Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos duomenimis, pramoninėse šalyse, tokiose kaip Vokietija ir apskritai Europa, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra pastaraisiais metais nuolat blogėja. Daugybė viršvalandžių, didelis spaudimas sėkmingai, nuolatinis pasiekiamumas el. Paštu ir telefonu naudojant išmaniuosius telefonus bei galimybė toliau dirbti namuose internetu - visa tai neigiamai veikia išjungimą po darbo. Atvirkščiai, yra daugybė darbuotojų, kurie negali ilsėtis dieną ir naktį, nes negali nuvalyti galvos ir toliau nerimauti dėl savo daromo darbo ar problemų darbe. Tai turi atitinkamai neigiamą poveikį psichikai, pavyzdžiui, sąžiningumas, socialinių ryšių praradimas ir net perdegimas gali būti rezultatas.
Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?
Terminas „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra“ yra kilęs iš anglų kalbos ir sudarytas iš žodžių „darbas“ (= darbas), gyvenimas (= gyvenimas) ir pusiausvyra (= pusiausvyra).
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra apibūdina būseną, kurioje profesinis ir profesinis gyvenimas turėtų būti harmoningi. Tai tuo pat metu yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros tikslas: Norėdami sukurti tokią situaciją, kurioje gyvenimas būtų subalansuotas, darbo ir asmeninio gyvenimo sritys gali būti vertinamos atskirai viena nuo kitos, taigi kiekvienam darbuotojui gali būti sukurta patenkinanti padėtis.
Darbo ir šeimos konfliktas kaip pagrindas
Darbo ir šeimos konfliktas pirmiausia apibūdina streso jausmą, atsirandantį dėl darbo ir šeimos gyvenimo nesuderinamumo. Kai kuriems jau kyla sunki užduotis susitvarkyti, kai jie nori suderinti darbą su asmeniniu gyvenimu ir pomėgiais, tačiau tai dar sunkiau, kai darbuotojas turi savo šeimą. Ypač tais atvejais, kai namų ūkiai, turintys dvigubą uždarbį, yra dienos tvarka, kasdienis šeimos gyvenimas gali greitai nukentėti ar sumažėti.
Atsižvelgiant į šią galimą problemą, kai kurios poros du kartus pagalvoja, ar tikrai nori pradėti šeimą, ar visą dėmesį skirti savo karjerai. Jei yra šeima, tėvai susiduria su įvairiomis problemomis. Tai prasideda nuo tinkamo vaiko priežiūros, kurį abu tėvai dirba, suradimo, tęsiama su finansine priežiūra ir su ja susijusiais rūpesčiais, ir baigiasi galimybe, kad tėvai gali neigiamai paveikti vaiko raidą, jei tėvai atsisako. Nepavyksta pasiekti pusiausvyros tarp darbo ir šeimos. Jei motina ar tėvas negali išsijungti po darbo ir skirti savo vaikams reikiamo dėmesio, vaikas gali nesijausti taip patogiai, kaip turėtų. Galimi viršvalandžiai ir su tuo susijęs tėvų nebuvimas taip pat turi neigiamos įtakos.
Galų gale, kalbant apie protingą šeimos gyvenimą, ypač svarbu, kad tėvai sukurtų pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, o tai iš tikrųjų yra lengviau pasakyti nei padaryti. Šeimos nebetenka vien tik savo prietaisų, turinčių šią problemą. Daugelis kompanijų siūlo priemones, leidžiančias suderinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą - įmonė galiausiai naudinga ir tada, kai darbuotojai jaučiasi patogiai tiek profesionaliai, tiek privačiai.
Tikslai darbe ir asmeniniame gyvenime
Kiekvienas žmogus turi konkrečių tikslų, kuriuos nori pasiekti savo gyvenime. Kai kurie iš jų yra skirti tolimai ateičiai, kiti yra skirti žymiai pagerinti gyvenimo kokybę ir užtikrinti patenkinamą gyvenimą ilguoju laikotarpiu. Tikslo nustatymas taip pat svarbus, norint pačiam patarti. Tiek kalbant apie karjerą (pavyzdžiui, norimą paaukštinimą), tiek asmeniniame gyvenime tikslų nustatymas yra geras būdas paskatinti save, bet kartu ir riboti.
Privačios vertybės
Kalbant apie privačias vertybes, pirmiausia reikia šeimos, draugų, pomėgių ir poilsio. Norint pasiekti šiuos tikslus, svarbu atsijungti nuo darbo. Tačiau daugeliui tai yra problematiška, nes tikslams pasiekti paprastai reikia pinigų, o pinigai gaunami iš darbo, todėl kai kurie žmonės mano, kad vargu ar įmanoma atskirti darbą ir asmeninį gyvenimą. Nepaisant to, pirmiausia turėtumėte nustatyti savo asmeninio gyvenimo tikslus, galbūt net nustatydami terminą, kuris neturėtų būti nustatytas per griežtai, kad nerizikuotumėte patirti per daug spaudimo.
šeima
Anksčiau ar vėliau beveik visi galvoja apie šeimos sukūrimą, taip sakant, „įsikurti“. Tai prasideda nuo laimingos ir veikiančios partnerystės ilgesio. Partneris, su kuriuo galima praleisti daug laiko ir kuris tam tikru momentu gali būti pasirengęs kitam žingsniui - pavyzdžiui, santuokai.
Pradėjus šeimą, paprastai prasideda šeimos planavimas. Gimsta pirmasis jūsų vaikas ir nuo šio momento pagrindinis dėmesys skiriamas pasiūlyti vaikui saugią ateitį. Tai reiškia, kad reikia užtikrinti saugią gyvenamąją vietą statant ar įsigyjant namą, investuojant finansinį saugumą į taupomąsias sąskaitas ar akcijas, rodant gerą pavyzdį vaikui, teikiant pagalbą ir skatinant jo talentus.
Be to, šeimos tikslai dažnai apima ir savo tėvų apsaugą senatvėje: arba pasirūpinti gera priežiūra, arba galimybe pasiimti juos į savo namus. Svarbiausias dalykas šeimoje - praleisti daug laiko kartu.
Savęs ugdymas
Be šeimos, taip pat turi būti laiko sau, kad būtum patenkintas. Tai reiškia, kad reikia užsibrėžti tikslus pomėgių srityje. Pavyzdžiui, norintiems pasiekti tam tikrą sportinį pasirodymą ar artimiausiu metu užsiregistruoti klube ar trasoje.
Galimybė skirti laiko draugams - taip pat svarbus tikslas. Socialiniai kontaktai yra nepaprastai svarbūs norint sukurti asmeninę pusiausvyrą. Todėl nereikėtų pamiršti tokios bendros veiklos kaip kinas, diskoteka, baras ar valgymas.
poilsis
Kiekvienam reikia kartas nuo karto padaryti pertrauką. Tai tikrai turėtų leisti, kad po to vėl būtų visiškai veiksminga. Čia užsibrėžti tikslai gali būti, pavyzdžiui, ilgai svajotas kruizas, vasaros atostogos užsienyje, bet, svarbiausia, nuolatinis poilsis, kuris vyksta vėl ir vėl. Galimybė nesunkiai pasiekti keletą valandų per savaitę, ilgai išsimaudyti, nueiti į įdegio saloną ar pagulėti sode su gera knyga - tai tikslai, kuriuos galima lengvai pasiekti, tačiau jie taip pat yra labai svarbūs.
Profesiniai tikslai
Jei darbe neturite tikslų, paprastai nebūsite patenkinti ir negalėsite pasiekti išskirtinių rezultatų. Tada darbuotojas tiesiog gyvena dieną ir netrukus gali nusivilti savo kasdieniu darbu.
Karjeros pakilimas
Didelis profesinės veiklos tikslas yra paaukštinimas. Tai priklauso nuo kelių veiksnių, o kai kuriais atvejais tai nėra taip greita ir lengva pasiekti. Nepaisant to, verta nepamiršti šio tikslo. Tai yra paskata ir suteikia tikrumo, kad dabartinė pozicija neturi būti vykdoma visą likusį darbinį gyvenimą. Jei šis sunkiai uždirbamas tikslas bus pasiektas, tuo didesnė motyvacija kelti tolesnius karjeros siekimo tikslus.
Saugus atlyginimas
Pinigai yra gyvybiškai svarbūs šiuolaikinėje visuomenėje. Nors gerai veikianti socialinė sistema užtikrina, kad žmonėms nereikia visiškai gyventi be pinigų, o valstybė abejojant patenkina pagrindinius poreikius, vargu ar kas tuo gali būti patenkintas. Todėl daugelis kelia sau aukščiausią profesinį tikslą - iš viso gauti saugias ir reguliarias pajamas.
Turint šias pajamas pašalinami įvairūs kiti rūpesčiai ir šiuo metu vėl susitinka privatus ir profesinis gyvenimas: Tie, kurie gauna saugų atlyginimą, gali finansuoti svarbiausius savo šeimos poreikius ir pasielgti vienaip ar kitaip, kad pagerintų gyvenimo kokybę.
Priemonės įmonėse
Siekiant pasiūlyti darbuotojams galimybę rasti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, daugelyje kompanijų dabar siūlomos įvairios priemonės.
Priežastys akivaizdžios: kai darbuotojai suranda sveiką darbo ir laisvalaikio pusiausvyrą, jie būna labiau subalansuoti darbe. Viena vertus, tai reiškia, kad jie dirba daugiau motyvuodami, ir, kita vertus, darbdaviams tai yra svarbiausia - jie gali padaryti viską. Tačiau jei darbuotojas patiria stresą darbe, tai paprastai daro įtaką ir jo asmeniniam gyvenimui. Jis yra neištikimas, irzlus ir gali leisti, kad tai jaučia jo asmeninė aplinka. Jei privatus gyvenimas nebevyksta sklandžiai, tai savo ruožtu taip pat daro įtaką darbui ir darbuotojas atsiduria užburtame rate.
Ilgainiui tai reiškia, kad darbuotojas yra ne tik nemotyvuotas, bet ir blogiausiu atveju suserga iš šios stresinės situacijos. Gali atsirasti depresija ar perdegimas. Siekdamas to užkirsti, darbdavys taip pat gali imtis veiksmų, siūlydamas tinkamas tinkamo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros priemones ir taip sukurdamas gerą darbo atmosferą.
Tokios priemonės taip pat naudingos darbdavio reputacijai, nes jis laikomas patraukliu darbdaviu ir todėl gali geriau susieti savo darbuotojus su įmone, tačiau taip pat turi didesnį pasirinkimą varžydamasis dėl laisvos pareigybės.
Tinka darbo vietoje
Darbe svarbu ne tik motyvacija ir gera nuotaika, bet ir jūsų pačių tinkamumas. Tie, kurie yra tinkami, turi įvairių pranašumų:
- Padidėjęs atsparumas ligoms
- Metinis gripo banga yra geras to pavyzdys. Tie, kurie yra tinkami, suserga rečiau ir gali būti atsparūs artėjančiam šalčiui. Jei tai taikoma didelei darbo jėgos daliai, darbuotojas gali tikėtis žymiai mažesnio pravaikštų dėl ligos lygio.
- Daugiau energijos
- „Fit“ darbuotojai yra atsparesni, nes jie turi daugiau energijos. Jie taip pat nėra taip lengvai atitraukiami nuo darbo, kaip tie, kurie neturi tam tikro kūno rengybos lygio ir su tuo susijusios ištvermės.
Tačiau tam tikras kūno rengybos lygis taip pat gali turėti įtakos kitoms sritims, tokioms kaip jūsų pasitikėjimas savimi, geresnis požiūris į gyvenimą ir galimybė dirbti komandoje.
Šiam reikalingam tinkamumui neprivalo priklausyti tik darbuotojas, laisvalaikiu sportuodamas. Įmonės taip pat gali palaikyti savo darbuotojus siūlydamos sporto ir sveikatingumo pasiūlymus.
- Tai prasideda nuo sveikos mitybos. Vietoj įprasto valgyklos maisto su gruzdintomis bulvytėmis ir pan., Galite pereiti prie sveikos mitybos dietos. Jei valgyklos nėra, patartina įsirengti užkandžių dėžę ar aparatą su tinkamai sveiku maistu.
- Taip pat gera idėja yra skatinti fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, suformuojant įmonės komandą, kuri taip pat skatina bendrumo jausmą, arba visiškai ar iš dalies mokant už narystę kūno rengybos centre.
- Taip pat nereikia nuvertinti tinkamų baldų naudojimo, nes tinkamos biuro kėdės, stalai ar monitoriai jau gali žymiai pagerinti darbo sąlygas. Įvairios direktyvos, tokios kaip VDU reglamentas, kuris išsamiau paaiškintas šiuo adresu: Visų pirma, ergonomika yra esminis aspektas, nes ji taip pat gali būti naudojama siekiant geriau apimti nugaros skausmus ar susikaupimo problemas - vis dėlto šių ir kitų priemonių įgyvendinimas Vokietijos biuruose vis dar yra retenybė.
- Taip pat populiarūs yra seminarai, kurie gali būti darbdavio laisvalaikio dalis, tačiau yra labai naudingi, pavyzdžiui, rūkymo metimo seminaras. Tai naudinga tiek darbuotojams, tiek darbdaviams: darbuotojas gali atsikratyti erzinančio priešininko, darbdaviui nereikia jaudintis dėl rūkymo pertraukų.
Lankstumas laike ir vietoje
Labai svarbi priemonė siekiant tinkamo darbo yra darbo laiko reguliavimas. Visų pirma darbuotojams, turintiems šeimų, dažnai kyla problemų suderinti darbą ir šeimos laiką, o tai savo ruožtu virsta stresu. Čia darbdavys gali pateikti gynimo būdą kaip įvairius darbo laiko modelius: lankstus, ne visą darbo dieną, pamaininis darbas ar net darbo pasidalijimas - du ar trys ne visą darbo dieną dirbantys darbuotojai dalijasi darbu ir gali tarpusavyje reguliuoti savo darbo laiką - yra geri pasiūlymai.
Svarbiausia, kad darbdavys pasitikėtų savo darbuotoju, tačiau darbuotojas taip pat vertina šį pasitikėjimą ir, nepaisant, pavyzdžiui, lankstumo, tinkamai vykdo savo įsipareigojimus.
Kitas darbdavio pasitikėjimas savimi yra lankstumas darbo vietos atžvilgiu. Kai kurias veiklas buvo galima atlikti namuose. Galima priemonė yra tai, kad darbuotojui nereikia kiekvieną dieną ateiti į biurą, bet jis taip pat gali keletą dienų dirbti namuose, namų biure.
„Holistinis įmonės valdymas“
Anksčiau jis buvo toks ir daugelyje kompanijų vis dar būdingas: mechaninis valdymas. Tačiau per tą laiką jis išėjo iš mados ir daugelis kompanijų pripažįsta, kad holistinis vadovavimas yra daug efektyvesnis.
Mechaninėje lyderystėje darbuotojai vadovauja konkrečiam tikslui arba vadovas jiems parodomas.
Kita vertus, taikant holistinį valdymą, svarbu, kad pogrupių veiksmai ir reakcijos (pvz., Sandėlis, logistika, apskaita ir kt.) Būtų priimami priimant sprendimus ir padedant pasiekti norimus tikslus. Čia svarbi komunikacija yra komunikacijos priemonė, kuri, viena vertus, padeda organizacijai valdyti jos valdymą ir, kita vertus, skatina savireguliaciją.
Taigi darbuotojai vis dar yra pavaldūs vadovui, tačiau jie, remdamiesi savo nuomonėmis ir pasiūlymais, aktyviai prisideda prie verslo proceso, todėl yra sprendimų priėmimo proceso dalis. Tokiu būdu darbuotojai turi galimybę efektyviai įsitraukti į tai, kas vyksta, ir pamatyti save kaip stipresnę ir svarbesnę svarbių sprendimų dalį.
Lanksčios vaiko priežiūros atostogos
Motinos ir tėvai turi teisę į vaiko priežiūros atostogas nuo vaiko gimimo. Vienas arba abu tėvai gali pasinaudoti iki trejų metų vaiko priežiūros atostogų. Svarbiausi vaiko priežiūros atostogų aspektai yra teisiškai reglamentuoti, tačiau tai nereiškia, kad šie reglamentai taip pat yra palankiausi tėvams.
Darbdavys, kuriam rūpi jo darbuotojo gerovė, gali kreiptis į savo darbuotoją ir pasiūlyti jam lanksčias vaiko priežiūros atostogas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, tėvas ar motina nebūtinai turi pasiimti trejus metus vaiko priežiūros atostogų vienu kartu po gimimo, bet taip pat turi eiti tik paskutinius 12 mėnesių pirmaisiais mokslo metais. Tačiau šiuo metu teisės aktai jau žengė žingsnį link tėvų: nuo 2015 m. Liepos 1 d. Paskutinius 24 mėnesius bus galima naudotis lanksčiai, o darbdavio patvirtinimo nebereikia. Čia vėl išsamiau aptariama tema.
Grįžimą į darbą pasibaigus vaiko priežiūros atostogoms taip pat reglamentuoja įstatymai, tačiau ne visi tėvai iš tikrųjų nori praleisti visas tėvystės atostogas namuose. Čia darbdavys gali vėl priimti savo darbuotoją ir pasiūlyti jam ne visą darbo dieną, pavyzdžiui, 15 valandų per savaitę.
Praktiniai pavyzdžiai
Akivaizdu, kad gera darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra turi pranašumų tiek darbdaviui, tiek darbuotojui. Tačiau vis dar yra ir tokių bendrovių, kurios, atrodo, nesirūpina, kad jų darbuotojai būtų subalansuoti ir patenkinti, įskaitant dideles įmones. Tačiau kiti pripažino sveikos profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros svarbą ir siūlo tinkamas priemones. Šie pavyzdžiai pateikia įvairių priemonių ir jų įgyvendinimo įžvalgą:
| „Deutsche Bahn“ | Anot „Deutsche Bahn“, ji teikia didelę reikšmę susitarimui tarp darbo ir šeimos. Dėl šios priežasties ji siūlo savo darbuotojams lankstų darbo laiką ir nuotolinį darbą. Bendrovė taip pat siūlo „šeimos paslaugą“, kuri rūpinasi vaikų priežiūros paslaugų teikimu visoje šalyje ir yra įsteigusi savo įmonės darželį Duisburge. |
| Federalinė darbo agentūra | Federalinė užimtumo agentūra taip pat nustatė, koks svarbus darbo ir asmeninio gyvenimo balansas darbuotojams, ir, pavyzdžiui, pasiūlė dirbantiems žmonėms, ieškantiems darbo ir grįžtantiems į seminarą „Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - lengviau pasakyti, nei padaryti“. Be to, bakalauras sukūrė trijų etapų grįžimo į darbą po vaiko priežiūros atostogų koncepciją. Atitinkamas brošiūras šia tema taip pat galima rasti Federalinėje užimtumo agentūroje. |
| „Tchibo GmbH“ | „Tchibo GmbH“ save laiko šeimos verslu ir labai vertina darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Galimos sveikatos reklamos, tokios kaip ergonomiškos darbo vietos, įmonei priklausantis laisvalaikio centras ir subalansuotų patiekalų asortimentas personalo restorane. Dienos lopšeliai ir darželiai yra prieinami įvairiose įstaigose, šalies mastu teikiama šeimos tarnyba, kuri rūpinasi rūpesčiais ir problemomis, Hamburge siūloma net atskira atostogų programa „Kidz Playground“. Bendrovė gali dirbti ne visą darbo dieną, naudotis namų biuru ir dalintis darbais. |
Federalinė šeimų, senjorų, moterų ir jaunimo ministerija vadove pateikė daugiau praktinių pavyzdžių, kaip sėkmingai įgyvendinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Kylantys pavojai
Jei nėra profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, darbuotojas susiduria su įvairiais pavojais, kaip aprašyta aukščiau. Pusiausvyros sutrikimas, motyvacijos stoka ir neištikimybė yra pirmieji požymiai, kurie laikui bėgant gali išsivystyti į gilesnes psichologines problemas, tokias kaip nemiga, depresija ir perdegimas.
Perdegimo sindromas
Ypač rimta problema yra perdegimo sindromas. Paveiktas asmuo jaučiasi visiškai perdegęs ir emociškai išsekęs. Tokią būseną dažnai nėra lengva išeiti iš pasaulio po trumpo pasveikimo, daugelis sergančiųjų pasineria į depresijos ir vidinės tuštumos pelkę, kad net gali sukelti minčių apie savižudybę.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai atpalaidavimui ir nervų stiprinimuiEBPO geresnio gyvenimo indeksas - kurios šalys turi gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?
EBPO geresnio gyvenimo indeksas atnaujina savo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros reitingą kasdien. Nors statistika nėra tipiška, nes tik lankytojai yra atsakingi už duomenų pateikimą, kai kuriose šalyse pastebima akivaizdi tendencija.
Šalys, kuriose gera darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, yra Danija. EBPO laisvalaikio praleidimo, valgymo ir miego praleidimo valandų vidurkis yra 15 valandų. Tačiau Danijoje tai yra 16,1 valandos.
Antroje vietoje yra Ispanija su 16 valandų, po jos - Belgija su 15,7 valandos. Vokietija yra septintoje vietoje su 15,3 valandos ir vis dar viršija vidurkį. Tarp kitko, Meksika iškelia užpakalį, o Turkija toli atsilieka.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
