams ir jų nepašalinti. Po kelių dienų, pakankamai disciplinos, nujunkyti pavyksta. Sveikata tau padėkos.
