miegoti

miegoti yra gyvenimo eliksyras ir mes negalime išsiversti be pakankamai miego. Po gero miego jaučiamės gaivūs, pailsėję ir aktyvūs. Tačiau daugelis žmonių šią temą ypač supranta, nes jiems sunku miegoti.

Kas yra miegas

Naudodamiesi miego diagnostika, gydytojai bando ištirti miego reiškinį. Gydytojai manė, kad miego metu viso organizmo veikla yra mažesnė. Tačiau smegenų bangos matavimų dėka mes dabar žinome, kad per tą laiką smegenų funkcinė būsena taip pat yra kitokia.

Miegas yra svarbus pasveikimui ir padeda mums esant nerimui, stresui ar sergant. Miegas taip pat padeda per daug ir yra svarbus atminčiai. Mintis apie galimybę po sunkios darbo dienos užmigti lovoje pripildo mus iš džiaugsmo. Vargu ar galime kontroliuoti procesus miego metu. Kai pavargstame, kūnas signalizuoja, kad mums reikia pertraukos. Dabar laikas miegoti, kad galėtume atsinaujinti.

Tačiau miego metu nesame tokie laisvi, kaip kai kurie tiki. Smegenys ir medžiagų apykaita taip pat veikia miego metu, nors ir užpakaliniame degiklyje. Kai esame per daug dirbę, kankorėžinė liauka išstumia hormoną melatoniną, kuris paruošia visas kūno funkcijas miegui.

Sumažėja energijos sąnaudos ir visos funkcijos. Net kūno temperatūra šiek tiek krinta, krenta kraujospūdis, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Jei per dieną susikaupė medžiagų apykaitos produktai, kuriuos reikia suskaidyti, atsiranda nuovargis.

Funkcija ir užduotis

Naujagimio miegas nustatomas pagal vidinį laikrodį ir tolygiai paskirstomas per dieną ir naktį. Kūdikis miega apie 4 valandas ir yra prabudęs 4 valandas. Didėjant amžiui, pagrindinis miego laikotarpis vystosi naktį. Tačiau ne visi nori miegoti tuo pačiu metu. Taigi yra naktinių ir dienos žmonių. Pageidaujamas miego laikas išlieka pastovus visą gyvenimą. Tai individuali savybė.

Neuromokslininkai nesutaria dėl miego funkcijos organizmui. Mes žinome, kad negalime miegoti anksčiau laiko ir kuo ilgiau miegame, tuo efektyviau dirbame. Kai kurie mokslininkai mano, kad miegas yra naudojamas prisiminimams kaupti, kiti mano, kad jo užduotis yra juos ištrinti.

Miegas yra ypač svarbus vaikų smegenų vystymuisi. Ląstelių pažeidimai yra taisomi, todėl terminas „grožio miegas“ turi tikrą nuorodą. Tie, kurie daug miega, jaučiasi ramesni ir produktyvesni. Miegas užtikrina metabolizmo ir imuninės sistemos stiprinimą.

Bet tam tikru metu miego pakanka. Mes netampa sveikesni, jei miegame daugiau nei reikia. Per daug miego iš tikrųjų gali sutrumpinti gyvenimo trukmę, parodė naujausi tyrimai.

Nepaisant to, kiekvienas žmogus turi skirtingą miego poreikį. Vidutiniškai suaugęs žmogus gali miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų nakties. Miego poreikis yra genetiškai nulemtas ir vargu ar gali būti įtakotas iš išorės. Neabejotinai yra žmonių, kurie gali praleisti penkias ar mažiau valandų miego, kitiems taip pat reikia popietinio miego, kad miegoti naktį.

Žmogus pasiekė optimalų miego ilgį, kai yra gerai pailsėjęs, bet nėra pavargęs. Naktinio miego metu žmonės praeina ciklą, kuris yra padalintas į keletą miego fazių. Paprastai mes einame per šešis ciklus per naktį. Miego tyrinėtojai mano, kad miegas prieš pat vidurnaktį yra sveikiausias.

Savo vaistus galite rasti čia

Ligos ir negalavimai

Jei neleidžiama miegoti per naktį, kitą dieną jaučiamės išsekę. Nors kartais nemigos naktys nėra kenksmingos, nuolatinis miego trūkumas daro didelę įtaką organizmui ir sukelia vegetatyvinius bei psichologinius simptomus. Paveikti žmonės yra lengvai dirglūs, turi nestabilų kvėpavimą ir neramų pulsą. Jie tampa įtartini ir netgi gali haliucinuoti.

Miegui įtakos turi daugybė veiksnių. Visų rūšių ligos veikia miegą. Infekcijų atveju padidėja poreikis miegoti, o miegas daro sveikatą stiprinantį poveikį.

Senstant žmonės dažniau atsibunda, o miego kokybė prastesnė. Vaikščiojimas miegoti taip pat yra miegas trikdantis reiškinys, tačiau suinteresuotas asmuo to net nesuvokia. Paprastai jis yra nekenksmingas.

Nuo šešerių iki dešimties metų vaikai dažnai kenčia nuo košmarų.Dėl aktyvių vaizdinių ir emocinių smegenų elementų svajotojai atrodo labai ryškūs. Stresas ir emocinės problemos gali būti to priežastis. Tačiau kuo vyresni vaikai, tuo retesni košmarai. Dažniausiai sapnuojantis sapną labai tiksliai atsimena atsibudęs. Miego fazėje, kurioje dažniausiai būna košmarai, miegojimo patirtis svajojo ypač intensyviai. Psichotropiniai vaistai taip pat gali sukelti košmarus, o potrauminis streso sutrikimas dažnai pasireiškia pasikartojančiais košmarais.

Kai kurie miego sutrikimai gali būti netgi pavojingi gyvybei, pavyzdžiui, miego apnėja. Sergant šia liga, kvėpavimas tampa silpnesnis ir silpnesnis, o kartais sustoja. Kai smegenys gauna per mažai deguonies, pabunda miego apnėja. Tai gali nutikti kelis kartus per naktį.

Vis dėlto, koks yra sveikas mūsų miegas, priklauso ne nuo to, kada einame miegoti, o nuo pirmosios miego fazės kokybės. Prasti čiužiniai, per didelis ryškumas, triukšmas ir vaistai daro įtaką miegui. Valgymas taip pat turi įtakos miegui. Tačiau daugelį šių trikdančių veiksnių galima pašalinti.