Aiškinamės, kas yra gyvenimo būdas, šios sąvokos kilmė bei sveikos ir žalingos gyvensenos pavyzdžiai.
Kas yra gyvenimo būdas?
Kalbėdami apie gyvenimo būdą ar gyvenimo įpročius, dažniausiai kalbame apie apčiuopiamų ir neapčiuopiamų veiksnių derinį, tai yra, fizinius ir psichologinius ar kultūrinius aspektus, kurie sudaro individo ar jų grupės gyvenimo būdą.
Kitaip tariant, tai yra pirmenybė dėl tipo maistas suvartojama, atlikta veikla ir įpročius pasikartojantys, kurie apibrėžia režimą gyvenimą ( gyvenimo būdas, anglų kalba) iš a asmuo, arba iš a bendruomenė.
Tai sociologinė sąvoka, leidžianti pažvelgti į idėjos, vertybes Y elgesys žmonių bendruomenių. Ši sąvoka atsirado praėjusio amžiaus 10-ajame dešimtmetyje ir priskiriama Austrijos-Vengrijos psichologui Alfredui Adleriui (1870–1937), kuris iš pradžių ją apibrėžė kaip „elgesio taisyklių sistemą, kurią individai sukūrė savo gyvenimo tikslams pasiekti“. Šiandien tai veikiau suprantama kaip pasirinktas gyvenimo kelias.
Sąvokos vartojimas labai išpopuliarėjo po 1928 m. Jis daugiausia buvo siejamas su tam tikromis gastronomijos ypatybėmis (Viduržemio jūros gyvenimo būdu, amerikietišku gyvenimo būdu ir kt.).
Todėl amžiaus pabaigoje tai taip pat pradėta sieti su ilgaamžiškumu ir ligų dažniu, kol šiandien daug diskutuojama apie tai, kurie įpročiai yra sveiki ar žalingi sveikam, ilgam ir aktyviam gyvenimui, t. kurios yra sveikos gyvensenos, o kurios – žalingos.
Sveikos gyvensenos
Nors galima diskutuoti, kokie maisto produktai ir kokiais kiekiais ar dažniais yra sveiki žmogaus organizmui, gydytojai linkę rodyti pirmenybę tam tikriems maisto produktams. maitinimas ir, visų pirma, derinant su tam tikromis fizinio aktyvumo schemomis. Taigi, yra daugiau ar mažiau sutarimo dėl to, kas yra sveika gyvensena, ir tai reiškia, kad reikia išlaikyti:
- Subalansuota mityba, tai yra, valgyti maistą iš visų mitybos piramidės grupių tinkamomis proporcijomis ir tik tokiomis porcijomis, kurių pakanka, kad galėtume išsilaikyti nenumetant, bet ir nepriaugant svorio. Tai reiškia, kad per dieną turime suvartoti 30–40 kilokalorijų vienam svorio siūlui pagal tokį pasiskirstymą: 50–55 % angliavandenių, 15–20 % mononesočiųjų riebalų (ir 5 % polinesočiųjų ir ne daugiau kaip 7–8 % sočiųjų) ir 10% baltymų. Tai apima 20–25 gramų augalinės skaidulos per dieną suvartojimą.
- Įprasta fizinė mankšta, kuri paprastai apima 30 minučių per dieną fizinio aktyvumo, leidžiančio sudeginti energijos (riebalų) perteklių ir sustiprinti raumenis bei kaulus.
- Geras higiena asmeninė, kuri apima kūno plovimą, rankų plovimą (ypač prieš valgį), burnos ir dantų higieną bei aplinkos, kurioje gyvename, higieną. Šios sąlygos padės mums rečiau sirgti.
- Turtinantis socialinis gyvenimas, tai yra meilės ir draugystės, meilės ir draugystės puoselėjimas, nes esame bendraujantys gyvūnai, todėl priėmimas ir priklausymas yra labai stiprūs mūsų psichikos jausmai. Minimalus socialinio gyvenimo poreikis sveikai egzistencijai yra daugiau nei įrodytas.
- Stabilus emocinis ir psichologinis gyvenimas, kuriam bendravimas, jei reikia, psichoterapija ir venkite situacijų ar medžiagų, kurios trikdo psichinę sveikatą.
Žalingas gyvenimo būdas
Kaip yra sveikos gyvensenos, taip pat yra žalingo gyvenimo būdo, kuris kelia grėsmę Sveikata, ir kad jie gali padėti mums gyventi trumpiau, labiau kamuojamus ligų ir negalavimų. Apskritai žalingas gyvenimo būdas apima:
- Mažai įvairios dietos, susidedančios iš vieno ar kelių ingredientų iš skirtingų grupių, ypač kai tai reiškia, kad reikia valgyti daug riebalų (ypač polinesočiųjų arba sočiųjų), daug cukraus ir angliavandenių ir apskritai daug raudonos mėsos. Šio tipo dieta siejama su ankstyva nutukimas, diabetas ir vėžys. Tačiau per griežta dieta taip pat gali sukelti anemiją ar vitaminų trūkumą.
- Sėdimas gyvenimas, tai yra visiškas ir užsitęsęs judėjimo trūkumas, kuris skatina riebalų kaupimąsi, silpnina raumenų audinius ir dar labiau apsunkina netinkamos mitybos pasekmes. Hipertenzija ir nutukimas yra tiesiogiai susiję su sėdimu gyvenimo būdu.
- Per didelis tabako ir alkoholio vartojimas, be kitų kenksmingą poveikį organizmui turinčių medžiagų, kurių ryšys su liga yra pakankamai įrodytas. Rūkymas yra ne tik vėžio ir koronarinės širdies ligos veiksnys, bet ir burnos gleivinės ardytojas; Tuo tarpu jis alkoholizmas jis ardo kepenų ląsteles ir prisideda prie senėjimo. Jau nekalbant apie nelegalius narkotikus, kurių poveikis gyvenimui yra pražūtingas, atsižvelgiant į jų priklausomybę sukeliantį komponentą.
- Trūksta higienos tiek kūno, dantų, tiek aplinkos atžvilgiu, nes tai skatina ligų atsiradimą ir blogina gyvenimo sąlygas. Tai ypač svarbus veiksnys šalyse, kuriose yra prasta viešųjų paslaugų infrastruktūra, kaip dažnai būna vadinamajame trečiajame pasaulyje.
- Socialinė izoliacija, nes būdami bendruomeniški gyvūnai, žmonės nunyksta vienatvėje ir neturėdami prasmingų socialinių kontaktų: meilės, draugystės, bendrystės ir kt. Anglų mąstytojo Johno Donne'o žodžiais tariant, „joks žmogus nėra sala“.
- Atrodo, kad lėtinis stresas, dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“, neturi didelės įtakos žmonių gyvenimo kokybei, tačiau ilgainiui gyvenimo modelis su dideliu ir nuolatiniu streso lygiu daro įtaką hipertenzijai ir sukelia tokių problemų kaip nemiga, kurie savo ruožtu turi neigiamų pasekmių psichikai ir medžiagų apykaitą.