Prokrastinacija

Darbo atidėjimas, pavyzdžiui, nepopuliarios mokesčių deklaracijos padavimas, yra gerai žinomas kasdienis reiškinys. Tačiau jei nemalonių, bet būtinų darbų atlikimas chroniškai atidėtas, Prokrastinacija rimtas darbo sutrikimas. Paveikti žmonės dažnai patenka į užburtą abejonių savimi, spaudimo ir nesėkmės baimės ratą, o pašaliniai asmenys klaidingai interpretuoja simptomus kaip tingumą. Dėl stipraus profesinio ir asmeninio poveikio nukentėjusiesiems svarbu kuo anksčiau imtis gydymo priemonių. Kiti sinonimai: Elgesio vilkinimas, užbaigimo blokada, jaudulio atidėjimas, veiksmo atidėjimas, vilkinimas arba Pasivaikščiojimas.

Kas yra vilkinimas?

Atidėjimas apibūdina reguliarų ir neproduktyvų darbo, kurį reikia atlikti, atidėjimą. Žodis yra lotyniškų „pro“ (už) ir „cras" (rytoj) derinys. Lėtinis atidėjimas kaip rimtas darbo sutrikimas turi būti atskirtas nuo kasdienių reiškinių, tokių kaip tingumas ar asmeninis valios silpnumas.

Paprastai nukentėjusieji smarkiai kenčia nuo vilkinimo ir jo padarinių, pavyzdžiui, nutraukdami pameistrystę ar studijuodami. Be to, jie paprastai supranta neigiamą poveikį, tačiau nesugeba išspręsti problemos ar priversti atlikti darbą.

Prokrastinacija yra rimtas savireguliacijos sutrikimas, į kurį reikia atsižvelgti rimtai ir specialiai gydyti. Tai gali paveikti mokyklinę, akademinę, profesinę ir privačią veiklą, jei ji suvokiama kaip nemaloni.

priežastys

Prokrastinaciją gali sukelti ar skatinti įvairūs veiksniai, tokie kaip nenoras atlikti užduotis, neteisingas prioritetų nustatymas, nerealus projekto planavimas ir prastas laiko valdymas. Atlikimas ar nesugebėjimas susikaupti, pavyzdžiui, dėl ligos ar sutrikimo, taip pat gali skatinti vilkinimą.

Tam tikrą vaidmenį vaidina ir baimė dėl atliktinų darbų bei pagunda imtis alternatyvių veiksmų, taip pat nesėkmės ar kritikos baimė, taip pat per dideli savęs teiginiai iki perfekcionizmo, impulsyvumo ir nuobodulio. Dažnai įvairūs veiksniai sustiprina vienas kitą arba sukelia tam tikrą užburtą ratą.

Dėl menkavertiškumo ar gėdos jausmo sustiprėja vengimo elgesys. Sunkūs psichiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, dėmesio stoka / hiperaktyvumas ir nerimo sutrikimai, taip pat gali sukelti vilkinimą. Atvirkščiai, lėtinis vilkinimas taip pat gali sukelti šiuos psichologinius sutrikimus.

Ligos diagnozė ir eiga

Nėra vieno taisyklių rinkinio, kada vilkinimas yra tokia didelė problema, kad ją reikėtų išspręsti. Remiantis apklausomis, beveik visi retkarčiais atideda nemalonią veiklą.

Gydymas yra pagrįstas, jei atidėtas asmuo gali susilpnėti, pavyzdžiui, mokydamasis ar darbe, bet ir kitose gyvenimo srityse. Todėl reikia atsižvelgti į atskirus veiksnius, kurie lemia atidėjimą arba jį palaiko.Atsižvelgiant į įvairius priežastinius veiksnius, svarbūs kiti diagnozuoti psichiniai sutrikimai, taip pat specifinis elgesys darbe, atidėjimo padariniai ir suinteresuoto asmens sąmoningumo laipsnis.

Informacija apie tai gali būti padaryta atlikus asmens stebėjimą ir standartizuotas ekspertų apklausas. Įprasti klausimai yra šie: Ar dažnai svarbaus darbo pradžia atidedama iki paskutinės akimirkos? Ar svarbus darbas dažnai būna nepatogus, ar tai verčia jus jaustis nepatogiai iš anksto? Ar vietoj to imamasi kitų mažiau svarbių užduočių, kurios pradedamos dirbti, suprantamos kaip patrauklesnės?

Komplikacijos

Prokrastinacija paveiktiems asmenims gali sukelti daugybę komplikacijų, patiriančių fizinę, psichologinę ir socialinę įtampą. Kadangi patologinis atidėjimas yra normali sunkiai nukentėjusio žmogaus būklė, komplikacijos dažniausiai atsiranda tada, kai pusiausvyra tarp vis dar atliekamo darbo ir asmens ar jo aplinkos lūkesčių nebetenka teisingumo.

Jei blogėjant darbo rezultatams, prarandama kokybė arba jei atlikimas turi būti laikomas nuolat netinkamu, nes tai yra reikalaujamo, o ne faktinio darbo klausimas, profesinio gyvenimo srityje gali kilti problemų. Dėl praleistų terminų ir praleistų užduočių gali būti prarasta darbo vieta, studijų vieta ar pan. Galimybės taip pat gali būti praleistos arba socialinis gyvenimas smarkiai sutrikdytas.

Streso ir depresijos simptomai atsiranda todėl, kad patys sergantieji patiria kančią, kurią maitina devalvacija savo asmeniui dėl negebėjimo atlikti. Tai gali sukelti širdies problemų, medžiagų apykaitos problemų, priaugti svorio, pablogėti oda ir daug daugiau. Šias komplikacijas pagilina neigiamos pasekmės, atsirandančios dėl vilkinimo.

Komplikacijos taip pat gali kilti dėl psichinės ligos. Tai apima, pavyzdžiui, padidėjusį norą pakenkti sau depresijos atveju arba megalomanijos atsiradimą narcisistinių asmenybės sutrikimų atvejais.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Sunku įvertinti, kada kreiptis į gydytoją, jei atliksite vilkinimą. Bet kokiu atveju prisistatyti būtina, jei suinteresuotas asmuo jaučia, kad atidėliojimas daro didelę įtaką jo gyvenimui ir jis nebegali savarankiškai organizuotis. Atsiradus tokiems sutrikimams kasdieniame gyvenime, patartina kreiptis į atitinkamą pagalbą.

Apsilankymą pas gydytoją taip pat galima rekomenduoti anksčiau. Ankstyvas gydymas yra naudingas siekiant užkirsti kelią suinteresuotam asmeniui patekti į sunkią situaciją. Kuo anksčiau problema pripažįstama, tuo didesnė tikimybė, kad terapijos metu bus parengtos strategijos, kurios padės susidoroti su vilkinimu.

Vėliausiai, kai suinteresuotas asmuo jaučia praradęs savo gyvenimo kontrolę, būtina skubiai kreiptis į gydytoją. Tačiau svarbu, kad nukentėjęs asmuo žinotų apie ligą. Terapija yra prasminga tik tuo atveju, jei pacientas supranta, kad jam reikia pagalbos, ir jei jis nori ją priimti.

Gydymas ir terapija

Iki šiol beveik nėra sisteminio gydymo būdų, susijusių su vilkinimu. Jei vilkinimas išsivystė kaip psichikos sutrikimo dalis, t. Y. Jei tai yra depresijos padarinys, depresija turi būti gydoma. Norėdami gydyti atidėjimo simptomus, progresui svarbūs veiksniai, tokie kaip tikslus startas, tikroviškas tikslo nustatymas ir laiko valdymas, paprastai skatinami rankiniu būdu ir įrašomi į darbo dienoraštį, kad būtų galima stebėti save.

Kadangi žmonėms, kuriems taikoma vilkinimas, sunku įvertinti savo darbo krūvį, tai gali padėti išskaičiuoti apie pusę tikrojo darbo tikslo, kad būtų išvengta nusivylimo ir gėdos ciklo. Pertraukos ir atlygis taip pat yra svarbūs dalykai, kad išliktumėte susikaupę ir galėtumėte džiaugtis darbo sėkme.

Dirbant komandoje ar savanoriškai kontroliuojant kitus, pavyzdžiui, per vakarinius pokalbius su draugais, taip pat lengviau įveikiama „silpnesnioji savastis“. Apsikeitimas su kitais taip pat gali sumažinti spaudimą ir sukurti pagyrimų, teigiamų minčių ir palaikymo forumą. Padalijus didesnius darbus į mažus žingsnius, išvengiant užduočių atlikimo ir nustatant aiškius prioritetus, paprastai lengviau pradėti darbą. Čia taip pat darbo dienoraštis kartu su grupine ar individualia terapija gali prisidėti prie geresnio darbo laiko planavimo ir struktūrizavimo.

Savo vaistus galite rasti čia

prevencija

Kaip prevencinė priemonė gali būti rekomenduojama žinoti svarbias ir neatidėliotinas užduotis ir atitinkamai susisteminti savo dienos ar savaitės tvarkaraštį. Nesvarbių ir neatidėliotinų užduočių dažnai galima nepaisyti arba jų iš viso neatlikti be didelių pasekmių, taip sukuriant erdvę svarbioms užduotims ar poilsiui. Fiksuotas pertraukų, laisvo laiko ir darbo valandų santykis, taip pat gera darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra taip pat padeda apsisaugoti nuo pervargimo jausmo ir nesėkmės baimės bei vilkinimo.

Priežiūra

Prokrastinacijos po medicininės istorijos metu reikia išanalizuoti, kokiu mastu galima atstatyti pernelyg intensyvius susikaupimus. Teigiamą kursą reikėtų žengti toliau. Vėl turi būti paleista per daug planavimo aglomeracijų („Darbotvarkės šturmas“), o visas tinklas turi būti ištemptas. Tai taip pat reiškia, kad dienos būtų konkrečiai nesikartojančios.

Viena vertus. Kita vertus, tuo pat metu mažiau „supakuojant juos“ (sukuriant moduliaciją ir įvairovę). 'Cras' ​​ir 'crassare' yra negrįžtamai susijusios tiek su "rytu", tiek su "dideliu". Taigi svarbu atsiriboti nuo dalykų, bet tuo pat metu juos „užpulti“ ne nutukusiems. Tai yra socialinė paslaptis.

Vėlesnėje globoje atidėliojimas taip pat reiškia, kad gali pasikeisti socialinė padėtis. Prokrastinacija studijų metu yra bloga, jei po to grįšite prie darbo stalo. Bet tai gali būti naudinga persikeliant iš miesto į kaimo vietovę. Norint išsamiai suprasti įvairius vėlavimų, susijusių su vilkinimu, aspektus, reikia atsižvelgti tiek į laiko, tiek priežastinius, tiek vietinius, tiek į fizinius bei psichologinius veiksnius. Susikirtimo principas taip pat yra svarbus šiame kontekste.

Tai galite padaryti patys

Yra tiek daug galimų savipagalbos priemonių, kurių gali imtis atidūs žmonės. Remiantis pastebėjimu, kad vilkinimas daugiausia paveikia žmones, kurie staiga patys turi susitvarkyti savo kasdienybę, gali padėti patys nustatyti tvarkaraščiai. Tokiu būdu galima apibrėžti darbo ir laisvalaikio laiką, kuris suteikia orientacinę pagalbą. Tai taip pat gali padėti nedelsiant pradėti nuo artėjančių užduočių - nepaisant to, kokios sunkios ar skubios jos yra. Tai sumažina galimybę atidėti užduotį ilgam. Tuo pačiu metu nukentėję asmenys turėtų nustatyti ne per daug laiko kiekvienai užduočiai atlikti terminą.

Taip pat gali būti naudinga stebėti savo biologinį ritmą. Yra žmonių, kuriems rytas nėra efektyvus. Jei yra galimybė, užduotys turėtų būti pradėtos atitinkamai vėliau, pratęsiant darbo laiką. Visais darbo etapais taip pat tiesa, kad geriau padalyti į mažus žingsnius, nei matyti dideles užduotis. Maži daliniai žingsniai užtikrina didesnę sėkmę ir yra aiškesni.

Savęs drausminimas taip pat yra svarbesnis žmonėms, kenčiantiems nuo vilkinimo. Tai prasideda tuo, kad turėtumėte pašalinti visus žalingus veiksnius iš savo darbo aplinkos. Reikia suabejoti mintimis, kurios kyla norint pateisinti vilkinimą. Motyvacinės mintys visada turėtų būti kartojamos ir pasireiškiančios.