Atsipalaidavimo technikos

Mūsų šiuolaikinėje spektaklio visuomenėje dienos stresas yra nuolatinis palydovas, nebeleidžiantis daugeliui žmonių tinkamai išsijungti. Atsipalaidavimo technikos gali padėti kūnui ir sielai atgauti pusiausvyrą.

Kas yra atsipalaidavimo technika?

Atsipalaidavimo būdai yra fizinės ir psichinės įtampos mažinimo metodai, naudojant tikslinius pratimus.

Stresas iš tikrųjų yra natūrali kūno reakcija į nenumatytas pavojingas situacijas. Mūsų protėviai rėmėsi galimybe į žaibišką greitį reaguoti pavojingose ​​situacijose, kai vyksta kova ar skrydis. Norėdami tai padaryti, kūnas sutelkia visas jėgas ir trumpam išleidžia streso hormonus adrenaliną, dopaminą ir kortizolį, kurie greitai vėl suskaidomi atliekant fizinę veiklą.

Šiandien mums nebereikia bėgti nuo laukinių gyvūnų ar patiems medžioti maisto, todėl fizinės reakcijos nebereikia. Šiandien stresas tebėra įstrigęs kūne ir sukelia įvairius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, galvos skausmai ir įtampa bei net miego sutrikimai. Štai kodėl kūnas ir siela turi išmokti naudoti atsipalaidavimo metodus, kad atsikratytų perteklinio vidinio streso, kad tai nepadarytų jūsų ligos.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Nors atsipalaidavimo metodai negali pašalinti pagrindinių streso priežasčių, jie gali padėti mums geriau įveikti stresą ir atsikratyti jo, kad jis nepakenktų kūnui. Atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, yra daugybė skirtingų fizinio ir psichinio atsipalaidavimo būdų, kaip suderinti kūną ir sielą.

Paprasčiausias būdas yra sąmoningai padaryti pertrauką ir vėl perjungti pavarą. Gali pakakti nueiti į pirtį, pasivaikščioti ar atsipalaiduoti.

Reguliarus ištvermės sportas, toks kaip dviračių sportas, bėgiojimas, plaukimas ir šokiai, puikiai padeda sumažinti stresą ir yra gera atsvara intelektualiniam darbui žmonėms, kurie turi daug dirbti prie savo darbo stalo.

Daugelis žmonių jogą pirmiausia sieja su akrobatiniais kirpimais, tačiau iš tikrųjų tai yra indų filosofija, kurios tikslas - suderinti kūną ir sielą su kūno, kvėpavimo, meditacijos ir susikaupimo pratimų deriniu. Yra įvairių jogos mokymų. Hatha jogoje, kuri dažniausiai praktikuojama Vakarų šalyse, daugiausia dėmesio skiriama fiziniams pratimams.

Tai-Chi (Taijiquan), kinų kovos menas, turintis daugybę krypčių ir pratimų, kūnas nuolat juda, o įtampa lėtai ir švelniai kaupiama ir vėl paleista. Pratimai sustiprina Qi (gyvenimo energiją) ir patikslina suvokimą.

Qi Gong pažodžiui reiškia „mankštos energiją“ ir yra maždaug 3000 metų judėjimo menas, skatinantis gyvybingumą ir vidinę ramybę švelniais, tekančiais judesiais ir ramiu kvėpavimu.

Penki tibetiečiai yra penki paprasti pratimai, kurie yra panašūs į jogą ir, be to, stiprina raumenis, sausgysles ir kaulus, skatina laimės hormonų išsiskyrimą ir taip mažina stresą.

Meditacija skatina geresnį kasdienių stresinių situacijų valdymą pasitelkiant vidinį sąmoningumą ir atsipalaidavimą. Į meditacinius pratimus taip pat įeina sąmoningumo pratimai, kurių metu ugdomas sąmoningas sąmoningumas. Įvyksta fantastinės kelionės, kurių metu skaitytojas perskaito tekstą, kuris skatina vaizduotę ir tokiu būdu skatina atsipalaiduoti.

Autogeninė treniruotė yra savaiminės hipnozės forma, kai į hipnozę panaši sąmonės būsena sukuriama naudojant įvairius metodus ir siūlančius pranešimus, kuriuos galiausiai panaikina atsitraukimo mankšta. Poilsio fazės metu pasąmonė perduodama žinutėmis, kuriomis siekiama atsipalaiduoti kasdienėse situacijose, ne vien mankštoje.

Remiantis amerikiečių gydytojo Jacobsono laipsnišku raumenų atpalaidavimu, visos kūno raumenų grupės palaipsniui atsilaisvina per įtampos ir atsipalaidavimo sąveiką, taip palengvindamos įtampą. Tai lengva išmokti ir gali būti vykdoma beveik bet kur.

Be to, yra daugybė atsipalaidavimo ir sveikatingumo variantų, tokių kaip sauna, ajurveda, pėdų refleksologija, dainuojančio dubenėlio masažas, fokusavimas, biologinis grįžtamasis ryšys ir daugybė kitų.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Visų pirma, svarbu nedaryti sau spaudimo, kad turėtumėte atsipalaiduoti, nes daugelis žmonių negali atsipalaiduoti liepdami. Tam reikia laiko, o idealu - jauki aplinka.

Daugelis atsipalaidavimo metodų yra visiškai be rizikos ir šalutinio poveikio ir yra gera prevencija nuo su stresu susijusių ligų, tokių kaip nugaros problemos, aukštas kraujospūdis, įtampos galvos skausmai ir kt. Taikant kai kurias technikas, tokias kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsoną ar autogeninės treniruotės, po pratimų gali atsirasti nedidelis mieguistumas. Todėl po atsipalaidavimo etapo turėtų būti pakankamai laiko vėl atvykti ramybėje.

Nors autogeninės treniruotės nerekomenduojamos žmonėms, sergantiems depresija, asmenybės sutrikimais, sunkiomis psichinėmis ligomis ir nerimu, šias problemas gali pagilinti savarankiškas įsisavinimas mankštos metu.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas gali pabloginti nerimą ir padidinti nepatogius kūno pojūčius. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems širdies problemų ir astmą, ar migrenavusiems žmonėms.

Apskritai, naudojant visus metodus, svarbu juos atlikti teisingai. Susidomėję pradedantieji verčiau turėtų lankyti kursus, pvz. B. mokytis bendruomenės kolegijoje ir išmokti technikos vadovaujant profesionalui. Knygos ir kompaktiniai diskai taip pat yra prieinami daugeliui atsipalaidavimo būdų.