magnio

magnio yra viena iš būtinų medžiagų. Tai nepakeičiamas mineralas kūnui, kuris kasdien turi būti tiekiamas organizmui, kad būtų išvengta ligų su trūkumu.

Kaip veikia magnis

Ten magnio Randama beveik visuose maisto produktuose, daugumai žmonių nėra problemų suvartoti pakankamą kiekį magnio.

Magnis absorbuojamas viršutinėje plonosios žarnos dalyje. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 20 g magnio, beveik 50% jo kaupiama skelete. Likusi dalis daugiausia kaupiama kūno audiniuose, 30% - raumenyse.

Magnis atlieka daugelį svarbių medžiagų apykaitos funkcijų. Kaip fermento komponentas jis dalyvauja daugiau kaip 300 skirtingų fermentų reakcijų. Tai taip pat nepakeičiama medžiaga raumenims ir nervams.

Vidutinis suaugusiojo poreikis yra 300–400 mg per parą.

prasmė

magnio yra reikalingas kūnui energijai gaminti ir tam tikriems baltymams gaminti. Jis taip pat dalyvauja pH vertės reguliavime. Magnis taip pat nepaprastai svarbus sužadinimo nervų sistemai laiduoti. Dėl to jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį raumenų darbe.

Dėl to magnio trūkumas dažnai sukelia raumenų mėšlungį, širdies aritmiją ir dirglumą. Neramumas, nervingumas, koncentracijos stoka ir galvos skausmai taip pat gali būti tipiški magnio trūkumo simptomai. Esant sunkiems trūkumo simptomams, tai gali sukelti širdies priepuolį. Tokie trūkumai dažniausiai atsiranda dėl tam tikrų ligų. Magnio trūkumas dažnai pasireiškia esant stipriam viduriavimui ir vėmimui, žarnyno uždegimui, inkstų funkcijos sutrikimui ir alkoholizmui.

Kai kurie vaistai, tokie kaip diuretikai, vidurius laisvinantys vaistai ar geriamieji kontraceptikai, taip pat padidina poreikį. Sveikiems žmonėms magnio perteklius išsiskiria per inkstus. Tačiau jei šie vaistai neveikia tinkamai, pavyzdžiui, esant susilpnėjusiai ar sutrikusiai inkstų funkcijai, neabejotinai gali atsirasti magnio perteklius. Tai gali sukelti širdies aritmiją, paralyžiaus simptomus, pykinimą ir kraujospūdžio sumažėjimą.

Kai kurioms žmonių grupėms padidėjęs magnio poreikis. Tai visų pirma apima sportininkus Diabetikai, trečiojo trimestro nėščios moterys ir pagyvenę žmonės. Nėščioms moterims skiriama magnio, kad būtų išvengta priešlaikinio gimdymo. Vyresni žmonės linkę gerti per mažai, todėl dažnai negauna pakankamai magnio.

Sportininkų padidėjęs poreikis atsiranda dėl padidėjusio išsiskyrimo prakaitavimo metu. Ypač ištvermės atletams reikia daugiau magnio, nes raumenų ištvermė labai padidina medžiagų apykaitą. Kadangi magnis vaidina pagrindinį vaidmenį šiuose procesuose, jo poreikis padidėja. Tuo pat metu prakaituodami jie išskiria daugiau medžiagos.

Taigi, siekiant užkirsti kelią trūkumui ir taip sumažėjusiam sportui, taip pat tokioms rimtoms pasekmėms kaip širdies ligos ir raumenų funkcijos sutrikimai, sportininkai turėtų užtikrinti subalansuotą mitybą, kurioje gausu magnio. Be to, galima tinkamai pasiruošti palaikyti.

Pasireiškimas maiste

magnio gali būti beveik visuose maisto produktuose, įskaitant geriamąjį vandenį.

Jo daugiau yra grūduose, ypač nesmulkintų grūdų produktuose, mineraliniame vandenyje, riešutuose, žaliosiose daržovėse ir sezamo produktuose. Mažesnėse dozėse jo yra vaisiuose, paukštienoje, pieno produktuose, žuvyje, bulvėse ir ryžiuose.

Alkoholis, labai perdirbtas maistas, limonadas, salotos, kopūstai, kiaušiniai ir rauginti kopūstai suteikia tik nedaug magnio.

Geros kokybės mineralinis vanduo yra puikus magnio šaltinis. Tai suteikia iki 80 mg magnio viename litre.

Paprastai pakanka subalansuotos dietos, kad organizmas aprūpintų pakankamu magnio kiekiu.