Poilsis (atsipalaidavimo pratimai)

Mūsų kūnui pakanka kompensuoti džiovos tempą, stresą ir perkrovas kasdieniame gyvenime ir darbe Poilsis. Jei protas ir kūnas nesugeba pakankamai atsipalaiduoti, jie gali būti skirtingi Atsipalaidavimo pratimai būk paslaugus. Gerai yra tai, kas padeda sielai ir kūnui rasti ramybę ir vidinę ramybę.

Kas yra atsipalaidavimas

Jogos pratimai dažniausiai laikomi holistiniu požiūriu, kurio tikslas - suderinti kūną, protą ir sielą.

Poilsis Kūno priešingybė kasdieninei įtampai ir įtampai, su kuria susiduriama darbe ir problemose. Kai atsipalaiduoja, atsipalaiduoja raumenys, giliau kvėpuojama, o protas ramiai. Atsipalaidavę, žmonės įsitraukia į save. Esant įtampos būsenai, jis labiau linkęs atsisakyti problemų, nepriklausančių nuo savęs, kurios taip pat gali būti susijusios su praeitimi ar ateitimi. Poilsis veda jį į „čia ir dabar“. Abi valstybės turi savo biologinę prasmę.

Vis dėlto daugeliui žmonių šiandien sunku pakeisti įtampos būseną į atsipalaidavimo būseną. Todėl atsirado įvairių metodų, kurie baigėsi Atsipalaidavimo pratimai įgalinsite iš naujo atsipalaiduoti. Atliekant atsipalaidavimo pratimus, galima išmokyti ir galimybę šią norą sukelti savo noru. Atsipalaidavimo pratimai suteikia galimybę pereiti nuo įtampos būsenos prie atsipalaidavimo būsenos, pasitelkiant įvairius raumenis, kvėpavimą ir (arba) protą veikiančius metodus. Tikslas - atpalaiduoti raumenis, nuraminti protą ir apmąstyti.

Atsipalaidavimą atspindi lėtesnis širdies ritmas, gilesnis kvėpavimas, mažesnis kraujospūdis ir mažesnis raumenų tonusas. Tokiu būdu atsipalaidavimą galima įrodyti ir moksliškai.

suformuoti

Progresyvus raumenų atpalaidavimas, autogeniniai treniruotės, meditacija, joga, fantazijos kelionės, Qi-Gong, Tai Chi - yra daugybė atsipalaidavimo pratimų, kurie gali palengvinti patekimą į atsipalaidavimo būseną. Iš galimų atsipalaidavimo pratimų gausos turėtumėte pasirinkti metodą, kuris palengvina perėjimą nuo įtampos prie atsipalaidavimo ir galbūt taip pat leidžia perjungti į kasdienes situacijas, darbe ar stresinėse situacijose.

meditacija yra budrumo pratimas, dažniausiai atliekamas sėdint. Yra skirtingos meditacijos rūšys. Daugelis meditacijos metodų veikia sėdint tyloje. Bet yra ir judesių meditacijų. Skirtingos filosofijos ir įsitikinimų sistemos yra susijusios su skirtingais tarpininkavimo būdais, tokiais kaip joga, zen ar net budizmas ar induizmas.

joga apima įvairius fizinius pratimus, asanas, skirtas paruošti kūną atsipalaidavimui ir meditacijai. Tai susieta su filosofija, kurioje holistinis požiūris į kūną ir protą.

Autogeninis mokymas vakaruose sukūrė H. J. Schultzas. Jį sudaro įvairūs pasiūlymai, kurie prasideda pažįstamais „Aš ramus ir atsipalaidavęs“. Keliuose lygiuose autogeninių treniruočių studentas gali išsiugdyti sugebėjimą atpalaiduoti savo kūną, naudodamas automatinius patarimus stresinėse situacijose.

Poilsio vonia yra paprastas ir nebrangus sveikatingumo pasirinkimas. Kiekvienas, turintis vonią namuose, gali atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti naudodamasis karšta vonia.

Viduje Progresuojantis raumenų atpalaidavimas arba Progresuojantis raumenų atpalaidavimas Jūs dirbate su sisteminiu įvairių kūno raumenų įtempimu, kurie iškart atpalaiduojami. Tokiu būdu vėl atsiranda atsipalaidavimo būsenos jausmas.

Tai chi ir Čigongas kilę iš senovės Azijos tradicijų. Darbas su Qi, gyvenimo energija, yra susijęs su šiais dviem atsipalaidavimo metodais. Priešingai nei daugelis kitų atsipalaidavimo pratimų, pratimai skirti atsipalaidavimui judant.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai atpalaidavimui ir nervų stiprinimui

Praktika ir pritaikymas

Daug kursų Atsipalaidavimo pratimai siūlomos, ypač bendruomenės kolegijose ir sveikatos centruose. Be to, sveikatos draudimo kompanijos taip pat siūlo nemokamus ar nedidelius atsipalaidavimo kursus. Išmokus metodo, naudinga šiuos atsipalaidavimo pratimus atlikti reguliariai, geriausia kiekvieną dieną. Gali padėti rami muzika. Dienos laikas taip pat gali prisidėti prie lengvesnio perėjimo prie poilsio. Taigi paprastai lengviau atsipalaiduoti ryte. Jausmas, kurį suteikia atsipalaidavimo pratimai ryte, liks su savimi visą dieną. Poilsis vakare po darbo taip pat yra idealus laikas daugeliui.

Yra specialūs kompaktiniai diskai, kurie aptariami su pratybų instrukcijomis. Laikantis šių instrukcijų gali būti lengviau atlikti pratimus namuose. Bet kokiu atveju turėtumėte išjungti mobilųjį telefoną ar telefoną ir pradėti atsipalaidavimo pratimus, pritaikydami save poilsiui. Tiksliau, tai reiškia, kad atidedate visas mintis apie dalykus, kurie vis dar turi būti padaryti, arba problemas, kurias reikia išspręsti, atliekant atsipalaidavimo pratimą, į laiką po atsipalaidavimo pratimo.

Atsipalaidavimo pratimai gali padėti pagerinti daugelį ligų, tokių kaip nugaros skausmas, migrena ar kitos. Tačiau yra ir tokių ligų, kai atsipalaidavimo pratimai gali pabloginti simptomus, tokius kaip depresija ar hipochondrija. Čia turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju.

Bet atsipalaidavimo pratimai taip pat gali padėti išvengti prevencijos, nes sustiprina imuninę sistemą ir sustiprina gyvenimo laimę. Kadangi teigiamas kai kurių atsipalaidavimo pratimų poveikis jau buvo moksliškai įrodytas, daugelis sveikatos draudimo kompanijų taip pat remia atsipalaidavimo kursus finansiškai.