Nap

Trumpas Nap arba Dienos miegas atgaivina ir daro jus efektyvesnius. Nors maži vaikai vis dar ilgai miega, dienos miegas tampa vis mažiau svarbus ir didėjant amžiui. Tai netgi gali būti kenksminga.

Kas yra popietinis nap?

Kaip ir naktinis miegas, popietinis miegas taip pat yra mūsų vidinio laikrodžio dalis.Jis kontroliuojamas genų ir turi svarbią biologinę funkciją.

Kaip ir naktinis miegas, popietinis miegas taip pat yra mūsų vidinio laikrodžio dalis. Jis kontroliuojamas genų ir turi svarbią biologinę funkciją. Miegas padeda atgaivinti kūną. Per mažai miegodami negalėtume amžinai egzistuoti.

Vidurdienio streikas yra žmogaus prigimties dalis. Nuomonės skiriasi tik dėl jo trukmės. Jei jis per ilgas, tai gali sukelti sveikatos problemų. Miegas natūraliai ateina visiems ir tai atitinka bioritmą miegoti du kartus per dieną.

Ankstyvieji kėlėjai pavargsta apie 14.00 val., Dauguma jų net šiek tiek anksčiau, apie 13.00 val. Pietūs gali padidinti šį miego impulsą ir mes jaučiamės ypač silpni. Augantiems vaikams taip pat padidėja poreikis miegoti dienos metu. Kūdikiams reikia dienos miego ir dienos metu miegoti daugybę valandų.

Miego trukmė mažėja su amžiumi. Žinoma, pateisinamas ir suaugusiųjų vystymasis, tačiau jie neturėtų trukti per ilgai. Remiantis dabartiniais Didžiosios Britanijos ir JAV tyrimais, ilgas miegas po pietų žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką vyresniems nei 69 metų žmonėms.

Miego kiekis jums taip pat priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Kai kuriose profesijose ar gyvenimo etapuose žmonės turi būti ypač gerai pailsėję. Tik tada jis gali greitai reaguoti net pavojingose ​​situacijose.

Funkcija ir užduotis

Gurkšnis yra būtinas sveikam kūdikių ir mažų vaikų vystymuisi. Maži vaikai patiria tiek daug naujų įspūdžių, kad pirmiausia turi su jais susidoroti. Miego pertrauka tam yra tinkama.

Kaip miego tyrinėtojai žino, jūs kartojate tai, ko išmokote, kol jis tvirtai pritvirtinamas. Po pietų miegas taip pat padeda augti, nes dabar vaiko kūnas išskiria augimo hormoną.

Neapsaugojimas popietėje gali užkirsti kelią per dideliam vaikų stimuliavimui. Baimė, kad vaikas nebegali miegoti vakare, yra netinkama. Daugelis vaikų vakare geriau miega net po pietų. Nepaisant to, pakanka, jei vaikai miegos tik vidurdienį.

Jei suaugusiam žmogui reikia miegoti vidurdienį, jis turėtų to siekti. Nes tai reiškia stresą kūnui kovoti su miego poreikiu. Savo ruožtu stresas kenkia psichikai ir organams.

Daugelis žmonių gali giliai atsipalaiduoti per labai trumpą miego periodą. Geras poilsis per vidurdienį yra toks pat regeneruojantis kaip ilgesnis miegas. Tas, kuris nemiegojo, daro darbe klaidas, yra irzlus, blogos nuotaikos ir linkęs į nelaimingus atsitikimus.

Tačiau prailgintas miegas yra mažiau sveikas nei trumpa, atpalaiduojanti pertrauka. Remiantis naujausiais tyrimais, per daug miego yra tiek pat nesveika, kiek per mažai miego. Kalifornijos Ramiojo vandenyno medicinos centro tyrimais buvo padaryta išvada, kad daugiau nei tris valandas popiečio miego per savaitę yra kenksminga.

Šio tyrimo metu miego laboratorijoje septynerius metus buvo stebima 8101 amerikietė moteris. Ypač moterims, kurios miegojo 10 valandų iš 24, rizika susirgti šia liga buvo 59% didesnė. Manoma, kad dėl hormoninių pokyčių tiems, kurie daug miega, padidėjo apetitas padidėjus riebalų kaupimuisi.

Kita vertus, tinkamas miego kiekis padeda išvengti daugelio ligų. Tai gali apsaugoti nuo depresijos, širdies priepuolių ir nutukimo. Maždaug 20 minučių trukęs popietės miegas atgaivina ir suteikia naujų jėgų.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo miego sutrikimų

Ligos ir negalavimai

Miegas stiprina imuninę sistemą, apsaugo nervus, smegenis ir kaulus. Svarbu tinkamai išsimiegoti, nes per didelis miegas gali jus pykinti. Priešingai nei paplitusi nuomonė, pietų miegas po pietų nėra silpnumo požymis, tačiau padeda sumažinti stresą.

Greitas miegas turi daug teigiamų padarinių, įskaitant ir širdies ligų rizikos sumažinimą. Jei dienos metu atsiranda didelis miego poreikis, nukentėję asmenys turėtų kreiptis į gydytoją. Tai gali būti neatpažintos ligos požymis.

Vidurdienio miegas daugiausia padeda dirbantiems žmonėms, tuo tarpu beveik nėra jokio teigiamo poveikio pensininkams. Nuo 69 metų žmonėms statistiškai reikšmingai didesnė širdies ligų rizika, jei jie reguliariai miega pusdienį.

Pailgėjęs miegas gali sukelti nemigą, taip pat pavojingą miego apnėją. Kvėpavimo pauzės naktį yra grėsmingos ir gali sukelti širdies sustojimą. Ne veltui žmonės, turintys miego apnėją, naktį nešioja deguonies kaukes.

Be to, lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, labiau būdingos vėlyviems kėdėms. Šios išvados atsirado iš neseniai Kembridžo ir Varviko universitetų atlikto tyrimo, kuriame buvo ištirta 10 000 žmonių miego.

Jie taip pat rado ryšį tarp ilgo miego ir dažnesnių smūgių per ateinančius dešimt metų. Remiantis tuo, žmonėms, kurie miega daugiau nei aštuonias valandas per parą, kitą dešimtmetį rizika patirti insultą yra 46% didesnė. Moterų rizika buvo net 80 proc.

Nuo pusvalandžio trukęs pietų miegas gali pakenkti vidinei ramybei. Jei jis per ilgas, popietinis naputis turi tą patį poveikį kaip ir ypatingai ilgas nakties miegas. Nukentėjusieji yra mieguisti, o grįžti į visą spektaklį reikia daug ilgiau.